yugirishturlarivatexnikasi

PPTX 10 pages 329.2 KB Free download

10 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 329.2 KB

File type PPTX

Pages 10

Updated Dec 2025

Page preview (4 pages)

Scroll down 👇

1 / 10

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: yugirish turlari va texnikasi 1. yugurish turlari va texnikasi asoslari 2. yugurish texnikasini takomillashtirish 3. yugurishda sog'lom hayot tarzi va tayyorgarlik reja: sprint yugurish 100 metrdan 400 metrgacha bo'lgan qisqa masofalarga maksimal tezlikda yugurishni o'z ichiga oladi, texnika esa kuchli oyoq harakatlari va optimal tana holatiga qaratilgan. uzoq masofaga yugurish (5 km dan marafonlargacha) chidamlilikni talab qiladi, texnikada energiya tejash muhim, optimal qadam uzunligi va tezligi bilan birga nafas olishni boshqarish ham muhim. to'siqlar osha yugurishda yugurish tezligini saqlab, to'siqlardan tez va samarali o'tish uchun maxsus texnika talab etiladi, bunda muvozanat va moslashuvchanlik muhim ahamiyatga ega. yugurish turlari va texnikasi tezlik mashqlari va uzoq masofaga yugurish tezlik mashqlarida qisqa masofalarga (masalan, 400 metr) yuqori intensivlikda yuguriladi, bu maksimal tezlikni oshirishga qaratilgan bo'lib, uzoq masofaga yugurishda esa uzoq vaqt davomida (10 km dan ortiq) barqaror temp saqlanadi. interval mashqlar …

2 / 10

bir to'siqdan o'tish texnikasi muhim: optimal balandlikda sakrash va 0.2 soniyada to'siqdan o'tish kerak. yugurishda nafas olish, oyoq qo'yish va qo'l harakatlari texnikasi nafas olishda 3:2 ritmidan foydalanish yaxshiroqdir, ya'ni uch qadamda nafas olish va ikki qadamda nafas chiqarish. bu diafragma uchun optimal ishni ta'minlaydi va charchoqni kamaytiradi. oyoqni qo'yishda o'rta qismiga urg'u bering, bu tizzalar va to'piqlarga yukni kamaytiradi. qadam uzunligi ortiqcha bo'lmasligi kerak, soniyada 180 qadam tezlikka intilish maqsadga muvofiqdir. qo'l harakatlari tirsaklarda 90 daraja burchak ostida bo'lishi, qo'llar yuz tomon harakatlanmasligi kerak. harakatlar elkadan boshlanishi va oldinga harakatlanishga yordam berishi lozim. tana holati, poyabzal tanlash va jarohatlarning oldini olish poyabzal tanlashda e'tiborli bo'ling: oyoq turiga mos keladigan, yugurish uslubingizga mos keladigan, amortizatsiyasi yaxshi va 300-500 mil yurishga mo'ljallangan poyabzalni tanlang. tana holati yugurishda muhim: boshingizni tik tuting, ko'zingiz oldinga qarasin, elkangiz bo'sh, belingiz to'g'ri, tirsaklaringizni 90 gradusda ushlang va qo'llaringizni oldinga-orqaga harakatlantiring. jarohatlarning oldini olish uchun: yugurishdan …

3 / 10

kun oldin vizualizatsiya texnikasidan foydalaning: yugurish vaqtida o'zingizni muvaffaqiyatli tasavvur qiling, bu esa ishonchni oshiradi va stressni kamaytiradi. o'zingizga erishish mumkin bo'lgan qisqa muddatli maqsadlar qo'ying, masalan, har 5 kilometrga o'z vaqtingizni 2-3 soniyaga yaxshilash, bu motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi. salbiy fikrlarni rad etish uchun 3:1 qoidasidan foydalaning: har bir salbiy fikrga 3 ta ijobiy fikr keltiring. bu sizning ruhiy holatingizni yaxshilaydi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. e'tiboringiz uchun rahmat image1.png

4 / 10

Want to read more?

Download all 10 pages for free via Telegram.

Download full file

About "yugirishturlarivatexnikasi"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: yugirish turlari va texnikasi 1. yugurish turlari va texnikasi asoslari 2. yugurish texnikasini takomillashtirish 3. yugurishda sog'lom hayot tarzi va tayyorgarlik reja: sprint yugurish 100 metrdan 400 metrgacha bo'lgan qisqa masofalarga maksimal tezlikda yugurishni o'z ichiga oladi, texnika esa kuchli oyoq harakatlari va optimal tana holatiga qaratilgan. uzoq masofaga yugurish (5 km dan marafonlargacha) chidamlilikni talab qiladi, texnikada energiya tejash muhim, optimal qadam uzunligi va tezligi bilan birga nafas olishni boshqarish ham muhim. to'siqlar osha yugurishda yugurish tezligini saqlab, to'siqlardan tez va samarali o'tish uchun maxsus texnika talab etiladi, bunda muvozana...

This file contains 10 pages in PPTX format (329.2 KB). To download "yugirishturlarivatexnikasi", click the Telegram button on the left.

Tags: yugirishturlarivatexnikasi PPTX 10 pages Free download Telegram