чидамлиликни тарбиялаш медотикаси

DOC 70,5 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1663829973.doc чидамлиликни тарбиялаш методикаси режа: 1. чидамлилик сифати хакида умумий тушунча. 2. чарчаш ва чидамлик турлари. 3. чидамлик кобилиятларини аэроб ва анаэроб механизимини компонентлари ёки критерияларини бахолаш. 4. чидамликни тарбиялаш методлари. чидамлиликни тарбиялаш методикаси. агар спортчи бирор бир ођир ишни бажараётган булса, у бир мунча вактдан сунг бу ишини бажариш тобора кийинлашиб бораётганини сезади. кийинчилик ошиб боришига карамасдан, киши ирода кучи хисобига дастлабки иш шиддатини бирмунча вакт саклаб туриш мумкин. бундай холатини компенсацияли чарчаш фазаси дейилади. агар, ирода кучи ортганига карамай иш шиддати пасайса, декомпенсацияли чарчаш фазаси бошланади. ишлаш натижасида киши ишлаш кобилиятининг вактинчалик камайиши чарчаш деб аталади. бу кийинчилик ортишида ёки ишни аввалгидек самарадор равишда бажариш мумкин булмай колишда ифодаланади. агар бир неча кишига бир хил вазифани бажариш тавсия этилса, улар турли вактдан сунг чарчайдилар. бунга сабаб шу кишилардаги чидамлик даражасининг хилма-хил булишидир. бирор бир фаолиятда чарчашга каршилик курсатиш кобилиятига чидамлик дейилади. фаолият турларининг махсус йуналишига караб чарчашнинг бир …

$шадиган мускул гурухларнинг хажмига караб, локал чарчаш ва умумий чарчаш булиши мумкин. локал (бир жойдаги) мускуллар иштирокида бажариладиган иш юрак-томир ва нафас олиш тизимларининг анча фаоллашуви билан бођлик эмас. гавда мускулларининг 2\3 кисмидан купрођи катнашадиган ишда одатда, энергия куп сарф булади. бу энергия метоболизм тизимларига жумладан, нафас олиш ва кон айланиш органларига катта талаблар куяди. купинча организмнинг айнан мана шу тизимлари функционал имкониятларнинг етарлича булмаслигига иш кобилиятини саклаб куяди. шунинг учун маълум бир махал машкларда курсатиладиган чидамлик барча мушакларга таъсир этадиган машклардаги юксак чидамликдан далолат бермайди. м-н: бир оёкда жуда куп марта (150-200) утириб турган ќода нисбатан ёмон чанђичи ёки стайер булиш мумкин. жисмоний тарбия, чунончи спортда купинча умумий чарчаш куп учрайди. югуриш, сузиш ва бошка спорт турларида деярли барча мускуллар катнашади. шунинг учун жисмоний машклар шиддатига кура ќам туркумларга булинади. хозирги кунда ( в.с. фарфель). туртта нисбий кувват зоналари бор дейиш кабул килинган. 1. максимал кувват зонаси. 2. субмаксимал …$

рнинг киймати шунчалик катта буладики , шунга ухшаш ишлардаги чидамлик умумий характерда булиб колади. купгина машклар, жумладан циклик машкларни бажаришдаги жисмоний юкланиш куйдаги бешта компонент билан характерланади: 1. машкнинг абсолют шиддати (харакат тезлиги) 2. машкнинг давом этиш вакти. 3. дам олиш интервалларининг давом этиш вакти. 4. дам олиш характери (фаол ёки пассив дам олиш ќамда фаол дам олиш шакиллари) 5. машкнинг такрорлаш сони. бу компонентларнинг биргаликда кушилиб кетишига караб организмни берадиган жавоб реакцияларининг микдоригина эмас, балки асосий сифат хусусиятлари ќам ќар хил булади. чидамлик ва уни тарбиялаш. 2. чидамлик турларининг туркумларга булиниши. чидамлиликни аниклашда, асосий факторлардан бири, мускул фаолиятини энергия билан таъминловчи механизмларнинг кучланишига бођлик. микроэнергетик бирлашмаларнинг парчаланишига караб жисмоний жисмоний юкланиш мушак фаолиятини энергия билан таъминлашда кам куп, тенг ёки узок таъсир курсатиши аэроб ва анаэроб жараёнларига ёки уларнинг комбинацияларига бођлик. ( 1 жадвал). аэроб ва анаэроб жараёнларнинг, нисбатан мазмунини, ќар хил вактда давом этадиган максимал нагрузкани, умумий энергияни …

