jismoniy sifatlar va ularni rivojlantirish

PPTX 20 стр. 2,9 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 2,9 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation jismoniy sifatlar va ularni rivojlantirish tillo_ reja: yurak-qon tomir salomatligi va chidamlilik kuch va quvvat rivojlanishi moslashuvchanlik va muvozanat suyak zichligi start muskul massasi, kuch va egiluvchanlik genetika va atrof-muhit ta'siri natijasida rivojlanadi. muskul tolasi turi (i tur, sekin qisqaruvchi; ii tur, tez qisqaruvchi) genetik jihatdan belgilanadi, kuchga va chidamlilikka ta'sir qiladi jismoniy fazilatlar rivojlanishi o'ziga xos yo'nalishlarga ega. bolalik va o'smirlik davri suyak massasi maksimal darajasiga yetish uchun muhim; o'sish davrlari bo'yni ta'sir qiladi (epifiz plastinkalari 18-20 yosh atrofida yopiladi). balog'at davri gormonlari (testosteron, estrogen) mushak o'sishini va suyak yetilishini rag'batlantiradi muvofiqlashtirish koordinatsiya 3 bosqichda rivojlanadi: reflektor (0-2 yosh), boshlangʻich (2-7 yosh) va maxsuslashgan (7+ yosh). bu, koʻz-qoʻl, qoʻl-koʻz va tananing muvofiqlashuvi uchun muhim boʻlgan nerv-mushak yetilishini oʻz ichiga oladi genetika (irsiy xususiyatlar), atrof-muhit (resurslarga kirish, mashg'ulotlar) va ovqatlanish (kaloriya miqdori, ozuqa muvozanati) rivojlanishga ta'sir qilib, o'sish, kuch, suyak zichligi va umumiy jismoniy imkoniyatlarga ta'sir ko'rsatadi muskul …

2 / 20

mashqlari); chidamlilik (vo2 max, charchoq vaqti); moslashuvchanlik (harakat doirasini, o'tirish va yetish sinovi); muvozanat (romberg testi, bir oyoqda turish) yurak-qon tomir sog'lomligi mashg'ulotlar strukturaviy dasturlarni, jumladan, isitish (5-10 minut), mashq (masalan, suzish havzalari, yugurish yo'llari yoki maxsus sport maydonchalari kabi joylarda mashg'ulot rejasiga qarab 30-60 minut) va sovitish (5-10 minut)ni o'z ichiga oladi muskul kuchining (1-takroriy maksimal pres 20% ga oshdi), chidamlilikning (70% 1rm da takrorlashlar ko'paydi) va egiluvchanlikning (masalan, o'tir-yetish testi natijalari 2 sm ga yaxshilandi) yaxshilanishi kuzatildi uyqu va tiklanish start mushak ogʻrigʻini kamaytirish uchun tiklanish strategiyasi (faol – yengil kardio; passiv – uyqu, ovqatlanish) muhim. yetarli suyuqlik (kuniga 2-3 litr) va mashqdan keyin oqsil qabul qilish mushaklarni tiklashga yordam beradi jismoniy fazilatlar (kuch, chidamlilik, egiluvchanlik) progressiv ortiqcha yuklama (og'irlik/takrorlash/intensivlikni oshirish), adaptatsiya (mushak gipertrofiyasi, kapillyar zichligining oshishi) va yetarli tiklanish orqali rivojlanadi muvozanat muvozanat: ichki quloq (vestibulyar sistema), propriosepsiya (bo'g'im holati sezimi), ko'rish juda muhim. statik muvozanat (masalan, …

3 / 20

5 kg og'irlikni oshirish) yaxshilanadi. asosiy qismlar: oyoqlar (masalan, kvadriseps, hamstringlar), tananing o'rta qismi (masalan, rektus abdominis), qo'llar (masalan, biseps, triseps) rivojlanish: progressiv ortiqcha yuk (mashqlar hajmi va intensivligini asta-sekin oshirish: 5km, keyin 7km, keyin 10kmni belgilangan vaqt ichida yugurish) tamoyillari juda muhim o'sish va rivojlanish o'smirlik (12-18 yosh): gormonal o'zgarishlar (testosteron/estrogen oshishi); tez o'sish; ikkilamchi jinsiy belgilarning rivojlanishi; suyak zichligining ortishi; o'g'il bolalarda mushak massasining sezilarli darajada oshishi; qizlarda menarxe (birinchi hayz ko'rish). vaqt va intensivlikda mintaqaviy farqlar seziladi. go'daklik (0-2 yosh): miya tez o'sishi (6 oyda kattalarning 25%, 2 yilda 75%); jismoniy rivojlanishda harakatlanish (6-10 oy), yurish (9-15 oy) kabi bosqichlar; bo'yi ~10 dyuymga, vazni uch barobarga ortadi tezlik 06 05 04 reaksiya vaqti 01 02 reaktsiya vaqti (rv): rv, millisekundlarda (ms) o'lchanadi, yosh o'tishi bilan kamayadi (bolalik: 200-300ms; kattalik: 150-250ms). rvning yaxshilanishi mielinizatsiya, neyromuskulyar koordinatsiyaning yaxshilanishini aks ettiradi. omillar: yosh, genetika, charchoq, stimulyator intensivligi (masalan, yorqin nur, …

