qisqa masofaga yugurish texnikasi va start qoidalarini õrgatish

DOCX 13 стр. 17,1 КБ Бесплатная загрузка

13 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 17,1 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 13

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 13

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi referat mavzu: qisqa masofaga yugurish texnikasi va start qoidalarini õrgatish tayyorladi: safarboev dilmurod kirish 1. sprint texnikasini o'rgatish 2. start qoidalarini tushuntirish 3. mashg'ulotlar va mashqlar xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish kirish - bu sportchining yugurishga tayyorgarligini ko'rsatuvchi dastlabki harakatlar majmui bo'lib, start bloklaridan foydalanishda muhim ahamiyatga ega. kirish paytida sportchi tanani muvozanatda ushlab turish va tezlikni oshirish uchun oyoq va qo'llarini muvofiqlashtiradi; bu 0,1 sekunddan kamroq vaqt ichida amalga oshiriladi. kirish texnikasi sportchiga maksimal tezlikka erishish uchun tananing to'g'ri holatini ta'minlaydi; bu holat 45 gradus burchak ostida oldinga egilishni o'z ichiga oladi. sprint texnikasining asosiy bosqichlari sprintning startdan chiqish bosqichi muhim, oyoqlar taxminan 45 va 60 gradus burchak ostida joylashadi, bu tezlikni oshirish va muvozanatni saqlashga yordam beradi. tezlanish bosqichida, tananing og'irligi oldinga siljiydi, qadam uzunligi asta-sekin ortadi, bu 20-30 metr masofada maksimal tezlikka erishishga yordam beradi. maksimal tezlik bosqichida, tana tik …

2 / 13

gi oldinga qarab 45 gradus burchak ostida joylashadi, bu kuchni gorizontal yo'nalishda samarali qo'llash imkonini beradi. qadam uzunligi asta-sekin oshib boradi, dastlabki qadamlar qisqa va tez bo'lib, 10-20 metrdan so'ng maksimal tezlikka erishish uchun uzayadi. qo'llarning harakati katta amplitudaga ega bo'lishi kerak, bu oyoqlarning harakatiga sinxron ravishda yordam beradi va 0 dan 30 metrgacha bo'lgan tezlanishni optimallashtiradi. maksimal tezlik bosqichi maksimal tezlik bosqichida sprinter taxminan 45 metrdan 75 metrgacha boʻlgan masofani bosib oʻtadi, bunda oyoq-qoʻl harakatlari tezligi va qadam uzunligi eng yuqori nuqtaga yetadi. bu bosqichda sportchi tanasini taxminan 5-10 gradus oldinga egib turishi, har bir qadamda kuchli va samarali itarilishni ta'minlashi kerak. maksimal tezlikni saqlab qolish uchun oyoq erga tushish vaqti qisqa boʻlishi, taxminan 0.08-0.10 sekundni tashkil etishi, hamda tizzalar baland koʻtarilishi zarur. tezlikni ushlab turish bosqichi tezlikni ushlab turish bosqichi taxminan 30 metrdan 60 metrgacha davom etadi, sprintning maksimal tezligiga erishiladi va uni ushlab turishga qaratiladi, energiya sarfini …

3 / 13

ar kuchli va tez harakatlanishi kerak, lekin ortiqcha zo'riqishsiz. harakatlar amplitudasi taxminan 45 gradusni tashkil qilishi lozim, bu samaradorlikni oshiradi. oyoqlarning harakati tizzalar yuqori ko'tarilishi kerak, bu har bir qadamda maksimal kuch va tezlikni ta'minlaydi, ideal holda 90 daraja burchak hosil qilib, sonning erga parallel bo'lishiga erishish zarur. oyoq bilagi zo'r ishlashi muhim, yerga tegish vaqtida oyoq bilagi to'g'ri bo'lishi kerak va keyin kuchli itarilish uchun oyoq barmoqlari bilan yerga bosish kerak, bu harakat tezlikni oshiradi. orqa oyoq harakati tez va faol bo'lishi kerak, har bir qadamdan so'ng oyoq dumba tomon tezda tortilishi kerak, bu keyingi qadamga tayyorgarlikni tezlashtiradi va harakat tezligini oshiradi. tana holati "tana holati" start komandasida oyoqlar pozitsiyasi bloklarda aniqlanadi, dominant oyoq odatda oldinda bo'ladi, oldingi tizzaning burchagi taxminan 90 gradus va orqa tizzaning burchagi 120-140 gradus bo'lishi kerak. "tana holati"da og'irlik markazi oldinga siljiydi, bu esa reaksiyani tezlashtiradi. qo'llar elkalar kengligida joylashgan va barmoqlar boshlang'ich chiziq …

