sogʻlom ovqatlanish haqida tushuncha

PPTX 20 pages 1.3 MB Free download

20 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 1.3 MB

File type PPTX

Pages 20

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 20

powerpoint presentation sogʻlom ovqatlanish haqida tushuncha sadoqatxon reja: sog'lom ovqatlanishning afzalliklari sog'lom ovqatlanish tushunchasi sog'lom ovqatlarning asosiy tarkibi homiladorlik va emizish davrida ovqatlanish start homiladorlik davrida ayolning sut mahsulotlari iste'moli kuniga kamida 3 porsiyani tashkil qilishi kerak, bu kaltsiy va d vitamini ehtiyojini qondirishga yordam beradi. emizish davrida ona kuniga 2000-2500 kkaloriya iste'mol qilishi tavsiya etiladi, bu energiya sarfini qoplash va sut ishlab chiqarishni ta'minlash uchun zarur. tola moddalarining roli kunlik 25-35 gramm tola iste'mol qilish qon shakarining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslikka va insulin sezgirligini yaxshilashga yordam beradi, bu esa 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi. tola moddalari oshqozon-ichak traktida shishish hissiyotini keltirib chiqaradi, bu esa to'yimlilikni oshiradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi, natijada vaznni nazorat qilishga yordam beradi. sog'lom ovqatlanish maslahatlari sog'lom ovqatlanish uchun kuniga kamida 5 ta meva va sabzavot iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu sizning organizmingizga kerakli vitaminlar va minerallarni yetkazib beradi. yog'larning kunlik iste'molini nazorat qiling, to'yinmagan yog'larning …

2 / 20

aning organizmini kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi, immunitetni mustahkamlaydi. yomon odatlardan voz kechish start gazlangan ichimliklarni iste’mol qilishni to’xtatish, kunlik shakar miqdorini sezilarli darajada pasaytiradi va suyak zichligiga salbiy ta’sir ko’rsatuvchi fosfor kislotasidan qochishga yordam beradi. tez tayyorlanadigan ovqatlarni iste’mol qilishni kamaytirish orqali, trans yog'larni iste'mol qilishni 70% gacha qisqartirish mumkin, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini pasaytiradi. sport bilan shug'ullanuvchilar uchun ovqatlanish suvsizlanish sport samaradorligiga salbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin, shuning uchun mashgʻulotlar davomida va undan keyin etarli miqdorda (kuniga 2-3 litr) suv isteʼmol qilish juda muhim. mushaklarning tiklanishi va oʻsishi uchun oqsil muhim ahamiyatga ega boʻlib, sportchilar kuniga tana vaznining 1,6-2,2 gramm oqsil isteʼmol qilishlari tavsiya etiladi. proteinlar, yog'lar va uglevodlar oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal nisbati individual ehtiyojlarga bog'liq bo'lib, taxminan 40% uglevodlar, 30% yog'lar va 30% oqsillardan iborat bo'lishi tavsiya etiladi. murakkab uglevodlar (masalan, butun don mahsulotlari, sabzavotlar) oddiy uglevodlardan (shakar) sekinroq hazm bo'ladi va qon …

3 / 20

emirishning oldini olish uchun kunlik kaloriyalar miqdorini 1500-2000 kaloriya oralig'ida ushlab turish, metabolizm tezligini oshirish va jismoniy faollikni kuniga kamida 30 daqiqa amalga oshirish muhim. 06 05 04 sog'lom ovqatlanish tushunchasi 01 02 sog'lom ovqatlanish kuniga kamida 5 turdagi meva va sabzavot iste'mol qilishni, shuningdek, kunlik kaloriyalar miqdorini yosh va jismoniy faollik darajasiga moslashtirishni o'z ichiga oladi. to'g'ri ovqatlanish kunlik ratsionda murakkab uglevodlar (masalan, butun don mahsulotlari)ning 55-60%, oqsillarni 10-15% va yog'larning 25-30% ni tashkil etishini nazarda tutadi. immunitetni mustahkamlash balansli ovqatlanish, kunlik 5-7 xil meva va sabzavot iste'mol qilish orqali organizmni zarur antioksidantlar va fitokimyoviy moddalar bilan ta'minlaydi, bu esa immunitet tizimini kuchaytiradi. probiyotiklarga boy fermentlangan sut mahsulotlari ichak mikrobiotasini yaxshilaydi, bu esa immunitetning 70% dan ortig'ini ta'minlaydigan ichak immunitetiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. vitaminlar va minerallar suyaklarning mustahkamligi va kaltsiy singib ketishini ta'minlash uchun d vitamini va kaltsiy minerali birgalikda muhim rol o'ynaydi; bu ikki elementning yetishmasligi raxit kabi …

4 / 20

iladi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. kunlik kaloriyangizning kamida 40% ini murakkab uglevodlar, masalan, don mahsulotlari va sabzavotlardan olish, qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi. kunlik kaloriyangizning kamida 40% ini murakkab uglevodlar, masalan, don mahsulotlari va sabzavotlardan olish, qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi. oziq-ovqat guruhlari va ularning ahamiyati don mahsulotlari (kunlik kaloriyaning 45-65%) murakkab uglevodlar, tolalar va b vitaminlari manbaidir, uzoq muddatli energiya ta'minlaydi va hazm tizimini yaxshilaydi. meva va sabzavotlar (kuniga kamida 5 porsiyasi) antioksidantlar, vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, immunitetni mustahkamlaydi va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. qandli diabet va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 25% ga kamaytirish uchun to'yinmagan yog'larga boy baliq, yong'oq va zig'ir urug'i kabi oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish kerak. omega-3 yog' kislotalari qon bosimini va xolesterolni nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. meva va sabzavotlardagi antioksidantlar hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi va yallig'lanishni kamaytiradi, bu esa diabet va yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini 15-20% ga …

5 / 20

sogʻlom ovqatlanish haqida tushuncha - Page 5

Want to read more?

Download all 20 pages for free via Telegram.

Download full file

About "sogʻlom ovqatlanish haqida tushuncha"

powerpoint presentation sogʻlom ovqatlanish haqida tushuncha sadoqatxon reja: sog'lom ovqatlanishning afzalliklari sog'lom ovqatlanish tushunchasi sog'lom ovqatlarning asosiy tarkibi homiladorlik va emizish davrida ovqatlanish start homiladorlik davrida ayolning sut mahsulotlari iste'moli kuniga kamida 3 porsiyani tashkil qilishi kerak, bu kaltsiy va d vitamini ehtiyojini qondirishga yordam beradi. emizish davrida ona kuniga 2000-2500 kkaloriya iste'mol qilishi tavsiya etiladi, bu energiya sarfini qoplash va sut ishlab chiqarishni ta'minlash uchun zarur. tola moddalarining roli kunlik 25-35 gramm tola iste'mol qilish qon shakarining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslikka va insulin sezgirligini yaxshilashga yordam beradi, bu esa 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi. tola moddalari oshqozon-ic...

This file contains 20 pages in PPTX format (1.3 MB). To download "sogʻlom ovqatlanish haqida tushuncha", click the Telegram button on the left.

Tags: sogʻlom ovqatlanish haqida tush… PPTX 20 pages Free download Telegram