mustaqil mashg`ulotlarda jismoniy sifatlarni tarbiyalash usulublari

DOC 334,5 KB Bepul yuklash

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1707763621.doc mustaqil mashg`ulotlarda jismoniy sifatlarni tarbiyalash usulublari reja: 1. jismoniy sifatlarni to`g`risida tushuncha 2. tezkorlik va uni rivojlantirishda foydalaniladigan namunaviy mashqlar. 3. kuch sifati va unini tarbiyalash uslublari. 4. chaqqonlik va uni tarbiyalash uslublari. 5. chidamlilik va unini tarbiyalash. 6. egiluvchanlik va uni tarbiyalash. jismoniy sifatlarni to`g`risida tushuncha ―jismoniy sifatlar va ―jismoniy tayyorgarlik atamalari maxsus adabiyotlarda qismlarga bo`lib ko`rsatilgan. bular insonning harakat imkoniyatlariga xos ayrim jihatlarni aniqlaydi. jismoniy sifatlar dinamikasiga tatbiqan ―rivojlanish va ―tarbiya‖ atamalari qo`llaniladi. ―rivojlanish‖ atamasi sifatning sog`lomlashtiruvchi o`zgarishlarini tavsiflaydi. ―tarbiya esa harakatlantiruvchi sifat ko`rsatkichlarining o`sishiga ta`sir o`tkazishning faolligi va yo`naltirilganligini nazarda tutadi. jismoniy tarbiya jarayonida jismoniy sifatlarni tarbiyalash va harakatlarga o`rgatish chambarchas aloqada olib boriladi. jismoniy tarbiyaning bu tomonlarini o`rganish va ayrim-ayrim holda qarab chiqish ulardan har birining o`ziga xos xususiyatlarini chuqurroq bilib olishga yordamlashadi. uyga vazifa qilib berilgan mashqlar bajarilganda asosiy jismoniy sifatlar: kuch, epchillik, tezlik, chidamlilik, chaqqonlik rivojlanadi. sizga qo`shimcha ravishda xar bir sifatlarni tarbiyalashga …

rakat reaksiyasi tezligi ko`rsatkichlariga ko`pincha aloqador bo`lmaydigan vaqt ko`rsatkichlariga taalluqlidir. ko`rsatib o`tilgan uchta shaklning birgalikda kelishi tezkorlik namoyon bo`lishining barcha hollarini belgilaydi. masalan, sprint yugurishdagi natija start olishdagi reaksiya vaqtiga, ayrim harakatlar (depsinish, sonni oldinga o`tkazish va boshqalar) tezligiga va qadamlar sur`atiga bog`liq. amalda esa tezkorlik namoyon bo`lishining aytib o`tilgan asosiy shakllari emas, balki yaxlit harakatlarning (yugurish, suzish va b.) tezligi katta ahamiyatga ega. biroq murakkab koordinatsion yaxlit harakatlardagi tezlik faqat tezkorlik darajasi bilangina emas, balki boshqa sabablar bilan ham aloqadordir. masalan, yugurishda ilgarilab ketish tezligi qadam uzunligiga, qadam uzunligi esa, o`z navbatida, oyoqning uzunligi va depsinish kuchiga bog`liq. tezkorlik rivojlantirishda foydalaniladigan namunaviy mashqlar: 1. ko`rish signaliga ko`ra turli dastlabki holatlardan (turib, o`tirib, yotib) tezlanib yugurishlar. 2. harakat yo`nalishini tez o`zgartirib yugurishlar. 3. ayrim harakat usullarini tez o`zgartirib taqlid qilish. 4. bir turdagi harakatdan boshqa turdagi harakatlarga tez o`tish. 5. tezkorlikni talab etuvchi estafetalar kuch sifati va unini tarbiyalash uslublari. …

lovchi kuch). qisqa vaqt ichida katta miqdordagi kuchning namoyon qilinishi tushuniladi. qarshiligi oshirilgan mashqlar kuchni rivojlantirishda asosiy vosita bo`lib hisoblanadi. bu vositalar ikki guruhga bo`linadi. 1. tashqi qarshiliklarni engish bilan bajariladigan mashqlar. odatda, tashqi qarshilik sifatida quyidagilardan foydalaniladi: buyumlarning og`irligi; sherikning qarshiligi; elastik buyumlarning qarshiligi; tashqi muhit qarshiligi; 2. o`z vazni og`irligini engib bajariladigan mashqlar. og`irlik ko`tarib bajariladigan mashqlar juda qulay bo`lib, ular yordamida ham kichik, ham katta mushak guruhlariga ta`sir ko`rsatish mumkin. bu mashqlarni me`yorlash ham oson. og`irlik ko`tarib bajariladigan mashqlarda dastlabki holat etakchi rolni o`ynaganligi sababli, bunga alohida e`tibor qaratish zarur bo`ladi. cho`ziluvchan va elastik buyumlar (prujinali espanderlar, rezinka) bilan bajariladigan mashqlarda harakatning oxiriga borib zo`riqishning ortib borishi xarakterlidir. o`z gavda og`irligini engish mashqlari, odatda, osilish va tayanish holatlarida amalga oshiriladi. kuch mashqlarining yuqorida keltirilgan tasnifi bilan bir qatorda, ularning saralab ta`sir etish darajasiga (umumiy va nisbatan ma`lum bir joyga ta`sir etishiga) ko`ra, shuningdek, mushaklarning ishlash rejimiga ko`ra, …

