yugirish turlari va texnikasi

PPTX 21 стр. 2,0 МБ Бесплатная загрузка

21 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 2,0 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 21

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 21

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi qoʻqon davlat universiteti sanʼatshunoslik va sport fakulteti jismoniy tarbiya oʻqituvchisi 02/24 taqdimot mavzu: yugirish turlari va texnikasi tayyorladi: shahobiddinov m 01 yugurish turlari 02 yugurish texnikasi 03 yugurish bo'yicha maslahatlar reja: yugurish turlari uzoq masofaga yugurish (5000m, 10000m, marafon) chidamlilikni oshirishga qaratilgan. yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va energiya sarfini optimallashtirish uchun 60-80% intensivlikda bajariladi. sprint yugurish (100m, 200m, 400m) yuqori tezlikni talab qiladi, bunda 80-100% intensivlikda qisqa masofaga maksimal harakat qilinadi va texnikaga alohida e'tibor beriladi. sprint sprintda reaksiya vaqti muhim. start bloklaridan 0,1 soniyadan kamroq vaqt ichida chiqish qoidabuzarlik hisoblanadi. professional sprinterlar bu chegaraga juda yaqinlashishga harakat qilishadi. tezlanish sprintning muhim bosqichidir. yuqori darajadagi sprinterlar taxminan 40-60 metr masofada maksimal tezlikka erishadilar. tezlanish bosqichida tana oldinga egilgan bo'ladi. oʻrta masofaga yugurish oʻrta masofaga yugurishda, masalan, 800 metrga, anaerob energiya ishlab chiqarish 60% ni, aerob energiya esa 40% ni tashkil …

2 / 21

dan yuqori tezlikda to'siqlardan o'tish va keyingi to'siqqa tayyorgarlik ko'rish uchun muayyan qadam ritmini saqlashni talab qiladi. toʻsiqlar osha yugurishda 100 metrdan (ayollar) va 110 metrdan (erkaklar) iborat masofalar mavjud boʻlib, ularda mos ravishda 10 ta toʻsiq oʻrnatilgan, ularning balandligi qat'iy belgilangan. estafeta estafeta yugurishda, har bir yuguruvchi ma'lum masofani bosib o'tib, tayoqchani (estafeta tayoqchasi) keyingi jamoa a'zosiga topshiradi; odatda 4x100 metr va 4x400 metr kabi turlari bor. estafeta musobaqalarida, jamoalar odatda to'rtta yuguruvchidan iborat bo'lib, har bir yuguruvchi o'z masofasini maksimal tezlikda yugurib o'tishga harakat qiladi, tayoqchani uzatish zonasi qoidalariga rioya qilgan holda. yugurish texnikasi: tana holati optimal yugurish texnikasida tananing holati tik bo'lishi kerak, lekin qattiq emas. taxminan 5-10 gradus oldinga ozgina egilish optimal energiya sarfini ta'minlaydi. boshning holati tabiiy bo'lishi, ko'zlar oldinga qaratilgan bo'lishi lozim. pastga qarash bo'yin mushaklariga keraksiz zo'riqish yuklaydi va nafas olishni qiyinlashtiradi. yugurish texnikasi: qoʻl harakati tezlikni oshirish uchun qo'llarning tezligi oshiriladi: 180 …

3 / 21

o'z ichiga oladi, bu qon oqimi va mushaklarning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi. diafragmatik nafas olish, qorin bo'shlig'ini to'ldirish orqali, qovurg'alardan ko'ra ko'proq diafragmani ishlatadi, bu esa kislorodni maksimal darajada olishga yordam beradi. start pozitsiyasi start pozitsiyasi sprinterlar uchun muhim, unda oyoqlar start bloklarida joylashadi, tizza 90-110 daraja burchak ostida bo'lishi kerak, bu tezkor start uchun imkon beradi. o'rta va uzoq masofaga yuguruvchilar uchun start pozitsiyasi tik turgan holatda bo'ladi, oyoqlar yelka kengligida, og'irlik markazi oldinga yo'naltirilgan, 5-10 graduslik egilish bilan. tezlanish bosqichi 01 02 tezlanish bosqichi, odatda 30-60 metrni tashkil etadi, tezlikni asta-sekin oshirishni o'z ichiga oladi, bunda qadam uzunligi va chastotasi progressiv tarzda ortib boradi. sales 1st qtr 2nd qtr 100 0 sales 1st qtr 2nd qtr 100 0 mavjud tezlikni saqlash "mavjud tezlikni saqlash" optimal qadam chastotasini (taxminan 170-180 qadam/min) ushlab turishni anglatadi, bu esa energiya sarfini kamaytirish va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. tezlikni saqlashning muhim jihati bu …

4 / 21

eyin esa kamroq intensivlikdagi tiklanish davrlarini oʻz ichiga oladi, masalan, 400 metrlik sprint va 200 metrlik yugurish. fartlek mashgʻuloti fartlek mashgʻuloti interval mashqlari hisoblanadi, unda sportchi tezlik va intensivlikni rejalashtirilgan 10 daqiqadan 45 daqiqagacha boʻlgan davrda oʻzgartiradi. bu mashqlar anaerobik chidamlilikni oshirish uchun 70-80% maksimal yurak urish tezligida, 30 sekunddan 5 daqiqagacha boʻlgan yuqori intensivlikdagi spurtlarni oʻz ichiga oladi. togʻda yugurish togʻda yugurishda vertikal masofa muhim: har 300 metr balandlikka koʻtarilish, tekislikdagi 1 kilometrga teng kuch sarflashni talab etadi. togʻlarda yugurish texnikasi turlicha: masalan, qiyaliklarda 'v-step' usuli muvozanat va energiya tejashga yordam beradi. e'tiboringiz uchun rahmat image4.png image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg image18.jpg image19.jpg image20.jpg image21.jpg image1.jpeg image2.jpeg image3.jpeg

5 / 21

Хотите читать дальше?

Скачайте все 21 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "yugirish turlari va texnikasi"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi qoʻqon davlat universiteti sanʼatshunoslik va sport fakulteti jismoniy tarbiya oʻqituvchisi 02/24 taqdimot mavzu: yugirish turlari va texnikasi tayyorladi: shahobiddinov m 01 yugurish turlari 02 yugurish texnikasi 03 yugurish bo'yicha maslahatlar reja: yugurish turlari uzoq masofaga yugurish (5000m, 10000m, marafon) chidamlilikni oshirishga qaratilgan. yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va energiya sarfini optimallashtirish uchun 60-80% intensivlikda bajariladi. sprint yugurish (100m, 200m, 400m) yuqori tezlikni talab qiladi, bunda 80-100% intensivlikda qisqa masofaga maksimal harakat qilinadi va texnikaga alohida e'tibor beriladi. sprint sprintda reaksiya vaqti muhim. start bloklaridan 0,1 so...

Этот файл содержит 21 стр. в формате PPTX (2,0 МБ). Чтобы скачать "yugirish turlari va texnikasi", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: yugirish turlari va texnikasi PPTX 21 стр. Бесплатная загрузка Telegram