semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi

PPTX 10 sahifa 2,4 MB Bepul yuklash

10 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 2,4 MB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 10

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 10

powerpoint presentation semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi 1. iii darajali semizlik uchun mashq tavsiyalari 2. ii darajali semirib ketganlik uchun mashq tavsiyalari 3. 1-darajali semizlik uchun mashq tavsiyalari reja: semirib odamlar (tmk ≥30 kg/m²) uchun mashqlar (masalan, jamoat markazlari yoki vazn yo'qotish dasturlarida) past intensivlikdan, masalan, haftada uch marta 10-15 daqiqa yurishdan boshlanishi kerak, asta-sekin davomiyligi va intensivligini oshirish (masalan, qiyalik qo'shish) semiz odamlar (i-iii darajalar) haftada ikki marta sport zallarida, tana vaznini yoki og'irlik mashinalarini ishlatib, asosiy mushak guruhlariga (oyoq, ko'krak, orqa, yelka, qorin) kuch mashqlari (8-12 takrorlashdan 2-3 set) bilan shug'ullanishadi. kuch ortgan sayin 1-2 kg dumbbelldan og'irroqlarga o'tish mumkin salomatlik darajasini baholashda tinch holatdagi yurak urishi (yyu), tana massasi indeksi (tmi) (masalan, semirib ketishning i darajasi uchun >30 kg/m²), va bel atrofi (ba) (erkaklar uchun >102 sm, ayollar uchun >88 sm) o'lchanadi fitnes darajasini baholash boshlang'ich mashqlar (yengil) 2-darajali semirish (tvi 35-39.9 kg/m²) o'tirgan holdagi mashqlar …

2 / 10

a yuklama), tana massasi indeksi (bmi) 30-35 kg/m² bo'lganlar uchun mos keladi. 3-4 marta/haftada tekis joyda 30 daqiqalik tez yurish (soatiga 3-4 mil), qo'shimcha yuklama uchun 10 daqiqalik ko'tarilish bilan yurishni o'z ichiga olishi mumkin mashqlarni o'zgartirish va rivojlantirish boshlang'ich (bmi 30-35): stulda o'tirgan holda skvat (10-15 takrorlash), qiyalikda gantel bilan press (5-8 funt), o'tirgan holda qatorlar (5-8 funt) kabi soddalashtirilgan mashqlarni 3 ta setdan 8-12 takrorlash bilan bajaring (uyda yoki sport zalida) taraqqiyot va xavfsizlikni kuzatish har bir mashg'ulot oldidan 5-10 daqiqa yengil kardio va dinamik cho'zish mashqlari, shuningdek, 5-10 daqiqa statik cho'zish mashqlari bilan yakunlash zarur semirigan odamlarni kuzatishda muntazam ravishda tana massasi indeksi (bmi) tekshiruvlari (semirishni bildiruvchi ≥30 kg/m²) va bel atrofi o'lchovlari (>102 sm erkaklar, >88 sm ayollar) o'tkaziladi semirib odamlarda mashqlar soni semirish darajasi (i-iii sinf) va jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq murakkab mashqlar (yuqori ta'sir) kuchli semiz odamlar (tvi >35) uchun tibbiy nazorat ostidagi dastur …

3 / 10

semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi - Page 3

4 / 10

semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi - Page 4

5 / 10

semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 10 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi" haqida

powerpoint presentation semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi 1. iii darajali semizlik uchun mashq tavsiyalari 2. ii darajali semirib ketganlik uchun mashq tavsiyalari 3. 1-darajali semizlik uchun mashq tavsiyalari reja: semirib odamlar (tmk ≥30 kg/m²) uchun mashqlar (masalan, jamoat markazlari yoki vazn yo'qotish dasturlarida) past intensivlikdan, masalan, haftada uch marta 10-15 daqiqa yurishdan boshlanishi kerak, asta-sekin davomiyligi va intensivligini oshirish (masalan, qiyalik qo'shish) semiz odamlar (i-iii darajalar) haftada ikki marta sport zallarida, tana vaznini yoki og'irlik mashinalarini ishlatib, asosiy mushak guruhlariga (oyoq, ko'krak, orqa, yelka, qorin) kuch mashqlari (8-12 takrorlashdan 2-3 set) bilan shug'ullanishadi. kuch ortgan sayin 1-2 kg dumbbel...

Bu fayl PPTX formatida 10 sahifadan iborat (2,4 MB). "semizlikning turli darajalarida taxminiy mashqlar majmuasi"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: semizlikning turli darajalarida… PPTX 10 sahifa Bepul yuklash Telegram