жисмоний машкларни физиологик турлаш

DOC 86,0 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1404363214_52745.doc жисмоний машкларни физиологик турлаш. режа: 1 кириш 2 жисмоний машқларни умумий физиологик турлаш 3 спорт машқларини физиологик турлаш 4 циклик машқларни турлаш 5 ациклик машқларни турлаш инсон кундалик хаётида хар хил харакатларни бажаради. физиологик нуқтаи назаридан маълум бир мақсади амалга ошириш учун йўналтирилган харакатлар мажмуини машқ деб аталади. мусобақалар даврида бажариладиган машқлар иложи борича юқори натижага эришишга мўлжалланади (сакраш, югуриш, сузиш ва бошқалар). кундалик хаётда учрайдиган жисмоний машқлар, спорт машқлари хилма хил бўлишига қарамасдан уларни турлаш зарур. жисмоний машқларни физиология йўлида турлаш уларни амалга оширишда қатнашаётган фаол мускулларнинг хажмига, мускулларни қисқариш турига, мускул қисқаришини кучи ва қувватига қараб амалга оширилади. барча жисмоний машқлар уларни бажаришда қатнашаётган мускулларнинг хажмига қараб локал, регионал ва глобал машқларга бўлинади. локал машқларга тана мускулларининг 1/3 қисми иштрокида амалга оширувчи машқлар киради (камондан найза отиш, ўқ отиш). регионал машқларни амалга оширишда танадаги мускулларнинг 1/3 дан 1/2 гача қисми иштрок этади.(қўллар, елка камари, тана мускуллари иштрокида …

қаршилик қанча кўп бўлса тезлик шунча паст бўлади ва кучи шунча кўп намоён бўлади. куч ва тезликни ўзаро муносабати мускул қисқаришининг қувватини белгилайди. қисқаришлар қуввати қанча катта бўлса шу ишнинг давомлилиги шунча қисқа бўлади. мускуллар қисқаришининг кучи ва қувватига ва бажариладиган ишларни давомлилигига қараб жисмоний машқларни уч гурухга бўлинади; «кучли», «тезлик-кучли» ва «чидамлилик» машқлари. «кучли» ёки катта куч сарфлаб амалга оширилалиган машқларни бажаришда иштирок этаётган мускул гурухлари максимал ёки максималга якин зўриқишлари мумкин. бу машқларда «куч» уларни бажаришдаги асосий омил хисобланади. «тезлик-кучли» ёки қувватли машқлар динамик машқлар хисобланади. уларни бажаришда асосий мускуллар бир вақтнинг ўзида нисбатан катта куч ва тезлик билан қисқаради. бундай машқлар 3-5 секунддан 1-2 минутга давом этади. тезлик ва куч хисобига бажариладиган машқларда «қувват» асосий ахамиятга эга. «чидамлилик» машқлари деганда уларни бажаришда иштирок этаётган етакчи мускуллар унча катта бўлмаган куч ва тезликда қисқарадилар. шу тартибда узок муддат яъни бир неча минутдан бир неча соатларгача ишлашлари мумкин. бу …

ввати ортади. маълум бир масофани босиб ўтишни энергия қуввати югурганда 1,08 ккал, юрганда эса 0,72 ккал бўлади. жисмоний машқларни энергия қувватига қараб енгил, ўрта, оғир ва ўта оғир машқларга бўлинади. энергия қувватига қараб жисмоний машқларни фарқлаганда бир қатор омилларга эътибор бериш керак. жумладан ишни статик ёки динамиклигига, иштирок этаётган фаол мускул массасининг хажмига, тананинг катталигига, оғирлигига, ёшига, жинсга, жисмоний чиниққанлигига ва ташқи мухит шароитларига. масалан 1,2 ккал/мин энергия сарфи билан организм локал иш бажарса унинг давомлилиги бир неча секунд бўлади. агар шу сарф билан регионал иш бажарилса, иш ўртача оғирликда бўлиб бир қанча ўн минутлар давом этиши мумкин. шу энергия сарфи глобал иш жуда енгил хисобланади ва кун бўйи бемалол бажарилиши мумкин. чиниққан одам бемалол бажарган иш чиниқмаган одам учун жуда оғир бўлиши мумкин. шунинг учун жисмоний машқларни факат энергия қувватига караб турлаш етарли хисобланмайди. шу сабабли жисмоний машқларни турлашда уларни энергия қувватига қарабгина эмас организмни физиологик кўрсаткичларини щам эътибордан …

злиги, харакатларни нозик мутаносиблиги). биринчи гурух машқларини бажарилишига қараб циклик ва ациклик машқларга бўлинади. циклик машқлар деганда маълум бир харакатни кўп маротаба такрорланиб туриши хисобига бажариладиган машқларга айтилади (юриш, югуриш, сузиш, велосипед хайдаш ва бошқалар). ациклик машқларга шундай машқлар кирадики уларни бажараётганда тананинг харакат фаоллиги кескин ўзгариб туради.(спорт уйинлари, якка олишув, гимнастик машқлар, сакраш ва бошқалар). машқларни турлашда уларни қувватига караб тавсифлаш мухим ахамиятга эга. циклик машқларни ўртача қуввати хисобга олинади. бунда масофани босиб ўтишдаги маълум бир вақтда сарфланаётган энергия олинади. ациклик машқларни бажараётганда «ишчи» ва нисбатан «тинч» даврларда машқ қуввати хар хил бўлади. бажараётган жисмоний машқларни физик қуввати ваттлар ёки кг/м/минутлар билан ўлчанади. машқнинг қуввати жисмоний юкламани белгилайди. аниқ жисмоний юкламани бажариш учун организмни физиологик ва психо-физиологик реакцияларни таъминлашга қаратилган харакатлари физиологик қувватини ёки физиологик юкламани белгилайди. физиологик юклама ва ишни оғирлиги бир бирига яқин термин ёки атамалар хисобланади. жисмоний юклама билан физиологик юкламани қуввати орасида тўғри чизиқли муносабат …

0 минутгача. 4 ўртача қувватли –40 минутдан кўп давом этади. физиологик қувватни таърифлашда физиологик реакцияларини қанчалик даражада ўзгаришига эътибор берилади. маълум бир жисмоний юкламага бериладиган физиологик жавоб реакцияларининг кўриниши ва катталиги организмнинг етакчи физиологик тизимларини функционал имкониятларидан келиб чиқади. яъни бир хил физик юклама турли одамларга турлича таъсир этади. циклик машқларни турлагада уларни энергия манбаига қараб анаэроб ва аэроб машқларга бўлинади.хар хил циклик машқларни бажарганда анаэроб ва аэроб йўл билан энергия хосил бўлиши турли нисбатда бўлади. анаэроб ва аэроб йўл билан энергия хосил қилиш учта тизимдан иборат бўлади. 1 алактат ёки фосфоген. 2 лактат ёки гликолитик. 3 аэроб ёки кислородли. бу учала тизимларни ишлаш чегаралари бири иккинчисиникини қоплаб кетади. анаэроб ва аэроб энергия тизимларини шу машқларни бажаришдаги улушига қараб циклик машқларни анаэроб ва аэроб машқларга бўлинади анаэроб машқлар уч гурухга бўлинади. 1 максимал анаэроб қувватли машқлар. 2 максимал олди анаэроб қуватли машқлар. 3 субмаксимал анаэроб қувватли машқлар. максимал анаэроб қувватли …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "жисмоний машкларни физиологик турлаш"

1404363214_52745.doc жисмоний машкларни физиологик турлаш. режа: 1 кириш 2 жисмоний машқларни умумий физиологик турлаш 3 спорт машқларини физиологик турлаш 4 циклик машқларни турлаш 5 ациклик машқларни турлаш инсон кундалик хаётида хар хил харакатларни бажаради. физиологик нуқтаи назаридан маълум бир мақсади амалга ошириш учун йўналтирилган харакатлар мажмуини машқ деб аталади. мусобақалар даврида бажариладиган машқлар иложи борича юқори натижага эришишга мўлжалланади (сакраш, югуриш, сузиш ва бошқалар). кундалик хаётда учрайдиган жисмоний машқлар, спорт машқлари хилма хил бўлишига қарамасдан уларни турлаш зарур. жисмоний машқларни физиология йўлида турлаш уларни амалга оширишда қатнашаётган фаол мускулларнинг хажмига, мускулларни қисқариш турига, мускул қисқаришини кучи ва қувватига қараб...

Формат DOC, 86,0 КБ. Чтобы скачать "жисмоний машкларни физиологик турлаш", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: жисмоний машкларни физиологик т… DOC Бесплатная загрузка Telegram