ning qarshiligini engib (yoki gantellar bilan) bukib-yozish mashqlari. 2. turli og`irlikdagi to`ldirma to`plarni irg`itish. asosiy e`tibor qo`l harakatlariga qaratiladi. 3. qo`llarga tayanib yotgan holda ularni bukib-yozish, erdan uzib chapak chalish mashqlari 4. amortizatorli jihozlarni cho`zish bilan boradigan, tuzilishi bo`yicha texnik usullarga o`xshash mashqlarni bajarish. 5. og`irliklar (shtanga lappagi, gantellar, qum to`ldirilgan qopchalar) bilan gavdaning aylanma harakatli mashqlari. 6. shtangani ko`krakka ko`tarib o`tirib-turish mashqlari. 7. shtangani elkaga olib sakrashlar. og`irlik maksimalning 50% hajmida. 8. arg`amchi bilan sakrashlar. 9. joydan va yugurib kelib yuqoriga ilib qo`yilgan predmetga qo`l tekkizish yoki olish. 10 bir va ikki oyoqda uzunlikka sakrashlar. 11. to`siqlar ustidan ko`p sakrashlar. 12. chuqurlikka sakrashlar. chaqqonlik va uni tarbiyalash uslublari. chaqqonlik bir qancha ko`rsatkichlar bilan aniqlanishi sababli yagona ta`rifga ega emas. har qanday harakat biror bir aniq vazifani hal qilishga qaratilgan bo`ladi: mumkin qadar balandroq sakrash; to`pga zarba berish; to`pni uzatish va boshqalar. harakat vazifasining murakkabligi ketma-ket bajariladigan harakatlarning uyg`unligibilan belgilanadi. …

chaqqonlikni tarbiyalash koordinatsion jihatdan murakkab harakatlarni o`zlashtirib olish, harakat faoliyatini to`satdan o`zgargan sharoit talablariga muvofiq ravishda qayta qurish qobiliyatini tarbiyalashdan iborat. bunda muvozanat saqlash, galma-gal zo`r berish va bo`shashtirish harakatlarini tanlab takomillashtirish muhim ahamiyatga ega. chaqqonlikni tarbiyalashning asosiy yo`li yangi xilma-xil harakat ko`nikma va malakalarini o`rganib olishdir. bu harakat zaxiralarining ortib borishi va harakat analizatorining funksional imkoniyatlariga samarali ta`sir etadi. yangi harakatlarga o`rgatishning uzluksiz bo`lishi tavsiya etiladi. chunki shug`ullanuvchilar yangi harakatlarga muntazam o`rgatib borilmasa, harakatlarga o`rganish qobiliyati pasayib ketadi. harakat faoliyatini tez va maqsadga muvofiq ravishda qayta qurish qobiliyati sifatidagi chaqqonlikni tarbiyalash uchun to`satdan o`zgargan sharoitdagi ta`sirlarga darhol javob berish bilan bog`liq bo`lgan mashqlar qo`llaniladi. chaqqonlikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar nisbatan tez charchashga olib keladi. ayni paytda esa bu mashqlarning bajarilishi mushaklarning nihoyatda aniq sezib turishini talab etadi va charchash sodir bo`lganda kam samara beradi. shuning uchun chaqqonlikni tarbiyalashda dam olish oraliqlari to`liq tiklanish uchun etarli bo`lishi lozim. bazaviy sport turlarida …

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Faylni Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"mustaqil mashg`ulotlarda jismoniy sifatlarni tarbiyalash usulublari" haqida

1707763621.doc mustaqil mashg`ulotlarda jismoniy sifatlarni tarbiyalash usulublari reja: 1. jismoniy sifatlarni to`g`risida tushuncha 2. tezkorlik va uni rivojlantirishda foydalaniladigan namunaviy mashqlar. 3. kuch sifati va unini tarbiyalash uslublari. 4. chaqqonlik va uni tarbiyalash uslublari. 5. chidamlilik va unini tarbiyalash. 6. egiluvchanlik va uni tarbiyalash. jismoniy sifatlarni to`g`risida tushuncha ―jismoniy sifatlar va ―jismoniy tayyorgarlik atamalari maxsus adabiyotlarda qismlarga bo`lib ko`rsatilgan. bular insonning harakat imkoniyatlariga xos ayrim jihatlarni aniqlaydi. jismoniy sifatlar dinamikasiga tatbiqan ―rivojlanish va ―tarbiya‖ atamalari qo`llaniladi. ―rivojlanish‖ atamasi sifatning sog`lomlashtiruvchi o`zgarishlarini tavsiflaydi. ―tarbiya esa harakatlantiruvchi sif...

DOC format, 334,5 KB. "mustaqil mashg`ulotlarda jismoniy sifatlarni tarbiyalash usulublari"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: mustaqil mashg`ulotlarda jismon… DOC Bepul yuklash Telegram