400 metir yugurish texnikasini mustaxkamlash

PPTX 19 pages 2.6 MB Free download

19 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 2.6 MB

File type PPTX

Pages 19

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 19

powerpoint presentation 400 metir yugurish texnikasini mustaxkamlash normurodov bunyodjon 1. maqsadli mashg'ulotlar va taktik rejalar 2. yugurishning asosiy bosqichlarini tahlil qilish 3. 400 metrga yugurish texnikasini takomillashtirish reja: nafas olish texnikasi nafaqat chuqur, balki tez-tez nafas olish muhim, taxminan 150-160 nafas olish har daqiqada optimal hisoblanadi, bu yaxshi kislorod ta'minotiga yordam beradi. yugurishning har bir bosqichiga mos ravishda nafas olish, masalan, 3 qadamda bir marta nafas olish va 2 qadamda bir marta chiqarish, yurak urish tezligini nazorat qilishga yordam beradi. finishga yaqinlashish 400 метрлик масофада сўнгги 50 метрда кислород етишмаслигини ҳис қилсангиз ҳам, тезликни 5-10% гача оширишга уриниш керак, бу ғолибликка олиб келиши мумкин. финиш чизиғига 30-40 метр қолганда, тананинг юқори қисмини бироз олдинга эгиш орқали, тезликни ошириш ва максимал куч билан финишга етиш мумкин. qo'llar harakati ҳар бир қадамда қўлларнинг тўлиқ силкиниши ва тезлиги, оптимал 180-220 ҳаракатни таъминлаш учун, биомеханик таҳлил орқали аниқланиши муҳим. билак букилиши 90 даражадан ошмаслиги …

2 / 19

klarning charchoqini kamaytirib yugurish samaradorligini oshiradi. finish liniyasini kesish 400 метрлик югуришда финиш чизиғини кесишда тўғри техника ва кучли финиш штурми, якуний натижага 0,1-0,2 сониягача таъсир этиши мумкин, бу мусобақа натижалари учун жуда муҳимдир. финиш чизиғидан 5 метр олдин корпус ва бошни бироз олдинга эгиб, қувватни оёқларга тўғри тарқатиш орқали финишга кучли ҳаракат билан етиш мумкин. yugurishdan keyingi tiklanish yugurishdan soʻng darhol 2 litrga yaqin suv ichish organizmni suvsizlanishdan saqlaydi va metabolik jarayonlarni normallashtiradi, tiklanishga yordam beradi. to'g'ri ovqatlanish, jumladan, 1:3 nisbatida uglevod va oqsil iste'mol qilish mushaklarning tiklanishi va energiya zaxiralarini to'ldirishi uchun juda muhimdir. burchakka kirish “burchakka kirish” bosqichida markazning pastga tushishi va vertikal siljishining kamayishi 20% ga yaqin energiya tejashga yordam beradi. “burchakka kirish”da 100 metrdan keyin tezlikni 2-3 m/s ga oshirishga harakat qilish, maksimal tezlikka erishish uchun muhim ahamiyatga ega. umumiy tahlil va takomillashtirish yugurishning optimal qadam uzunligi va chastotasini aniqlash uchun, video tahlil orqali har …

3 / 19

burchak hosil qiladi, bu muvozanatni saqlash va tezkor reaksiyani taʼminlash uchun muhimdir. boshlangʻich pozitsiyasi 400 metrga yugurishda muhim boʻlib, start bloklaridan 1,2-1,5 metr masofada, oyoqlar yelka kengligida, tananing ogʻirlik markazi oldinga biroz siljigan holda joylashishi kerak. oxirgi 100 metr tanani gorizontal holatda ushlab turish va 10-15 graduslik moyillikni saqlash, shuningdek, oxirgi 50 metrda maksimal tezlashtirishga tayyorgarlik ko'rish uchun energiya tejashga yordam beradi. oxirgi 100 metrda tezlikni 2-3 km/soatga oshirish uchun, maksimal kuch bilan 180-200 qadam chastotasini saqlash va har bir qadamni kuchliroq bosish muhim. start bloklaridan chiqish start blokidan chiqish vaqti 0,15-0,20 soniya oraligʻida boʻlishi kerak, bu yuqori darajadagi sportchilar uchun odatiy koʻrsatkich hisoblanadi. start blokidan chiqishda 1-2 qadamni maksimal tezlashtirishga e’tibor qaratib, 45 daraja burchak ostida yugurish kerak, bu tezlikni oshirishga yordam beradi. dastlabki 100 metr dastlabki 100 metrda gorizontal tezlashuvning o'rtacha qiymati 2.5-3.5 m/s² atrofida bo'lib, bu yuguruvchining kuch-quvvat xususiyatlariga bog'liq. dastlabki 100 metrda tezlashishning optimal burchagi taxminan …

4 / 19

0-200 metr masofaga yugurishda maksimal tezlikka erishish uchun 150 metrgacha maksimal kuch bilan tezlashish, keyin esa 170-180 metr oralig‘ida tezlikni saqlab qolishga e'tibor qaratish kerak. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.jpg image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg

5 / 19

400 metir yugurish texnikasini mustaxkamlash - Page 5

Want to read more?

Download all 19 pages for free via Telegram.

Download full file

About "400 metir yugurish texnikasini mustaxkamlash"

powerpoint presentation 400 metir yugurish texnikasini mustaxkamlash normurodov bunyodjon 1. maqsadli mashg'ulotlar va taktik rejalar 2. yugurishning asosiy bosqichlarini tahlil qilish 3. 400 metrga yugurish texnikasini takomillashtirish reja: nafas olish texnikasi nafaqat chuqur, balki tez-tez nafas olish muhim, taxminan 150-160 nafas olish har daqiqada optimal hisoblanadi, bu yaxshi kislorod ta'minotiga yordam beradi. yugurishning har bir bosqichiga mos ravishda nafas olish, masalan, 3 qadamda bir marta nafas olish va 2 qadamda bir marta chiqarish, yurak urish tezligini nazorat qilishga yordam beradi. finishga yaqinlashish 400 метрлик масофада сўнгги 50 метрда кислород етишмаслигини ҳис қилсангиз ҳам, тезликни 5-10% гача оширишга уриниш керак, бу ғолибликка олиб келиши мумкин. финиш чизи...

This file contains 19 pages in PPTX format (2.6 MB). To download "400 metir yugurish texnikasini mustaxkamlash", click the Telegram button on the left.

Tags: 400 metir yugurish texnikasini … PPTX 19 pages Free download Telegram