podagra kasalligida maxsus mashqlarni tanlash va jismoniy mashqlar majmuasini tuzish

PPTX 11 pages 2.4 MB Free download

11 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 2.4 MB

File type PPTX

Pages 11

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 11

powerpoint presentation podagra kasalligida maxsus mashqlarni tanlash va jismoniy mashqlar majmuasini tuzish 1. shaxsiy podagra mashqlar dasturini ishlab chiqish 2. podagra va jismoniy mashqlar cheklovlari 3. kam ta'sirli mashqlarni tanlash reja: dastur yaratish individual yondashuvni talab qiladi. dastlab 15 minutlik mashg'ulotlardan boshlang, bir necha hafta ichida 45 minutgacha oshiring. chastotasi haftada 3-5 kun bo'lishi kerak, bemorning reaksiyasi va og'riq darajasiga qarab. bo'g'imlarning tiklanishi uchun dam olish kunlarini qo'shing gout dasturini o'zgartirish uchun qon tahlillari (masalan, quest diagnostics yoki labcorpda) orqali qondagi siydik kislotasi miqdorini (mg/dl) muntazam nazorat qilish (masalan, haftasiga, ikki haftada bir marta) kerak mashq tanlash muhim. yengil ta'sirli mashqlar afzal: velosipedda (30 minut, haftada 3 marta), suzish (20-30 minut, haftada 2 marta) yoki suv aerobikasi. yugurish yoki sakrash kabi bo'g'imlarga yuk tushiruvchi mashqlardan saqlaning taraqqiyotni kuzatish va dasturni o'zgartirish podagraga qarshi suvda mashqlar qo'l, bilak, tizza, to'piqlar uchun yumshoq harakatlanish mashqlari (10-15 takrorlashdan 3 ta to'plam, haftada 2-3 …

2 / 11

da kattalarning 3,9% ini zararlaydi. shaxsiy mashq dasturi asta-sekin rivojlanishni, seriyalar va mashg'ulotlar oralig'ida dam olishni nazarda tutishi kerak; kuniga 10 minutdan boshlang, 4-8 hafta davomida asta-sekin davomiyligi va intensivligini oshiring. fizioterapevt (ft) yoki revmatologga murojaat qilishni o'ylab ko'ring kam ta'sirli kardio podagra davolashda podagra davolashda muhim ahamiyatga ega bo'lgan past ta'sirli kardio mashqlariga haftasiga 3-5 marta 30 daqiqalik mashg'ulotlar kiradi mashq dasturini tuzing: kuniga 10 daqiqadan boshlang, 4-6 hafta davomida asta-sekin davomiyligini va intensivligini oshiring. 1:2 nisbatda isitish va sovitish mashqlarini bajaring (masalan, 5 daqiqa cho'zish, 10 daqiqa kardio, 5 daqiqa cho'zish). bo'g'im og'rig'ini kuzatib boring; kerak bo'lsa intensivlik/davomiyligini kamaytiring taraqqiyotni kuzatish muhim. mashqlar chastotasi, davomiyligi, intensivligini (1-10 shkalasi bo'yicha hissiy zo'riqishni baholash orqali) va bo'g'imlardagi og'riq darajasini (0-10 shkalasi) myfitnesspal yoki fitbit kabi ilovalar yordamida har kuni kuzatib boring harakat doirasini va moslashuvchanlik mashqlarini podagra uchun mashqlar dasturi: og'irligiga qarab individual; past intensivli, qisqa muddatli (10-15 minut) mashg'ulotlardan …

3 / 11

uy sharoitida bajarilishi mumkin mos mos mashq turlarini aniqlash yengil aerobik mashqlar (30 daqiqa, haftada 3-5 marta): suzish (20 uzunlik), velosipedda yurish (24 km), suv aerobikasi (45 daqiqa). bo'g'imlarga yuk tushuruvchi yuqori intensiv mashqlar (yugurish, sakrash) dan saqlaning. o'rtacha intensivlikka (borg shkalasi 12-14) e'tibor bering. shifokor/fizioterapevtga murojaat qiling va individual dastur tuzing. egiluvchanlik va yadro mushaklarini mustahkamlash uchun yoga (hatha, yengil mashqlar) yoki pilates (boshlang'ich daraja)ni ko'rib chiqing. sichqon kislotasi darajasini nazorat qiling; og'riq darajasiga qarab intensivlikni sozlang podagraga chalinganlar uchun kuch mashqlari strategiyasi harakat doirasini kengaytiruvchi mashqlarni kuch mashqlaridan 15-20 minut oldin bajaring. bunda to'piq, tizza va son bo'g'imlarini nishonlagan yumshoq cho'zish mashqlari muhim, aqshning turli hududlarida (g'arbiy va janubiy) podagra og'rig'i va qotib qolishini yengillashtirishda harakatlilikni yaxshilashga yordam beradi progressiv yuklama muhim; har 1-2 haftada vaznni (1-2 kg), takrorlashni (2-3 ta) yoki setlarni (1 ta) asta-sekin oshiring, siydik kislotasi darajasini kuzatib boring. yallig'lanishni kamaytirish uchun haddan oshmang kam …

4 / 11

podagra kasalligida maxsus mashqlarni tanlash va jismoniy mashqlar majmuasini tuzish - Page 4

5 / 11

podagra kasalligida maxsus mashqlarni tanlash va jismoniy mashqlar majmuasini tuzish - Page 5

Want to read more?

Download all 11 pages for free via Telegram.

Download full file

About "podagra kasalligida maxsus mashqlarni tanlash va jismoniy mashqlar majmuasini tuzish"

powerpoint presentation podagra kasalligida maxsus mashqlarni tanlash va jismoniy mashqlar majmuasini tuzish 1. shaxsiy podagra mashqlar dasturini ishlab chiqish 2. podagra va jismoniy mashqlar cheklovlari 3. kam ta'sirli mashqlarni tanlash reja: dastur yaratish individual yondashuvni talab qiladi. dastlab 15 minutlik mashg'ulotlardan boshlang, bir necha hafta ichida 45 minutgacha oshiring. chastotasi haftada 3-5 kun bo'lishi kerak, bemorning reaksiyasi va og'riq darajasiga qarab. bo'g'imlarning tiklanishi uchun dam olish kunlarini qo'shing gout dasturini o'zgartirish uchun qon tahlillari (masalan, quest diagnostics yoki labcorpda) orqali qondagi siydik kislotasi miqdorini (mg/dl) muntazam nazorat qilish (masalan, haftasiga, ikki haftada bir marta) kerak mashq tanlash muhim. yengil ta'sirl...

This file contains 11 pages in PPTX format (2.4 MB). To download "podagra kasalligida maxsus mashqlarni tanlash va jismoniy mashqlar majmuasini tuzish", click the Telegram button on the left.

Tags: podagra kasalligida maxsus mash… PPTX 11 pages Free download Telegram