ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari

DOCX 6 pages 18.7 KB Free download

6 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 18.7 KB

File type DOCX

Pages 6

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 6

ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari soataliyeva nilufar 📝annotatsiya рационал озиқланишнинг валеологиявий принциплари соғлом турмуш тарзини шакллантиришда муҳим асос бўлиб, организмнинг барча функцияларини оптималлаштиришга, касалликларга чидамлилигини оширишга ва узоқ умр кўришга хизмат қилади. у организмга зарур бўлган озуқа моддаларининг мувозанатли таъминотини назарда тутади. 🔑kalit so'zlar. ratsional ovqatlanish, sog'lom ovqatlanish, valeologiya printsiplari, ozuqa moddalari, muvozanat, energiya balansi, tanlash, me'yor, xavfsizlik, salomatlik, sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismi sifatida ratsional ovqatlanish kunlik 2500 kkaloriya iste'mol qilish, 5 ta meva va sabzavot, shuningdek, 2 litr suv ichish, toshkent shahrida yashovchi odamlar uchun optimal ratsional ovqatlanishning asosini tashkil etadi. ratsional ovqatlanish, sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismi sifatida, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 30% ga kamaytirishi va o'zbekiston aholisi orasida umr ko'rish davomiyligini 5-7 yilga oshirishi mumkin. to'g'ri tanlangan oziq-ovqatlar, jumladan, 30% dan ortiq o'simlik yog'lari, andijon viloyatidan yetishtirilgan sabzavotlar va mevalar, suyaklar va tishlarning mustahkamligi uchun muhim ahamiyatga ega. ovqat hazm qilish tizimining sog'lomligi va ovqatlanish to'g'ri …

2 / 6

a mavsumiy mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. stress va ovqatlanish o'rtasidagi bog'liqlik stressli davrlarda, masalan, imtihonlar oldidan toshkentdagi talabalarning 70% gacha kaloriyali, tez hazm boʻladigan ovqatlarni (shirinliklar, gazlangan ichimliklar) koʻproq isteʼmol qilishini kuzatish mumkin. aqsh tadqiqotlari shuni koʻrsatdiki, stress tufayli notoʻgʻri ovqatlanish 45 yoshdan oshgan ayollarda yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 2 barobar oshirishi mumkin. surunkali stress kortizol gormonining yuqori darajasiga olib keladi, bu esa 30% gacha hollarda metabolizmning buzilishiga va vazn oʻzgarishiga (ortish yoki kamayishga) olib kelishi mumkin. ratsional ovqatlanishning yoshga bog'liq xususiyatlari 1-3 yoshgacha bo'lgan bolalarda sut mahsulotlari, go'sht va sabzavotlar kabi ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarning yetarli miqdorda iste'mol qilinishi, toshkentdagi pediatrlarning tavsiyalariga ko'ra, sog'lom o'sish va rivojlanish uchun muhimdir. 60 yoshdan oshgan keksalar uchun kunlik kaloriyalar miqdori kamayishi, shuningdek, oson hazm bo'ladigan oziq-ovqatlarga, masalan, samarqand viloyatida yetishtiriladigan kam yog'li baliq va tovuq go'shtiga ustunlik berish tavsiya etiladi. 15-25 yosh oralig'ida jismoniy faollik yuqori bo'lgan yoshlar uchun, andijon viloyatidagi …

3 / 6

ga boy mahsulotlarni muntazam iste'mol qilish muhim. suvning ahamiyati va ichimlik rejimi suvning kunlik iste'moli 2-3 litrni tashkil qilishi kerak, bu esa inson organizmining optimal faoliyatini ta'minlaydi va toksinlarni buyraklar orqali chiqarishga yordam beradi, masalan, toshkent sharoitida. ichak mikrobiotasining sog'lom holatini saqlash uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi, bu esa oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun muhimdir, ayniqsa samarqandning issiq ob-havosida. suvning termoregulyatsiyadagi roli juda muhim bo'lib, organizm haroratini 36,6°c atrofida saqlashda yordam beradi va fizik faoliyatdan keyin suv yo'qotishini qoplaydi, masalan, farg'ona vodiysida qishloq xo'jaligida mehnat qilganda. oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal nisbati o'zbekistonda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 50 yoshdan oshgan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun yog'larning iste'molini umumiy kaloriya miqdorining 25% dan oshmasligi tavsiya etiladi. oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal nisbati, jahon sog'liqni saqlash tashkilotining tavsiyalariga ko'ra, individual ehtiyojlarga bog'liq bo'lib, taxminan 1:1:4 nisbatida bo'lishi mumkin, ammo bu nisbat yoshga, jismoniy faollikka va sog'liq …

4 / 6

g buzilishi, masalan, 2500 kkal iste'mol qilish va 1800 kkal sarflash, 700 kkal ortiqcha energiya olib keladi, bu esa toshkentdagi odamlar orasida semirishga olib kelishi mumkin. oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibi va biologik qiymati o'zbekistonning janubiy hududlarida yetishtiriladigan anor mevalarining tarkibida 15% gacha shakar, 1% dan ortiq organik kislotalar va yuqori miqdorda c vitamini mavjud bo'lib, ularning biologik qiymati yuqori. toshkent viloyatida yetishtiriladigan sabzavotlar, masalan, pomidor va bodring, tarkibida 90% gacha suv va muhim miqdordagi vitaminlar (a, b, c) bo'lib, ular inson organizmi uchun muhim ahamiyatga ega. samarqand viloyatida etishtiriladigan beda o'tining tarkibida 20% gacha protein va 30% gacha uglevodlar mavjud, bu esa uni qimmatli ozuqa manbai sifatida belgilaydi va hayvonlarning biologik faolligini oshiradi. ratsional ovqatlanishning valeologik asoslari jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, 20-40 yosh oralig'idagi aholi orasida semirish darajasi yuqori bo'lib, bu ratsional ovqatlanish va jismoniy faollikning etishmasligi bilan bog'liq. ratsional ovqatlanishning valeologik asoslari yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 30% ga …

5 / 6

муш тарзи ва рационал овқатланиш. тошкент: меҳнат, 2018. 3. одам организмининг овқатланишга бўлган эҳтиёжи ва унинг валеологик аҳамияти. "тиббиёт хабарлари" журнали, 2022, №3. 4. рационал овқатланишнинг биологик асослари

Want to read more?

Download all 6 pages for free via Telegram.

Download full file

About "ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari"

ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari soataliyeva nilufar 📝annotatsiya рационал озиқланишнинг валеологиявий принциплари соғлом турмуш тарзини шакллантиришда муҳим асос бўлиб, организмнинг барча функцияларини оптималлаштиришга, касалликларга чидамлилигини оширишга ва узоқ умр кўришга хизмат қилади. у организмга зарур бўлган озуқа моддаларининг мувозанатли таъминотини назарда тутади. 🔑kalit so'zlar. ratsional ovqatlanish, sog'lom ovqatlanish, valeologiya printsiplari, ozuqa moddalari, muvozanat, energiya balansi, tanlash, me'yor, xavfsizlik, salomatlik, sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismi sifatida ratsional ovqatlanish kunlik 2500 kkaloriya iste'mol qilish, 5 ta meva va sabzavot, shuningdek, 2 litr suv ichish, toshkent shahrida yashovchi odamlar uchun optimal ratsional ovqatl...

This file contains 6 pages in DOCX format (18.7 KB). To download "ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari", click the Telegram button on the left.

Tags: ratsional ovqatlanishning valeo… DOCX 6 pages Free download Telegram

ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari

Page preview (5 pages)

Want to read more?

About "ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari"

Similar files