umumiy jismoniy sifatlarni tarbiyalash. tezkorlik jismoniy sifatini rivojlantirish

PPTX 15 стр. 519,5 КБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 519,5 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation umumiy jismoniy sifatlarini tarbiyalash. tezkorlik jismoniy sifatini rivojlantirish saydullayeva zarina 1. tezlikni rivojlantirish metodikasi 2. tezlikni jismoniy fazilat sifatida rivojlantirish 3. umumiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirish reja: tezlikni o'lchash usullari tezlikni baholashda video tahlil texnologiyalaridan foydalanish, harakatning har bir bosqichini 25-60 kadr/soniya tezlikda qayd etib, aniq vaqt va masofa ma'lumotlarini olish imkonini beradi. tezlikni o'lchashda fotoelektr usuli, masalan, 10 metr masofadagi ikkita fotosel o'rtasidagi vaqtni aniq o'lchash orqali, 0.01 soniya aniqlikda tezlikni aniqlash imkonini beradi. 30 metr masofadagi yugurish vaqti va masofani bilish orqali o'rtacha tezlikni hisoblash mumkin, bu esa yuguruvchining 10 sekundlik vaqt oralig'idagi o'rtacha tezligini aniqlashga yordam beradi. o'yinlar va musobaqalar orqali tezlikni rivojlantirish турли хил мусобақалар, масалан, 60 метр масофага югуриш ва тезликка оид бошқа баҳслар, спортчиларнинг мақсадга йўналтирилган ҳаракатларини тезлаштиришга ёрдам беради. 20-30 кишилик гуруҳларда ўтказиладиган “қувиш” туридаги ўйинлар, реакция тезлиги ва юқори тезликда ҳаракатланиш қобилиятини ривожлантиради. тезликни ривожлантиришда 10-15 метр масофага югуришга оид ўйинлар …

2 / 15

daqiqadan ko'proq). umumiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirish umumiy jismoniy tayyorgarlikning 3 bosqichi mavjud boʻlib, har biri oʻziga xos mashqlar va yuklamalarni oʻz ichiga oladi: tayyorgarlik, asosiy va takomillashtirish. kuch, tezlik, chidamlilik va moslashuvchanlik kabi 4 ta asosiy jismoniy fazilatlarni birgalikda rivojlantirish umumiy jismoniy tayyorgarlikning samaradorligini oshiradi. yaxshi natijalarga erishish uchun haftasiga kamida 3 marta, har bir mashgʻulot 60-90 minut davom etishi kerak. tezlik tushunchasi va ahamiyati tezlik – bu ma'lum masofani eng qisqa vaqt ichida bosib o'tish qobiliyati bo'lib, u sportdagi muvaffaqiyatning 30% dan ortiq qismini tashkil qiladi. maksimum tezlikni oshirish uchun intervalli mashqlar, plyometrik mashqlar va kuch-tezlik mashqlari kabi turli xil 5-7 ta uslublardan foydalanish samarali bo'ladi. tezlikning rivojlanishi yoshga bog'liq bo'lib, 10-14 yosh oralig'ida tezlik ko'rsatkichlari keskin o'zgaradi va individual yondashuvni talab qiladi. tezlikni rivojlantirishda dam olish va tiklanish tezlikni rivojlantirishda yetarlicha uyqu (7-9 soat) juda muhim, chunki mushaklarning tiklanishi va energiya zaxiralarining to'liq qayta tiklanishi aynan shu vaqtda …

