jismoniy tayyorgarlik mashqlari

PPTX 21 стр. 1,8 МБ Бесплатная загрузка

21 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,8 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 21

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 21

powerpoint presentation jismoniy tayyorgarlik boyicha kuch chaqqonlik tezkorlik sifatlarni rivojlantirish uchun mashqlar ahmadov diyorbek 1. kuchni rivojlantirish mashqlari 2. chaqqonlikni rivojlantirish mashqlari 3. tezlikni rivojlantirish mashqlari reja: kuchni rivojlantirish mashqlari tezlikni rivojlantirish uchun 10-20 metrlik sprintlarni bajaring, bu mashqlar tezlikni oshirishda, ayniqsa qisqa masofalarga yugurishda juda muhimdir. agility (chaqqonlik) uchun konuslar orasida 8 shaklida yugurish mashqini qoʻllang, bu harakat yoʻnalishini tez oʻzgartirish va koordinatsiyani yaxshilashga yordam beradi. chaqqonlikni rivojlantirish mashqlari chaqqonlikni rivojlantirish uchun 10-15 metrlik masofaga yugurish va to'satdan yo'nalishni o'zgartirish mashqlari muhim, bu tezkorlik va muvofiqlikni oshiradi. reaktiv chaqqonlikni oshirishda 5-7 soniyalik qisqa sprintlar va harakatni tezda boshlash uchun signalga javob berish mashqlari samarali hisoblanadi. tezlikni rivojlantirish mashqlari sprint mashqlari, masalan, 30-60 metrga yugurish, tezlikni oshirish uchun a'lo darajadagi usuldir. qisqa masofalarga maksimal tezlikda yugurish tezlikni sezilarli darajada oshiradi. plyometrik mashqlar, shu jumladan, qutiga sakrashlar va chuqurlikdan sakrashlar, mushaklarning quvvatini oshiradi. bu esa qisqa vaqt ichida yuqori tezlikka erishishga …

2 / 21

lashtirish muhim, bu esa yuqori tezlikda kuch ishlab chiqarishga yordam beradi. og'ir atletika mashqlari og'ir atletika mashqlarida ko'krakdan ko'tarish, siltash va turtish kabi harakatlar asosiy bo'lib, ularning har biri muayyan texnikaga va og'irlik darajasiga ega. og'ir atletika mashqlari mushaklarni kuchaytirish, quvvatni oshirish va tana tarkibini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa 1 rm (bir marta maksimal ko'tarish) orqali o'lchanadi. sprint mashqlari sprint mashqlari tezlikni oshirishga qaratilgan boʻlib, 10-60 metrlik maksimal tezlik bilan yugurishni oʻz ichiga oladi, bu mushak tolalarini tez qisqarishga oʻrgatadi. sprint mashqlari orasida “acceleration drills” muhim ahamiyatga ega; 30-50 metrlik masofada asta-sekin tezlikni oshirib borish orqali tezlanish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. konus va zinapoya mashqlari konus mashqlari tezlikni oshirishda muhim, ayniqsa lateral harakatlarda; masalan, 3-konusli mashqlar reaksiyani yaxshilash va 10 metrga tezlashishni ta'minlaydi. zinapoya mashqlari oyoq harakatini tezlashtirish va koordinatsiyani rivojlantirish uchun ideal, 4 xil usulda 12 qadamli zinapoyada takrorlash tezligini oshiradi. muvozanat va barqarorlik mashqlari muvozanat taxtalari, masalan, wobble …

3 / 21

nlikni rivojlantirish uchun samarali, har qanday joyda bajarish mumkin. 'planka' kabi izometrik mashqlar asosiy mushaklar kuchini oshiradi, barqarorlikni yaxshilaydi va boshqa tana vazni mashqlari uchun 1-2 bosqich tayyorgarlik vazifasini bajaradi. dori to'pi mashqlari dor to'pi mashqlari muvozanat, koordinatsiya va asosiy mushaklar kuchini rivojlantiradi, bu esa sportchilarga tezkorlik va harakatlanish qobiliyatini oshirishga yordam beradi, ayniqsa 360 gradus burilishlarda. dor to'pi bilan press mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi, bu esa bel umurtqa pog'onasini himoya qiladi va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi, optimal ish faoliyatini ta'minlaydi. qarshilik chiziqlari bilan mashqlar qarshilik chiziqlari bilan mashqlar, masalan, band row, 10-12 marta 3 to'plamda bajarish orqali orqa mushaklarini mustahkamlash va durust turishni yaxshilash mumkin. qarshilik chiziqlari bilan yon qadamlar, 15-20 qadamdan 3 to'plam, dumba va son mushaklarini faollashtiradi, bu esa sportdagi tezlik va harakatlanishni oshiradi. sovutish va tiklanish sovutish harakatlari, masalan, yengil yugurish 5-10 daqiqa davomida, laktat kislotasining mushaklardan chiqishiga yordam beradi, bu esa tiklanishni tezlashtiradi. …

4 / 21

jismoniy tayyorgarlik mashqlari - Page 4

5 / 21

jismoniy tayyorgarlik mashqlari - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 21 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy tayyorgarlik mashqlari"

powerpoint presentation jismoniy tayyorgarlik boyicha kuch chaqqonlik tezkorlik sifatlarni rivojlantirish uchun mashqlar ahmadov diyorbek 1. kuchni rivojlantirish mashqlari 2. chaqqonlikni rivojlantirish mashqlari 3. tezlikni rivojlantirish mashqlari reja: kuchni rivojlantirish mashqlari tezlikni rivojlantirish uchun 10-20 metrlik sprintlarni bajaring, bu mashqlar tezlikni oshirishda, ayniqsa qisqa masofalarga yugurishda juda muhimdir. agility (chaqqonlik) uchun konuslar orasida 8 shaklida yugurish mashqini qoʻllang, bu harakat yoʻnalishini tez oʻzgartirish va koordinatsiyani yaxshilashga yordam beradi. chaqqonlikni rivojlantirish mashqlari chaqqonlikni rivojlantirish uchun 10-15 metrlik masofaga yugurish va to'satdan yo'nalishni o'zgartirish mashqlari muhim, bu tezkorlik va muvofiqlikni o...

Этот файл содержит 21 стр. в формате PPTX (1,8 МБ). Чтобы скачать "jismoniy tayyorgarlik mashqlari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy tayyorgarlik mashqlari PPTX 21 стр. Бесплатная загрузка Telegram