4 / 20

kg/min) moslashuvchanlik individual ehtiyojlarga (yoshi, jismoniy tayyorgarligi, maqsadlari) moslashtirilgan maxsus mashg'ulot dasturlari muhim. fitbit, apple watch kabi moslamalar orqali taraqqiyotni (kuch, moslashuvchanlik, tana yog'i foizini o'lchash) kuzatib borish tuzatishlar kiritishga imkon beradi moslashuvchanlik: dinamik va statik choʻzish (har bir choʻzish 30 sekund, 3 ta takrorlash) son (120 gradus ideal), yelka (180 gradus) va umurtqa pogʻonasida (40-60 gradus lombar fleksiya) harakat doirasini yaxshilaydi quvvat oziqlanish va jismoniy fazilatlar tezlik (yugurish), kuch (og'ir atletika), chaqqonlik (tennis), muvozanat (gimnastika) va muvofiqlashtirish (qo'l-ko'z muvofiqlashuvi) kabi jismoniy fazilatlar maqsadli mashqlar bilan yaxshilanadi. plyometriya kuchni, intervalli mashqlar tezlikni, yadro mashqlari esa barqarorlikni oshiradi temir, sink, b12 vitamini yetishmasligi (energiya darajasi, mushak faoliyatiga ta'sir qilib) jismoniy rivojlanishni sekinlashtiradi. haddan tashqari mashqlar (jarohatlarga, charchoqqa va immunitetning pasayishiga olib keladi) natijalarga salbiy ta'sir qiladi temir, sink, b12 vitamini yetishmasligi (energiya darajasi, mushak faoliyatiga ta'sir qilib) jismoniy rivojlanishni sekinlashtiradi. haddan tashqari mashqlar (jarohatlarga, charchoqqa va immunitetning pasayishiga olib keladi) natijalarga …

5 / 20

'nikmalariga, o'smirlik tez o'sish va kuch-chidamlilikka, kattalik esa saqlash va moslashuvchanlikka qaratilgan. jismoniy imkoniyatlarning cho'qqisi har xil, masalan, kuch 20-larda, chidamlilik 30-larda cho'qqiga chiqadi mashq, ovqatlanish va genetika orqali mushak kuchi (dinamometriya orqali), yurak-qon tomir chidamliligi (vo2 max testi), egiluvchanlik (o'tirish va yetish testi) va tana tarkibi (dexa skanerlari) kabi jismoniy fazilatlar rivojlanadi e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg image18.jpg image19.jpg image20.jpg image1.jpeg image2.jpeg image3.jpeg image4.jpeg

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy sifatlar va ularni rivojlantirish"

powerpoint presentation jismoniy sifatlar va ularni rivojlantirish tillo_ reja: yurak-qon tomir salomatligi va chidamlilik kuch va quvvat rivojlanishi moslashuvchanlik va muvozanat suyak zichligi start muskul massasi, kuch va egiluvchanlik genetika va atrof-muhit ta'siri natijasida rivojlanadi. muskul tolasi turi (i tur, sekin qisqaruvchi; ii tur, tez qisqaruvchi) genetik jihatdan belgilanadi, kuchga va chidamlilikka ta'sir qiladi jismoniy fazilatlar rivojlanishi o'ziga xos yo'nalishlarga ega. bolalik va o'smirlik davri suyak massasi maksimal darajasiga yetish uchun muhim; o'sish davrlari bo'yni ta'sir qiladi (epifiz plastinkalari 18-20 yosh atrofida yopiladi). balog'at davri gormonlari (testosteron, estrogen) mushak o'sishini va suyak yetilishini rag'batlantiradi muvofiqlashtirish koordin...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (2,9 МБ). Чтобы скачать "jismoniy sifatlar va ularni rivojlantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy sifatlar va ularni riv… PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram