тренировка нагрузкаларини назорат килиш

DOC 77,5 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1476298496_65495.doc тренировка нагрузкаларини назорат килиш тренировка жараёнини бошкаришда тренировка нагрузкаларини назорат килиш ва тахлил этиш катта ахамиятга эга. тренировка жараёнини бошкариш учта боскични ўз ичига олади (м.а.годик, 1980): - бошкариш объекти ва объект шаклланадиган ташки мухит тўјрисида ахборот йијиш; - олинган маълумотларни тахлил килиш; - карор кабул килиш ва режалаштириш. замонавий кураш тренери тренировка нагрузкаси даражасини мунтазам тахлил килиб бориши ва мусобака фаолияти кўрсаткичлари билан уни таккослаб туриши лозим. шу оркали нагрузканинг кандай тури спортчи техникасини такомиллаштиришга катта таъсир кўрсатади, нагрузка хажми етарличами, хар хил нагрузка турларининг хажми ва йўналиши ўртасидаги нисбат оптимал канчалик эканлиги аникланади (ю.м.арестов, м.а.годик, 1980). м.а.годик (1980) томонидан ишлаб чикилган тренировка нагрузкаларининг таснифига мувофик нагрузкаларни назорат килиш хамда тахлил этиш куйидаги тавсифларнинг сон кийматларини аниклаш зарур: -ихтисослашганлик, яъни ушбу тренировка воситасининг мусобака машки билан ўхшашлик даражаси; -у ёки бу харакат сифатини ривожлантиришга каратилган тренировка машкларининг таъсир этиш йўналиши; -тренировка самараси хажмига таъсир этувчи координацион мураккаблик; -машкнинг …

клар улуши спортчининг кўп йиллик тренировка жараёнида аста-секин ошиб боради. ихтисослашган ва ихтисослашмаган нагрузкалар сонининг тренер томонидан доимо кайд килиб борилиши тренировка жараёнини максадли ташкил этишга ёрдам беради. нагрузка йўналиши. маълумки, спорт курашида мусобака фаолиятининг ўзига хос хусусияти тезкор-куч тайёргарлиги ва махсус чидамлиликка катта талаблар кўйиши билан тавсифланади. шунинг учун тренировка нагрузкалари курашчининг шу харакат сифатларини тарбиялашга каратилиши лозим. тренировка машкларида нагрузкани тўртта гурухга бўлиш кабул килинган: анаэроб-алактат (тезкор-куч); анаэроб-гликолитик (тезкорлик чидамлилиги); аралаш; аэроб (умумий чидамлилик нагрузкаси). тренировка жараёнида турли йўналишдаги машкларни бажариш кетма-кетлигини хисобга олиб бориш зарур. н.и.волков (1975) тренировка машјулотида машкларни куйидаги кетма-кетликда бажаришни окилона хисоблайди: -аввал алактат-анаэроб (тезкор-куч), сўнгра анаэроб-гликолитик машклар (тезкорлик чидамлилигига каратилган машклар); -аввал алактат-анаэроб, сўнгра аэроб машклар (умумий чидамлиликка каратилган машклар); -аввал анаэроб-гликолитик (кичик хажмда), сўнгра аэроб машклар. муаллифнинг фикрича, машклар бошкача уйјунлаштирилса, ижобий ўзаро таъсирга эришиш жуда кийин, колаверса, мумкин хам эмас. тренер амалий фаолиятда тренировка жараёни йўналишини куйидаги тавсифлар: давомийлик ва шиддат, …

рор-лаш, 5-6 серия анаэроб- гликолитик (тезкорлик бир марталик ишда 0,3-3 мин. субмаксимал - - чидамлилиги) такрорий иш-да 0,3-2 мин. субмаксимал ёки катта 3-10 мин 3-6 аэроб-ана- эроб (харакат сифатлари-нинг хамма тури) 02 мин катта машклар ўр-тасида 0,2-0,5 мин., серия-лар орасида 3 мин гача серияда 2-4 такрорлаш, 5-6 серия 05,-1,5 мин. катта машклар ўр-тасида 0,5-1,5 мин., сери-лар орасида 6 мин гача бир марталик такрорий иш-да 10 ва ундан ортик 2-4 серияда 5-6 такрорлаш жадвал давоми 3-10 мин. катта чекланмаган, тўлик тикла-нишгача 2-6 30 мин. сустдан максималгача - - аэроб (умумий чидамлилик) 1-3 мин суст 0,5-1,5 мин. такрорий иш-да 10 ва ундан ортик, 2-8 серияда 5-8 3-10 мин суст чекланмаган, кайфиятига караб такро-рий иш 6-8 30 мин. ва ортик ўзгарувчан иш да кичикдан каттагача - - анаболик (куч ва чидамлилик) 1,5-2 мин. каттадан суб-максималгача 1,5-2 мин. 5-6 машкдан иборат серия, 3-4 марта так-рорланади охирги нафасгача катта 3-4 мин. 4-6 тренировка машклари йўналишини …