ниш методларидан фойдаланилади. а) катъий тартиблаштирилган машклар методининг узлуксиз стандарт жисмоний юкланиш методи. бу метод организмни аэроб имкониятларини доимий равишда кутаришга, ќамда машђулотларни бошка методларини ишлатишга мустахкам база яратади. катъийтартиблаштирилган машклар методини, машђулотдаги машклари 10 дан 30 гача, юрак уриши манашу машклар шиддатида 1 даііиіада 150-175 маротабагача булиши мумкин. машкларни бажаришни бундай юракни юкори даражада уруш хажмини ва кислород кабул килиш даражасини таъминлайди. шуни хисобга олиш керакки чегарадан узок давом этган иш, шуђулланувчиларни имкониятига туђри келмаса, кисларод кабул килиш хажмини камайтиради, ќамда машђулотни самародорлигига салбий таъсир курсатади. бу методдан чидамликни бошланђич боскичдан кенг равишда фойдаланиш тавсия этилади. б ) катьий тартиблаштирилган машклар методининг интервал жисмоний юкланиш методи. бу метод билан утказиладиган машђулот, юракни функционал имкониятини оширишга каратиладиган, чунки бу методнинг асосида дам олиш оралиђида, нисбатан кучлантирадиган ишларда юракни уриш хажми, кенгайтиришга каратилган. умумий чидамликни такомиллаштириш максадида кулланадиган интарвал (оралик) методидан фойдаланилганда, бир канча методик талабларга риоя килиш керак. машкларни давом …

ат билан таъминланиши куч даражасини оширишга йуналтирилган. шу максадга биноан жисмоний юкланиш куйдагича микдордланади. ( 2 жадвар ) анаэроб ( махсус, тезкорлик ) чидамликни такомиллаштиришга каратилган нагрузкани асосий параметлари. махсулот самарадорли гини йуналиши машкларни давом этиши машикларни шиддати дам олиш вакти такрорлаш сони 2-3даі.такрор- 3-4 бир серия алактат 5-10 с 90-100% лашлар (серия) (5-6 серия). 4-6 даі. лактат 30с-2даі. 85-95% 10-45сон. сериялар 4-12 бир сери уртасида чегара- (4-10 серия) ланмаган анаэроб характердаги нагрузкаларни оіилона равишда ишлатилиши мушукларда креатинфосфат ва гликоген купайишига таъсир курсатиб, анаэроб алмашишини ферментларини активлигини ќамда глюкозани фаолланиш шиддатини усишига ёрдамлашади. юкори классификацияли спортчиларни анаэроб (махсус, тезкорлик) чидамлилиги 8-10 хафтада 15-20% гача етади. кучга булган чидамлиликни такомиллаштириш методикаси. бу метод, мушакларда анаболик ва анаэроб жараёнларида, организмни кобилиятларига мажмуа тасвир курсатишда, кислароддан самарадор равишда фойдаланишга каратилган. кучга булган чидамлиликда, мусобака машклардаги асосий жисмоний юкланишни олиб борувчи, ишчи мушаклар гурухларига куйилган юкори талабни, махсус тайёргарлик машкларини бажариш оркали самарадоррок равишда …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "чидамлиликни тарбиялаш медотикаси"

1663829973.doc чидамлиликни тарбиялаш методикаси режа: 1. чидамлилик сифати хакида умумий тушунча. 2. чарчаш ва чидамлик турлари. 3. чидамлик кобилиятларини аэроб ва анаэроб механизимини компонентлари ёки критерияларини бахолаш. 4. чидамликни тарбиялаш методлари. чидамлиликни тарбиялаш методикаси. агар спортчи бирор бир ођир ишни бажараётган булса, у бир мунча вактдан сунг бу ишини бажариш тобора кийинлашиб бораётганини сезади. кийинчилик ошиб боришига карамасдан, киши ирода кучи хисобига дастлабки иш шиддатини бирмунча вакт саклаб туриш мумкин. бундай холатини компенсацияли чарчаш фазаси дейилади. агар, ирода кучи ортганига карамай иш шиддати пасайса, декомпенсацияли чарчаш фазаси бошланади. ишлаш натижасида киши ишлаш кобилиятининг вактинчалик камайиши чарчаш деб аталади. бу кийинчилик о...

Формат DOC, 70,5 КБ. Чтобы скачать "чидамлиликни тарбиялаш медотикаси", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: чидамлиликни тарбиялаш медотика… DOC Бесплатная загрузка Telegram