4 / 13

iqish, masalan, oyoq yoki qo'l bilan, qoidabuzarlik hisoblanadi va agar bu birinchi xato bo'lsa, ogohlantirishga olib keladi. sportchi start signali berilishidan oldin harakat qilsa, bu noto'g'ri start deb hisoblanadi. 0.1 soniyadan kam vaqt ichida reaksiya vaqti noto'g'ri startga olib keladi. ikki noto'g'ri startdan so'ng (ilgari bitta edi), sportchi diskvalifikatsiya qilinadi. start bloki bilan manipulyatsiya qilish, startga ta'sir qilsa, noto'g'ri startga sabab bo'lishi mumkin. mashqlar va drillar tezlanish mashqlari 30-50 metr masofaga yugurishni o'z ichiga oladi, bu yerda sportchi asta-sekin tezlikni oshiradi, to'g'ri tananing holatini saqlab, optimal qadam chastotasiga e'tibor beradi. qadam uzunligini oshirish uchun o'tkaziladigan maxsus drillarga sakrash mashqlari kiradi, bunda 5-7 ta sakrash bilan qadam uzunligini oshirishga, muvozanatni saqlashga hamda kuchni o'lchashga e'tibor qaratiladi. start texnikasini takomillashtirish uchun 3-4 nuqtali start mashqlari qo'llaniladi, bunda sportchi optimal holatda joylashadi va start signali berilganda maksimal kuch bilan harakatni boshlaydi. xavfsizlik choralari yugurish mashqlaridan oldin barcha sportchilar tana haroratini oshirish va mushaklarni …

5 / 13

ilishi, samarali o'qitishning asosiy elementi ekanligi ta'kidlanadi. xulosa, sportchilarning 100 metrga yugurish vaqtini yaxshilash uchun start qoidalarini (masalan, start bloklaridan foydalanish) va umumiy sprint texnikasini (masalan, oyoq harakatlarini optimallashtirish) integratsiyalash zarurligini ko'rsatadi. xulosa sprint texnikasi va start qoidalarini o'rgatish yosh sportchilarga tezlikni oshirishga va musobaqalarda muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi. foydalanilgan adabiyotlar 1. blau, dj. (2016). tez yugurishni o'rgatish: mutaxassislar usullari. inson kinetikasi. 2. grem, j. (2018). tezlikni rivojlantirish bo'yicha to'liq qo'llanma. champion kutubxonasi. 3. mann, b., merfi, a. (2012). tezlikni mexanikasi. inson kinetikasi. 4. natsionalnaya federatsiya gosudarstvennix visshix shkol (nfhs) 2

Хотите читать дальше?

Скачайте все 13 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "qisqa masofaga yugurish texnikasi va start qoidalarini õrgatish"

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi referat mavzu: qisqa masofaga yugurish texnikasi va start qoidalarini õrgatish tayyorladi: safarboev dilmurod kirish 1. sprint texnikasini o'rgatish 2. start qoidalarini tushuntirish 3. mashg'ulotlar va mashqlar xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish kirish - bu sportchining yugurishga tayyorgarligini ko'rsatuvchi dastlabki harakatlar majmui bo'lib, start bloklaridan foydalanishda muhim ahamiyatga ega. kirish paytida sportchi tanani muvozanatda ushlab turish va tezlikni oshirish uchun oyoq va qo'llarini muvofiqlashtiradi; bu 0,1 sekunddan kamroq vaqt ichida amalga oshiriladi. kirish texnikasi sportchiga maksimal tezlikka erishish uchun tananing to'g'ri holatini ta'minlaydi; bu holat 45 gradus burchak ostida oldinga egil...

Этот файл содержит 13 стр. в формате DOCX (17,1 КБ). Чтобы скачать "qisqa masofaga yugurish texnikasi va start qoidalarini õrgatish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: qisqa masofaga yugurish texnika… DOCX 13 стр. Бесплатная загрузка Telegram