корлик чидамлилигининг ривожланишига таъсир кўрсатади. нагрузканинг координацион мураккаблиги. бу тавсиф тренировка нагрузкаларини камида иккита: оддий (ракиб каршилигисиз, кам тезликда ва х.к.) ва мураккаб (мусобака шароитларига якинлаштирилган холда) гурухларга таксимлашни назарда тутади. тренировка машјулотларида оддий ва мураккаб техник харакатларни назорат килиб бориш зарур. оддий техник харакатларга даст кўтаришлар, силтаб кўтаришлар, ушлаб олишлар, ушлаб олишлардан чикиб кетиш, оддий хужум харакаталари киради (хх, яъни хужум дархол усул таркибидан бошланади). мураккаб техник харакатларга мураккаб хужум харакатлари (мхх, яъни тактик тайёргарлик усуллари билан хужум харакатлари ва усуллар комбинацияларини кўллаб хужум килиш), химояланишлар, карши усуллар, усуллар бојланишлари, яъни икки усул бирикмасидан (биринчиси тик туришда (партерда) бошланади, иккинчиси партерда (тик туришда) якуналанади) иборат усуллар киради. спорт кураши бўйича йирик мусобакаларнинг тахлили шуни аниклашга имкон берадики, мхх ни тез-тез кўллаб турадиган курашчилар катта муваффакиятларга эришар экан. демак, тренировка машјулотларида мураккаб техник харакатларни режалаштириш курашчининг жисмоний имкониятларини оширишга ёрдам беради. нагрузка хажми. нагрузка хажми деганда спортчи бажараётган машкларнинг унинг …

150 7 аралаш аэроб-анаэроб 26 156 8 27 162 10 28 168 12 29 174 14 30 180 17 анаэроб-гликолитик 31 188 21 32 192 25 33 198 35 тренировка машјулотидаги нагрузка хажмини аниклаш учун машкдан кейин юкт нинг ўртача хисоби топилади, сўнгра жадвалдан шиддат киймати топилади, уни шу машкни бажариш вактига кўпайтирилади. нагрузка хажмини тренировканинг таъсир этиш йўналиши бўйича кайд этиш максадга мувофикдир. тренировка дастурини тузувчи тренер спортчи томонидан бажарилган ишлар тўгрисида аник хамда ишончли маълумотга эга бўлиши лозим, тренер унинг тайёргарлигидаги ижобий хамда салбий томонларни била туриб, тренировка жараёнини максадга мувофик холда амалга ошириши мумкин. адабиётлар: 1. годик м.а. контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -м., 198. 2. керимов ф.а. кураш тушаман. -т., 1990. 3. петрунев а.а. и др. подготовка квалифицированных борцов классического стиля. красноярск, 1988. 4. платонов в.н. общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. киев, 1997.

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "тренировка нагрузкаларини назорат килиш"

1476298496_65495.doc тренировка нагрузкаларини назорат килиш тренировка жараёнини бошкаришда тренировка нагрузкаларини назорат килиш ва тахлил этиш катта ахамиятга эга. тренировка жараёнини бошкариш учта боскични ўз ичига олади (м.а.годик, 1980): - бошкариш объекти ва объект шаклланадиган ташки мухит тўјрисида ахборот йијиш; - олинган маълумотларни тахлил килиш; - карор кабул килиш ва режалаштириш. замонавий кураш тренери тренировка нагрузкаси даражасини мунтазам тахлил килиб бориши ва мусобака фаолияти кўрсаткичлари билан уни таккослаб туриши лозим. шу оркали нагрузканинг кандай тури спортчи техникасини такомиллаштиришга катта таъсир кўрсатади, нагрузка хажми етарличами, хар хил нагрузка турларининг хажми ва йўналиши ўртасидаги нисбат оптимал канчалик эканлиги аникланади (ю.м.арестов, м.а...

Формат DOC, 77,5 КБ. Чтобы скачать "тренировка нагрузкаларини назорат килиш", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: тренировка нагрузкаларини назор… DOC Бесплатная загрузка Telegram