400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish

PPTX 10 sahifa 725,8 KB Bepul yuklash

10 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 725,8 KB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 10

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 10

powerpoint presentation 400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish jasminabonu muhiddinova 1. musobaqaga tayyorgarlik va natijani yaxshilash 2. 400 metrga yugurish texnikasini o'rgatishning boshlang'ich bosqichlari 3. 400 metrga yugurish texnikasini takomillashtirish reja: oxirgi 100 metrlik spurt spurt boshlanishidan oldin to'g'ri nafas olish texnikasini qo'llash kerak. chuqur, nazorat qilingan nafas olish (taxminan 6-8 soniya davomida) mushaklarga kislorod yetkazib berishni yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi. oxirgi 100 metrda tezlikni saqlab qolish uchun tananing gorizontal holatini saqlashga harakat qilish muhim, pastga egilish yoki orqaga qaytish kabi harakatlar tezlikni pasaytiradi va mushaklarning kuchini kamaytiradi. start va tezlashish bosqichi tezlashuv bosqichida 150 metrgacha bo'lgan masofani o'rtacha 16-18 qadam bilan yugurish maqsadga muvofiq bo'lib, bu optimal qadam uzunligi va chastotasi uchun muhim ahamiyatga ega. 400 metrga yugurishning start va tezlashish bosqichida dastlabki 50 metrni 7-8 soniyada bosib o'tishga harakat qilish kerak, bu maksimal tezlashuvni ta'minlaydi. 200 metrgacha bo'lgan masofani yugurish yaxshi natijaga erishish uchun, 200 metrlik masofani 22-25 soniya …

2 / 10

a oladi. nafas olish va nafas chiqarish texnikasi nafas olishni burun orqali qilib, nafas chiqarishni esa og'iz orqali qilish, 2:1 nisbatda (nafas olish vaqti nafas chiqarish vaqtidan qisqaroq) kislorod samaradorligini oshiradi. 400 metrga yugurishda optimal nafas olish ritmi 150-170 nafas olish/daqiqada bo'lib, yugurishning turli bosqichlarida o'zgarib turadi. 200-300 metr oralig'idagi strategiya 200-300 metr oraligʻida tezlikni 180-200 metr oraligʻiga nisbatan biroz pasaytirish, 300 metrga kelib esa, maksimal kuch sarfini boshlash muhim. bu esa yakuniy spurtingiz uchun energiya tejashga yordam beradi. 250 metrdan keyin mushaklarning charchoqini his qilish odatiy holat. shu nuqtada nafas olish texnikasini toʻgʻrilash va qadam uzunligini saqlashga eʼtibor qaratish zarur. 400 metrga yugurish texnikasining asosiy tamoyillari yugurish texnikasida qadam uzunligi va chastotasi muvozanatini topish muhim. masalan, 180 qadam/daqiqada 1,2 metrlik qadam uzunligi optimal bo'lishi mumkin, lekin bu yuguruvchining individual xususiyatlariga bog'liq. 400 metrga yugurishda startdan keyingi 20-30 metr masofani maksimal tezlashtirishga urg'u beriladi, keyin esa 200-250 metrgacha o'rtacha tezlikni …

3 / 10

400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish - Page 3

4 / 10

400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish - Page 4

5 / 10

400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 10 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish" haqida

powerpoint presentation 400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish jasminabonu muhiddinova 1. musobaqaga tayyorgarlik va natijani yaxshilash 2. 400 metrga yugurish texnikasini o'rgatishning boshlang'ich bosqichlari 3. 400 metrga yugurish texnikasini takomillashtirish reja: oxirgi 100 metrlik spurt spurt boshlanishidan oldin to'g'ri nafas olish texnikasini qo'llash kerak. chuqur, nazorat qilingan nafas olish (taxminan 6-8 soniya davomida) mushaklarga kislorod yetkazib berishni yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi. oxirgi 100 metrda tezlikni saqlab qolish uchun tananing gorizontal holatini saqlashga harakat qilish muhim, pastga egilish yoki orqaga qaytish kabi harakatlar tezlikni pasaytiradi va mushaklarning kuchini kamaytiradi. start va tezlashish bosqichi tezlashuv bosqichida 150 metrgacha...

Bu fayl PPTX formatida 10 sahifadan iborat (725,8 KB). "400 metrga yugurish texnikasiga oʻrgatish"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: 400 metrga yugurish texnikasiga… PPTX 10 sahifa Bepul yuklash Telegram