ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari

DOCX 6 стр. 19,1 КБ Бесплатная загрузка

6 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 19,1 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 6

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 6

ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari oqboyeva xurshida 📝annotatsiya рационал озиқланишнинг валеологиявий принциплари инсон саломатлигини сақлаш ва мустаҳкамлашда муҳим аҳамиятга эга бўлиб, мувозанатли, тўлақонли ва индивидуал эҳтиёжларга мос келувчи овқатланишни таъминлайди. озуқавий моддаларнинг етарли миқдори ва сифати, овқатланиш режимига риоя этиш асосий мезонлар ҳисобланади. 🔑kalit so'zlar. oqilona ovqatlanish, salomatlik tamoyillari, to'g'ri ovqatlanish, moddalar almashinuvi, energiya balansi, vitaminlar, minerallar, sog'lom turmush tarzi, ovqat hazm qilish, immunitet, vitaminlar, minerallar va boshqa mikroelementlar selen, kuchli antioksidant hisoblanib, 70 mkg dan ortiq iste'mol qilish esa, ba'zi hollarda sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun kunlik dozani shifokor bilan maslahatlashgan holda belgilash maqsadga muvofiqdir. temir tanadagi qon hosil bo'lish jarayonida muhim rol o'ynaydi, 18-45 yosh oralig'idagi ayollar uchun kunlik ehtiyoj 18 mg ga teng va bu miqdorni go'sht, jigar va loviya kabi oziq-ovqatlar orqali qoplash mumkin. vitamin d, suyak salomatligi uchun muhim bo'lib, quyosh nurlari ta'sirida terida hosil bo'ladi va 15-20 daqiqa quyoshda bo'lish kunlik ehtiyojni qondirishi …

2 / 6

tlanish to'g'ri ovqatlanish, kunlik kaloriyaning 40% ini murakkab uglevodlar, masalan, toshkent shahridagi supermarketlarda sotiladigan butun don mahsulotlari hisobiga qoplash orqali, uzoq muddatli to'yinish hissi va energiya bilan ta'minlaydi. kunlik ratsionda 5 ta meva va sabzavot iste'mol qilish, jumladan, samarqand viloyatida yetishtiriladigan 2 xil turdagi mevalarni qo'shish orqali, immunitet tizimini mustahkamlash va 25 dan ortiq vitamin va minerallar bilan ta'minlash mumkin. sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismi sifatida ratsional ovqatlanish, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 30% ga kamaytirishga yordam beradi, xususan, o'zbekistonning qishloq hududlarida yashovchi aholining sog'lig'ini yaxshilashda muhim ahamiyatga ega. suvning ahamiyati va suv iste’moli rejimlari suv iste'molini kun davomida teng ravishda taqsimlash tavsiya etiladi. masalan, har 2 soatda 200-250 ml suv ichish metabolizmni tezlashtiradi va terining holatini yaxshilaydi. suv tanadagi zararli moddalarni chiqarib tashlashda muhim rol o'ynaydi va buyraklarning samarali ishlashini ta'minlaydi. kuniga kamida 1,5 litr suv iste'mol qilish buyrak toshlari xavfini 8% ga kamaytirishi mumkinligi isbotlangan. o'rtacha kattalar uchun …

3 / 6

uglevodlarning nisbati individual ehtiyojlar va sog'liq holatiga qarab 1:1:4 dan 1:1:6 gacha o'zgarishi mumkin. ovqatlanishdagi xatoliklar va ularning oldini olish kunlik iste'mol qilinadigan tuz miqdorining 5 grammdan oshib ketishi, xususan, xitoyda keng tarqalgan bo'lib, yuqori qon bosimi va buyrak kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi. oziq-ovqat mahsulotlarining 70% gacha amerika qo'shma shtatlarida ishlab chiqarilgan bo'lib, ularning ko'pchiligi yuqori miqdorda qayta ishlangan shakar va yog'larga boy, bu semirish va yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladi. to'g'ri ovqatlanishning etishmasligi, masalan, kuniga 5 martadan kam ovqatlanish, o'zbekiston aholisining 30 foizida vitamin va mineral moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa immunitet tizimini zaiflashtiradi. oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibi va biologik qiymati тошкент вилоятида етиштирилган 100 г помидор тахминан 20 ккал энергия беради ва 90% сувдан иборат бўлиб, организм учун муҳим антиоксидантлар манбаи ҳисобланади. ўзбекистоннинг жанубий ҳудудларида етиштириладиган 150 г қуритилган ўрик таркибида 250 мг дан ортиқ калий мавжуд бўлиб, юрак-қон томир тизими саломатлиги учун жуда муҳимдир. самарқандда …