3 / 15

rivojlantirishga yordam beradi. tezlikni oshirish uchun kunlik kaloriyangizning 50-60% ni murakkab uglevodlardan (masalan, kartoshka, non) olish kerak, bu esa mushaklarga energiya beradi va chidamlilikni oshiradi. takrorlanuvchi mashqlar takrorlanuvchi mashqlar, masalan, 8-12 takror bilan 3 set sprint mashqlari, tezlikni rivojlantirishda mushak kuchini oshirishga yordam beradi va maksimal tezlikka erishishga tayyorgarlikni yaxshilaydi. plyometrik mashqlarning takrorlanuvchi turlari, masalan, 10-15 takror bilan sakrash, tezkor kuch va reaktivlikni rivojlantiradi, bu tezlikni oshirishda muhim ahamiyatga ega. takrorlanuvchi yugurish mashqlari, 400 metr masofani 60-80% maksimal tezlikda 4-6 marta takrorlash, anaerobik chidamlilikni oshirib, yuqori tezlikda uzoqroq vaqt harakatlanish imkonini beradi. tezlikni rivojlantirishga ta'sir etuvchi omillar maksimum tezlikka erishish uchun 2-3 oy davomida intensiv intervalli mashg'ulotlarni (hiit) qo'llash samarali, bu 6-8 marta 30 soniyali yugurish va 45 soniyali dam olishni o'z ichiga oladi. tezlikni oshirish uchun optimal mashg'ulot chastotasi haftasiga 3-4 marta bo'lib, har bir mashg'ulot 60-90 daqiqani tashkil qilishi kerak, aks holda haddan tashqari yuklanish va jarohatlar xavfi …

4 / 15

aqtining optimal nisbati 1:1 yoki 1:2 bo'lishi mumkin, bu yerda ish vaqtining uzunligi dam olish vaqtiga teng yoki ikki barobar ko'p bo'ladi. intervall mashqlarining umumiy davomiyligi va takrorlash soni sportchining tayyorgarlik darajasiga va maqsadlariga qarab 4-8 marta 200-400 metr masofada o'zgarishi mumkin. yuqori intensivlikdagi intervallar (masalan, 80-95% maksimal yurak urishi) tezlikni rivojlantirish uchun juda samarali, ammo ularni haddan tashqari oshirmaslik kerak. tezlikni rivojlantirish dasturini tuzish tezlikni rivojlantirish dasturi samaradorligini baholash uchun testlar (masalan, 30 metrga yugurish vaqti) va sportchining subyektiv his-tuyg'ulari (charchoq darajasi, mushak og'rig'i) muntazam ravishda kuzatilib borilishi va natijalar tahlil qilinishi zarur. tezlikni rivojlantirish dasturi yoshga, sport turiga va sportchining tayyorgarlik darajasiga qarab individual ravishda tuzilishi kerak, masalan, 10-15 yoshdagi yengil atletika sportchisi uchun haftasiga 3-4 marta tezlik mashqlari rejalashtirilishi mumkin. dasturga turli xil tezlik mashqlari, jumladan, qisqa masofalarga yugurish (20-40 metr), plyometrik mashqlar (sakrashlar, tepishlar) va intervalli mashqlar (yuqori intensivlikdagi qisqa vaqtli harakatlar) kiritilishi muhim. e'tiboringiz uchun …

5 / 15

umumiy jismoniy sifatlarni tarbiyalash. tezkorlik jismoniy sifatini rivojlantirish - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "umumiy jismoniy sifatlarni tarbiyalash. tezkorlik jismoniy sifatini rivojlantirish"

powerpoint presentation umumiy jismoniy sifatlarini tarbiyalash. tezkorlik jismoniy sifatini rivojlantirish saydullayeva zarina 1. tezlikni rivojlantirish metodikasi 2. tezlikni jismoniy fazilat sifatida rivojlantirish 3. umumiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirish reja: tezlikni o'lchash usullari tezlikni baholashda video tahlil texnologiyalaridan foydalanish, harakatning har bir bosqichini 25-60 kadr/soniya tezlikda qayd etib, aniq vaqt va masofa ma'lumotlarini olish imkonini beradi. tezlikni o'lchashda fotoelektr usuli, masalan, 10 metr masofadagi ikkita fotosel o'rtasidagi vaqtni aniq o'lchash orqali, 0.01 soniya aniqlikda tezlikni aniqlash imkonini beradi. 30 metr masofadagi yugurish vaqti va masofani bilish orqali o'rtacha tezlikni hisoblash mumkin, bu esa yuguruvchining 10 sekundlik...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (519,5 КБ). Чтобы скачать "umumiy jismoniy sifatlarni tarbiyalash. tezkorlik jismoniy sifatini rivojlantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: umumiy jismoniy sifatlarni tarb… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram