salomatlik va faol harakatchanlik

DOC 80.5 KB Free download

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1403334035_44557.doc salomatlik va faol harakatchanlik reja: 1. chiniqtirishning foydasi. 2. chiniqtirish tamoyillari. 3. havo bilan chiniqtirish. 4. suv bilan chiniqtirish. 5. sportchilarni chiniqtirishning o’ziga xosligi. chiniqtirish-bu organizmning atrof-muhitning noqulay omillariga, ayniqsa, sovuqqa bardoshliligini oshirishga yo’naltirilgan tadbirlar kompleksidir. tana sovuganda dastlab teri tomirlari torayadi, qon ichki organlarga qo’yiladi, teri oqaradi, shu bilan bir vaqtda yurak qisqarishlari tezlashadi va kuchayadi, qonning arterial bosimi ko’tariladi, issiqlik mahsulini kuchaytirishga olib boruvchi titrash paydo bo’ladi (muslullar beixtiyor qisqaradi); bu vaqtda tana temperaturasi ko’tariladi. shundan keyin teri qizaradi va butun tana bo’ylab issiqlikni sezish holati paydo bo’ladi, chunki issiqlik mahsuli issiqlik yo’qolishini oshira boshlaydi. keyinchalik soviganda teri qaytadan oqaradi, lablar ko’karadi, tana bo’ylab titroq boshlanadi, bu organizm haddan tashqari soviganligining belgisidir. sovuqning har kungi ta’siriga organizm o’rganadi va kamroq ta’sirlanadi; sovuq birmuncha uzoq vaqt va intensiv ta’sir etgandagina haddan tashqari sovish belgilari paydo bo’ladi. shu bilan bir vaqtda organizmning yuqumli kasalliklarga bardoshliligi oshadi. organizmni chiniqtirish-o’ta davolovchi …

htiradi, organizmni har xil tashqi ta’surotlarga chidamliligini oshiradi. chiniqish, bundan tashqari organizm termoregulyatsion apparatiga ijobiy ta’sir etib, har xil meteofaktorlar salbiy ta’sirini oldini oladi. buning natijasida organizm o’zini mo’tadil ichki holatini bir me’yorda ushlab turadi. meteofaktorlarni keskin o’zgarishi natijasida ham organizm o’z mo’tadilligini saqlay oladi. chiniqish asosan mntga ta’sir etib, organizmdagi barcha a’zolarni faollashtirish, boshqarish qobiliyatiga ega. chiniqish muolajalari ayniqsa, organimni jismoniy hamda aqliy ish faoliyatini, sog’liqni takomillashtirish va kasalga chalinishiga chidamlilikni oshiradi. organizmni chiniqrtirish asosan, jismoniy tarbiya va sport bilan shug’ullanish vaqtida ba’zi bir chiniqtirish muolajalari bilan amalga oshiriladi. organizmni chiniqtirish turli yoshda ham o’z samarasini beradi, ammo chiniqtirish qancha vaqtli boshlansa, shuncha maqsadga muvofiq bo’ladi. ammo shuni esda tutmoq kerakki, o’tkir kasalliklarda va surunkali xastaliklarni kuzatish paytida chiniqish muolajalarini qo’llamaslik lozim. chiniqtirish usullari . cho’milish-chiniqishning eng yaxshi usuli. havo harorati 24-250 va suv harorati 200 dan past bo’lmasa, cho’milish tavsiya etiladi. suvda 10-15 minutdan ko’p turmaslik kerak. cho’milishni …

ir hamda atmosferada havosi toza, musaffo joylardadir. havo vannalarini asosiy yotgan holatda, o’tirib yoki yurib, harakat qilib qabul qilish mumkin. sovuqroq yoki sovuq vanna qabul qilayotgan vaqtda albatta jismoniy mashqlarni bajarish lozim. yomg’ir yog’ayotganda, tumanda yoxud shamol tezligi 3m/s dan oshganda havo vannasini qabul qilish man etiladi. havo vannalarini me’yorda qabul qilish ikki xil yo’l bilan amalga oshiriladi, ya’ni havo haroratini sekin pasaytirish bilan hamda havo vannasini harorati bir me’yorda b’olib, muddatini uzaytirish bilan. havo vannasini birinchi bor qabul qilayotgan talabalarga 20-30min vaqt mobaynida 15-200c haroratda amalga oshiriladi. keyinchalik bu ko’rsatkichni uzaytirish mumkin. sovuq vannalarni faqatgina yaxshi chiniqqan odamlargina olsa maqsadga muvofiq bo’ladi. sovuq vannalarni qabul qilish muddati 5-10min dan oshmasligi lozim. havo vannalaridan tashqari ochiq, toza havoda sayr qilish yoki mashqlarni bajarish ham organizmga ijobiy ta’sirini o’tkazadi. suv bilan chiniqtirish suv muolajlari:- bu chiniqtirishning jadal muolajasi hisoblanadi. chiniqtirishning asosiy omili bu suvning haroratidir. suv muolajalarini doimiy ravishda qo’llash, shamollash …

va ikkilamchi sovuq urish sodir bo’ladi. bu holatda organizm kun mobaynida issiqlikni yo’qotadi. shuning uchun suv bilan terining ikkilamchi reyaksiyasini hosil qilish kerak, ya’ni tomirlarning kengayishidan boshlab, iliqlik sezish hosil bo’lguncha. uchinchi fazani hosil bo’lishini oldini olish kerak. agarda uchinchi faza hosil bo’lsa,suv muolajalarini to’xtatish va isib olish zarur, buning uchun bir qancha harakat qilish kerak. agarda tomirlar reaksiyasi kech qolsa, tanani sochiq bilan ishqalash va jismoniy mashqlar qilish kerak. suv muolajalaridan oldin isinish kerak emas, chunki sovuq suvga teri aytarli reyaksiya bermaydi va qizarish, isinishning o’rniga, yanada sovuq yeyish sodir bo’ladi. suv bilan chiniqish uchun eng qulay payt bu yoz va kuzdir. muolajalarni yaxshisi, ertalab uyqudan turgach yoki ertalabki badantarbiyadan so’ng bajarish kerak. birlamchi suv muolajalarini havo harorati 17-200c va suv harorati 30-340c da bajarish kerak. keyinchalik har 3-4 kunda suv foni 10c ga tushib turiladi va 1,5-2 oyda 20-160c va undan pastroqqa tushiriladi. muolaja vaqtida hech qanday yoqimsiz …

irish mumkin, ammo 17-150 dan pasaytirmaslik kerak. ishqalanish - suv bilan chiniqishning birlamchi bosqichi. bir necha kun davomida ho’l sochiq, gubka yoki qo’l bilan ishqalaniladi. avval faqat bel, keyinchalik butun badanni (yuqori qismlardan boshlab), qo’l va belni suv bilan ishqalab, keyin sochiq bilan quruq qilib artiladi. keyinchalik oyoqlar artiladi. hamma muolaja ishqalash bilan birga 5 minutdan oshmasligi kerak. suv qo’yish- chiniqishning keyingi bosqichi. bunda past haroratli suvga, past bosimli suv oqimi qo’shiladi. bunda suv bir idishdan qo’yiladi. suv qo’yilgach energiya ravishda tana sochiq bilan artiladi.muolajaning davomiyligi 3-4 minut. dush-bu yanada energik muolajadir. bunday chiniqish uchun o’rta me’yordagi suv oqimini veer va yomg’ir shaklidagi dush holatida qabul qilinadi. sovuq suv va mexank qo’zg’lish birgalikda organizm uchun chiniqish uchun yaxshi ta’sir ko’rsatadi. muolajadan so’ng albatta tanani sochiq bilan energik ishqalash bilan tugashi zarur. dushdan so’ng odatda ko’tarinki ruh paydo bo’ladi. suv bilan chiniqishni avval yengil muolajalardan boshlanadi. suv harorati 33-340c . keyin …

Want to read more?

Download the full file for free via Telegram.

Download full file

About "salomatlik va faol harakatchanlik"

1403334035_44557.doc salomatlik va faol harakatchanlik reja: 1. chiniqtirishning foydasi. 2. chiniqtirish tamoyillari. 3. havo bilan chiniqtirish. 4. suv bilan chiniqtirish. 5. sportchilarni chiniqtirishning o’ziga xosligi. chiniqtirish-bu organizmning atrof-muhitning noqulay omillariga, ayniqsa, sovuqqa bardoshliligini oshirishga yo’naltirilgan tadbirlar kompleksidir. tana sovuganda dastlab teri tomirlari torayadi, qon ichki organlarga qo’yiladi, teri oqaradi, shu bilan bir vaqtda yurak qisqarishlari tezlashadi va kuchayadi, qonning arterial bosimi ko’tariladi, issiqlik mahsulini kuchaytirishga olib boruvchi titrash paydo bo’ladi (muslullar beixtiyor qisqaradi); bu vaqtda tana temperaturasi ko’tariladi. shundan keyin teri qizaradi va butun tana bo’ylab issiqlikni sezish holati paydo bo’la...

DOC format, 80.5 KB. To download "salomatlik va faol harakatchanlik", click the Telegram button on the left.

Tags: salomatlik va faol harakatchanl… DOC Free download Telegram