amaliy jismoniy tayyorgarlik

PPTX 20 стр. 1,0 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,0 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation darsdan tashqari mutaxassislarni amaliy jismoniy tayyorgarligi fazliddin 1. xavfsizlik choralari va individual yondashuv 2. tibbiy bo'lmagan mutaxassislar uchun amaliy jismoniy mashqlar 3. jismoniy mashqlarning turlari va ularning afzalliklari reja: cho'zilish mashqlari egiluvchanlikni oshirish uchun, statik cho'zilish mashqlarini dinamik cho'zilish mashqlari bilan uyg'unlashtirish zarur. masalan, 10 marta dinamik cho'zilishdan keyin 30 sekund statik cho'zilish. cho'zilmaslik 30 sekunddan ortiq davom etishi mumkin emas, aks holda mushaklar shikastlanishi xavfi yuqori bo'ladi. har bir cho'zilish 3-5 marta takrorlanishi kerak. mashqlarni bajarish texnikasi har bir mashqni bajarishdan oldin 5-10 soniya davomida statik cho'zish mushaklarni jarohatlardan himoya qiladi va harakatlar samaradorligini oshiradi. mashqlarni bajarishda to'g'ri biomexanika 15-20 daraja burchak ostida tanani egish orqali umurtqa pog'onasiga yuklamani kamaytirishga yordam beradi. xavfsizlik choralari va oldini olish suvsizlanishning oldini olish uchun mashqlar davomida kamida har 15-20 daqiqada 150-200 ml suv iching, bu mushaklarning samaradorligini va umumiy sog'liqni saqlashga yordam beradi. jismoniy mashqlarni boshlashdan avval har doim 5-10 …

2 / 20

jozlarning progressiyasi va natijalarini kuzatib boring, har 4 haftadan keyin dasturni 10-15% ga o'zgartiring, ularning maqsadlariga erishishiga yordam bering. yutuqlarni kuzatish va natijalarni tahlil qilish treningdan keyingi mushak og'rig'ini (doms) kuzatish va uning intensivligi, davomiyligi bilan bog'liq ma'lumotlarni yozib borish, jismoniy yuklamani optimal darajada saqlashga yordam beradi. natijalarni tahlil qilishda foydalanuvchilarning yoshi, jinsi va boshlang'ich jismoniy tayyorgarlik darajasini hisobga olish, individual yondashuvni ta'minlash uchun muhim. to'g'ri pozani saqlash to'g'ri posturaning 30 daraja egilish burchagi bo'g'imlarga ortiqcha yuk tushishining oldini oladi, shu bilan umurtqa pog'onasining sog'lomligini saqlashga yordam beradi. kundalik mashg'ulotlarda 15-20 minut vaqt ajratib, to'g'ri pozani saqlashga odatlanish, mushaklarning kuchini oshirish va umurtqa pog'onasini mustahkamlashga yordam beradi. moslashuvchanlik va egiluvchanlik mashqlari to'g'ri nafas olish texnikasini qo'llash bilan birga, 30 sekund davomida har bir choʻzish holatini ushlab turish, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va egiluvchanlikni oshiradi. moslashuvchanlikni oshirish uchun har kuni kamida 10-15 daqiqa davomida statik choʻzish mashqlarini, masalan, oldinga egilish yoki yon …

3 / 20

lari xavfini 30% gacha kamaytirishi mumkin, bu esa jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi va jarohatlardan himoya qiladi. muvozanatni saqlash mashqlari muvozanatni saqlash mashqlarini haftasiga kamida 3 marta, 15-20 daqiqadan bajarish muvozanatni yaxshilaydi va yiqilishlar xavfini kamaytiradi. turli yuzalarda (tekis, notekis) muvozanat mashqlarini bajarish orqali vestibulyar apparat faoliyatini 20% gacha yaxshilashingiz mumkin. jismoniy mashqlarning asosiy turlari kuch mashqlari 1-3 ta to'plamdan 8-12 takrorlash bilan bajarilishi tavsiya etiladi, bu esa mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirishga yordam beradi; to'g'ri texnikaga rioya qilish juda muhim. aerobik mashqlar yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi, va tana vaznini nazorat qilishga yordam beradi, haftada kamida 5 kun, 30-60 daqiqalik mashg'ulotlar tavsiya etiladi, intensivlik darajasi individual ravishda tanlanadi. tibbiy bo'lmagan mutaxassislar uchun jismoniy mashqlarning ahamiyati jismoniy faollik miya faoliyatini yaxshilaydi, konsentratsiya va xotirani 20% ga oshirib, ish unumdorligini sezilarli darajada yaxshilaydi. stress darajasini pasaytiradi. to'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirib, metabolizmni tezlashtiradi va semptomatik kasalliklar xavfini kamaytiradi. kuch …

4 / 20

yordam beradi. yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash to'g'ri bajarilgan kuch mashqlari yurak mushaklarini mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi, shu bilan yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi. qon bosimini nazorat qilishda muntazam jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi, chunki u sistol va diastol bosimini 5-10 mm hg ga kamaytirishi mumkin. shaxsiy mashg'ulot rejasini tuzish shaxsiy mashg'ulot rejasini tuzishda, har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarni kiritish tavsiya etiladi. mashqlar rejasiga kuch mashqlari (mushak guruhlari bo'yicha 2-3 marta haftasiga) va moslashuvchanlik mashqlari (haftasiga kamida 2 marta) kiritishi kerak. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.jpg image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg

5 / 20

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "amaliy jismoniy tayyorgarlik"

powerpoint presentation darsdan tashqari mutaxassislarni amaliy jismoniy tayyorgarligi fazliddin 1. xavfsizlik choralari va individual yondashuv 2. tibbiy bo'lmagan mutaxassislar uchun amaliy jismoniy mashqlar 3. jismoniy mashqlarning turlari va ularning afzalliklari reja: cho'zilish mashqlari egiluvchanlikni oshirish uchun, statik cho'zilish mashqlarini dinamik cho'zilish mashqlari bilan uyg'unlashtirish zarur. masalan, 10 marta dinamik cho'zilishdan keyin 30 sekund statik cho'zilish. cho'zilmaslik 30 sekunddan ortiq davom etishi mumkin emas, aks holda mushaklar shikastlanishi xavfi yuqori bo'ladi. har bir cho'zilish 3-5 marta takrorlanishi kerak. mashqlarni bajarish texnikasi har bir mashqni bajarishdan oldin 5-10 soniya davomida statik cho'zish mushaklarni jarohatlardan himoya qiladi va...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (1,0 МБ). Чтобы скачать "amaliy jismoniy tayyorgarlik", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: amaliy jismoniy tayyorgarlik PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram