sport bilan chiniqish

PPTX 344,8 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1493195250_66348.pptx /docprops/thumbnail.jpeg turli xil muhitda sportchining ish qobiliyatining o`zgarish sport bilan chiniqish chiniqish sportchilar uchun muhim ahamiyatga ega bo’lib, u sportdagi tayyorgarlikning asosi hisoblanadi. bu sog’liqning mustahkamlanishiga va sportdagi yuqori natijalarga erishishga sabab bo’ladi. chiniqqan sportchilar kamroq kasal bo’ladilar, natijada u muntazam ravishda mashg’ulotlarga qatnashadi, oqibatda musobaqalarda yuqori yutuqlarga erishadi, musobaqalar esa murakkab iqlimiy geografik issiq va sovuq iqlim, o’rta tog’, o’zgaruvchi iqlim sharoitida o’tadi. . bunday murakkab iqlimiy-geografik sharoitlaridagi chiniqishlar tezkor adaptatsiyani talab qiladi, bu esa chiniqqan sportchilardagina bo’ladi, chunki yuqorida bayon etilganidek, organizmning adaptatsion jarayoni chiniqqan sportchilarda tez va oson kechadi. yana bir muhim holat shuki, bu shamollashlarning profilaktikasidir. shamollashlar tufayli sportchilarni muntazam mashg’ulotlarga qatnasha olmaganligi va o’zining sportdagi mahoratini oshira olmasligi haqida ancha misollar keltirish mumkin. ko’pincha shunday holatlar bo’ladiki, tasodifiy shamollash tufayli sport musobaqalari qoldiriladi, natijada butun komanda a’zolari aziyat chekadi. shuning uchun uzoq vaqt yopiq sharoitda jismoniy mashq qiladigan sportchilarga doimiy ravishda turli usullarda chiniqish …

tuzish kerak. chiniqtirish usullari . cho’milish-chiniqishning eng yaxshi usuli. havo harorati 24-250 va suv harorati 200 dan past bo’lmasa, cho’milish tavsiya etiladi. suvda 10-15 minutdan ko’p turmaslik kerak. cho’milishni yozdan boshlab organizm moslashib olguncha 3-5 minut o’tgach, suvdan chiqilgani ma’qul. ovqatlangach darhol cho’milish yaramaydi. ovqatlangandan 1-1,5 soat o’tgach suvga tushish mumkin. qizib turib suvga tushish yaramaydi. havo bilan chiniqtirish. havo bilan chiniqtirish (havo vannalarini qabul qilish)=- yoqimli hamda xavfsiz chiniqtirish muolajasi hisoblanadi. bu chiniqtirish usulida havoning harorati katta ahamiyatga ega. 1.issiqlik sezish qobiliyatiga qarab havo apparati 3 ga bo’linadi: 2.issiq(iliq)-bunda havo harorati 20-30%0c bo’ladi. 3.sovuqroq-bunda havo harorati 14-200c bo’ladi. 4.sovuq-bunda havo harorati 100c dan past bo’ladi. havo vannalarini eng yaxshi qabul qilish vaqti bu yozdadir hamda atmosferada havosi toza, musaffo joylardadir. havo vannalarini asosiy yotgan holatda, o’tirib yoki yurib, harakat qilib qabul qilish mumkin. sovuqroq yoki sovuq vanna qabul qilayotgan vaqtda albatta jismoniy mashqlarni bajarish lozim. yomg’ir yog’ayotganda, tumanda yoxud …

hiniqishning birlamchi bosqichi. bir necha kun davomida ho’l sochiq, gubka yoki qo’l bilan ishqalaniladi. avval faqat bel, keyinchalik butun badanni (yuqori qismlardan boshlab), qo’l va belni suv bilan ishqalab, keyin sochiq bilan quruq qilib artiladi. keyinchalik oyoqlar artiladi. hamma muolaja ishqalash bilan birga 5 minutdan oshmasligi kerak. suv qo’yish- chiniqishning keyingi bosqichi. bunda past haroratli suvga, past bosimli suv oqimi qo’shiladi. bunda suv bir idishdan qo’yiladi. suv qo’yilgach energiya ravishda tana sochiq bilan artiladi.muolajaning davomiyligi 3-4 minut. xulosa qilib aytish mumkinki, sportchilarni muvaffaqiyatli chiniqishi uchun gigiyenik qoidalarga rioya qilgan holdagina amalga oshirish mumkin. musobaqalardan oldin organizm reaktivligi yuqori ko’rsatkichlarga ega bo’lishi uchun chiniqishga katta ahamiyat berish lozim. image2.jpeg image3.jpeg image4.jpeg image5.jpeg image6.jpeg image7.jpeg image8.jpeg image9.jpeg image10.jpeg image1.jpeg

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "sport bilan chiniqish"

1493195250_66348.pptx /docprops/thumbnail.jpeg turli xil muhitda sportchining ish qobiliyatining o`zgarish sport bilan chiniqish chiniqish sportchilar uchun muhim ahamiyatga ega bo’lib, u sportdagi tayyorgarlikning asosi hisoblanadi. bu sog’liqning mustahkamlanishiga va sportdagi yuqori natijalarga erishishga sabab bo’ladi. chiniqqan sportchilar kamroq kasal bo’ladilar, natijada u muntazam ravishda mashg’ulotlarga qatnashadi, oqibatda musobaqalarda yuqori yutuqlarga erishadi, musobaqalar esa murakkab iqlimiy geografik issiq va sovuq iqlim, o’rta tog’, o’zgaruvchi iqlim sharoitida o’tadi. . bunday murakkab iqlimiy-geografik sharoitlaridagi chiniqishlar tezkor adaptatsiyani talab qiladi, bu esa chiniqqan sportchilardagina bo’ladi, chunki yuqorida bayon etilganidek, organizmning adaptatsion j...

Формат PPTX, 344,8 КБ. Чтобы скачать "sport bilan chiniqish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: sport bilan chiniqish PPTX Бесплатная загрузка Telegram