4 / 6

lishi, suyak sog'lig'ini saqlash va mushak massasini yo'qotishning oldini olish uchun zarurdir, samarqand viloyatida bu ko'rsatkichlar xususan muhimdir. ratsional ovqatlanishning valeologik asoslari ratsional ovqatlanishning asosiy valeologik printsiplaridan biri – kunlik kaloriyalarni 1800-2500 kkal oralig‘ida saqlash, bu esa o‘zbekiston aholisi uchun o‘rtacha ko‘rsatkich hisoblanadi va sog‘lom turmush tarzini qo‘llab-quvvatlaydi. to‘g‘ri ovqatlanishning muhim valeologik jihati – kuniga kamida 5 turdagi meva va sabzavot iste’mol qilish, bu esa vitamin va minerallarga bo‘lgan ehtiyojni qondiradi va kasalliklarning oldini oladi, masalan, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 20% ga kamaytirishi mumkin. valeologik nuqtai nazardan, tez hazm bo‘ladigan uglevodlar (shakar, oq un) iste’molini cheklash, kunlik ratsionning 50% dan ortiq bo‘lmasligi kerak, bu esa toshkent shahridagi dietologlar tomonidan tavsiya etilgan standart hisoblanadi. turli kasalliklarda ovqatlanishning o’ziga xos xususiyatlari gipertenziyada tuz iste'molini kuniga 5 grammdan kamroq qilib cheklash, potassium va magniyga boy ovqatlarni (masalan, banan, ismaloq) ko'proq iste'mol qilish va farg'ona vodiysida yetishtiriladigan tabiiy mahsulotlarni afzal ko'rish tavsiya etiladi. qandli …

5 / 6

рационал овқатланишнинг валеологиявий асослари бўйича монография. 2. соғлом турмуш тарзи ва рационал овқатланишга бағишланган илмий мақолалар тўплами. 3. овқатланиш ва соғлиқни сақлаш бўйича халқаро ташкилотларнинг тавсиялари. 4. рационал овқатланишнинг физиологик асосларига бағишланган дарслик. 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 6 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari"

ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari oqboyeva xurshida 📝annotatsiya рационал озиқланишнинг валеологиявий принциплари инсон саломатлигини сақлаш ва мустаҳкамлашда муҳим аҳамиятга эга бўлиб, мувозанатли, тўлақонли ва индивидуал эҳтиёжларга мос келувчи овқатланишни таъминлайди. озуқавий моддаларнинг етарли миқдори ва сифати, овқатланиш режимига риоя этиш асосий мезонлар ҳисобланади. 🔑kalit so'zlar. oqilona ovqatlanish, salomatlik tamoyillari, to'g'ri ovqatlanish, moddalar almashinuvi, energiya balansi, vitaminlar, minerallar, sog'lom turmush tarzi, ovqat hazm qilish, immunitet, vitaminlar, minerallar va boshqa mikroelementlar selen, kuchli antioksidant hisoblanib, 70 mkg dan ortiq iste'mol qilish esa, ba'zi hollarda sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun kunlik dozan...

Этот файл содержит 6 стр. в формате DOCX (19,1 КБ). Чтобы скачать "ratsional ovqatlanishning valeologik tamoyillari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: ratsional ovqatlanishning valeo… DOCX 6 стр. Бесплатная загрузка Telegram