100metrgayugurishtexnikasi

PPTX 15 pages 344.9 KB Free download

15 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 344.9 KB

File type PPTX

Pages 15

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 15

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: 100 metrga yugurish texnikasi 1. start va tezlanish 2. maksimal tezlik fazasi 3. yakunlash reja: kirish kirish tezlashuv bosqichini boshlash uchun zarur bo'lgan tayyorgarlik holatidir, oyoqlar yelka kengligida joylashgan va tana oldinga egilgan bo'ladi, bu optimal kuchni ta'minlaydi. kirish pozitsiyasida qo'llar yelka kengligida joylashgan, oldingi oyoq tizzasida taxminan 90 gradus burchak hosil qiladi, bu esa kuchli va muvozanatli startni ta'minlaydi. kirishning vazifasi - maksimal tezlikka erishish uchun tanani to'g'ri joylashtirish, reaktsiya vaqtini minimallashtirish va keyingi tezlashuv bosqichiga silliq o'tishni ta'minlashdir. start pozitsiyasi start pozitsiyasida tizza yerga tegib turishi, oldingi oyoq tizzasida taxminan 90 gradus burchak bo'lishi, orqa oyoqda esa 120-140 gradus burchak bo'lishi muhimdir. bloklar orqa chizig'idan oldingi blokgacha bo'lgan masofa oyoq uzunligidan 1-1.5 barobar, orqa blokgacha esa 2-2.5 barobar uzunlikda bo'lishi kerak. gavdaning og'irligi qo'llar va oldingi oyoqqa teng taqsimlanishi, ko'zlar esa start chizig'idan 3-5 metr oldinga …

2 / 15

unligi asta-sekin ortib boradi, dastlabki qadamlar juda qisqa va tez bo'ladi, 10-20 metrga kelib optimal uzunlikka erishiladi, bu tezlikni oshirishga yordam beradi. tezlanish davrida qo'llar faol harakatlanadi, tirsaklar 90 gradus burchakda bukilgan holda, har bir qadamga mos ravishda oldinga va orqaga harakatlanib, muvozanatni saqlashga yordam beradi. maksimal tezlik bosqichi tezlikni ushlab turish uchun, sprinterlar tana vaznini oldinga yo'naltirib, oyoqlarini tana markaziga yaqinroq qo'yishadi, bu esa energiya sarfini optimallashtiradi va taxminan 40-50 metr oralig'ida amalga oshiriladi. maksimal tezlik bosqichida sprinterlar oyoqlarini yerga qo'yish vaqtini qisqartirishga harakat qiladi, bu esa har bir qadam uchun kontakt vaqtini taxminan 0.08-0.10 sekundgacha kamaytiradi. maksimal tezlikda, har bir qadamning uzunligi individual xususiyatlarga bog'liq holda 2.5 metrdan 2.7 metrgacha bo'lishi mumkin, qadam chastotasi esa soniyasiga taxminan 4.5-5 qadamni tashkil qilishi kerak. qadam uzunligi va chastotasi qadam uzunligi va chastotasi o'rtasidagi muvozanat muhim, haddan tashqari qadam uzunligi chastotani kamaytirishi, yuqori chastota esa qadam uzunligini qisqartirishi mumkin, bu esa …

3 / 15

qcha energiya sarfini kamaytiradi va 100 metrga yugurishda samaradorlikni oshiradi. tana holati tana og'irligi qo'llar va oyoqlar o'rtasida taqsimlanadi; bosh tinch holatda, ko'zlar yo'nalishga qaratilgan. bu holat reaktsiya va tezlikni oshiradi. dastlabki holatda, oyoqlar bloklarga tayanib, tizza burchagi oldingi oyoqda taxminan 90 daraja va orqa oyoqda 120-140 daraja bo'lishi kerak, bu kuchli itarilishni ta'minlaydi. dastlabki pozitsiya, tovonlar blokka bosilganda, tos biroz ko'tarilgan, yelkalar qo'llar ustida bo'ladi, bu optimal burchak ostida kuchli start olishga yordam beradi. nafas olish texnikasi 100 metrga yugurishda nafas olish ritmi muhim: har 3-5 qadamda bir marta nafas olish va chiqarish tavsiya etiladi, bu esa mushaklar kislorod bilan ta'minlanishini optimallashtiradi. qorin orqali nafas olish (diafragma) sprint paytida afzalroqdir, chunki u o'pkaga ko'proq havo yuboradi, energiya sarfini kamaytiradi va 80-90% kislorod almashinuvini ta'minlaydi. musobaqa oldidan nafas mashqlari (masalan, 4-7-8 usuli: 4 soniya nafas olish, 7 soniya ushlab turish, 8 soniya chiqarish) asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. tezlikni saqlash …

4 / 15

hmaslik uchun harakat qilish juda muhim. ko'krak qafasini chiziqdan o'tkazishning eng samarali usuli - bu oldinga engashish, lekin qo'llarni orqaga tashlamaslik kerak, aks holda tezlik yo'qolishi mumkin. mashqlar va mashg'ulotlar 100 metrga yugurishda start mashqlari tezkor kuchni oshirish uchun 3-5 takrorlash bilan 80-90% intensivlikda bajarilishi, qisqa dam olish oralig'i bilan tavsiya etiladi. tezlik mashqlari, masalan, 30-60 metrlik sprintlar, to'g'ri texnikaga e'tibor qaratgan holda haftada 2-3 marta o'tkaziladi, bunda har bir yugurish orasida to'liq tiklanishga erishish muhim. chidamlilikni oshirish uchun mo'ljallangan mashg'ulotlar, masalan, 200-400 metrlik yugurishlar, laktat hosil bo'lishini kamaytirish va tezlikni ushlab turish qobiliyatini yaxshilashga qaratiladi. e'tiboringiz uchun rahmat image1.png

5 / 15

Want to read more?

Download all 15 pages for free via Telegram.

Download full file

About "100metrgayugurishtexnikasi"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: 100 metrga yugurish texnikasi 1. start va tezlanish 2. maksimal tezlik fazasi 3. yakunlash reja: kirish kirish tezlashuv bosqichini boshlash uchun zarur bo'lgan tayyorgarlik holatidir, oyoqlar yelka kengligida joylashgan va tana oldinga egilgan bo'ladi, bu optimal kuchni ta'minlaydi. kirish pozitsiyasida qo'llar yelka kengligida joylashgan, oldingi oyoq tizzasida taxminan 90 gradus burchak hosil qiladi, bu esa kuchli va muvozanatli startni ta'minlaydi. kirishning vazifasi - maksimal tezlikka erishish uchun tanani to'g'ri joylashtirish, reaktsiya vaqtini minimallashtirish va keyingi tezlashuv bosqichiga silliq o'tishni ta'minlashdir. start pozitsiyasi start pozitsiyasida tizza yerga...

This file contains 15 pages in PPTX format (344.9 KB). To download "100metrgayugurishtexnikasi", click the Telegram button on the left.

Tags: 100metrgayugurishtexnikasi PPTX 15 pages Free download Telegram