jismoniy mashqlar

PPTX 20 pages 1.4 MB Free download

20 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 1.4 MB

File type PPTX

Pages 20

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 20

powerpoint presentation 1. jismoniy mashqlarning foydalari 2. mashq turlari va ularning texnikasi 3. muntazam mashq qilish bo'yicha maslahatlar reja: jismoniy mashqlar: kirish jismoniy mashqlar tananing 600 dan ortiq mushaklarini faollashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, umumiy salomatlikni yaxshilaydi. regular jismoniy mashqlar, kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi faoliyat, surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi va hayot sifatini oshiradi. jismoniy mashqlarning foydalari jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini 10-15 mmhg pasaytiradi va yurak xastaligi xavfini kamida 30% ga kamaytiradi. muntazam mashqlar mushak massasini 1-2 kg ga oshiradi, metabolizmni tezlashtiradi va kuniga qo'shimcha 100-300 kaloriya yoqishga yordam beradi, bu esa vaznni nazorat qilishda muhim. yurak-qon tomir salomatligi uchun mashqlar yurak-qon tomir mashqlari, masalan, tez yurish, haftada kamida 150 daqiqa davomida yurak urish tezligini oshirib, qon aylanishini yaxshilaydi. interval mashqlari yuqori intensivlikdagi qisqa muddatli mashqlarni tiklanish davrlari bilan almashtirib, vo2 max-ni oshiradi va yurakning samaradorligini yaxshilaydi. kuch mashqlari «kuch mashqlari» atamasi, odatda, …

2 / 20

asosiy usullari mavjud. muvozanat mashqlari muvozanat mashqlari, masalan, bir oyoqda turish 30 soniya davomida, tana vaznini muvozanatlash uchun mushaklarni mustahkamlaydi va yiqilish xavfini kamaytiradi. yoga va pilates kabi muvozanat mashqlari 10-15 daqiqa davomida haftada kamida 3 marta bajarilishi mumkin, bu esa koordinatsiya va tanani boshqarish qobiliyatini yaxshilaydi. mashqlar turlari mashqlar turlari kuchi, chidamlilik, moslashuvchanlik va muvozanatni rivojlantirishga qaratilgan bo'lib, har biri tananing alohida tizimlariga ta'sir ko'rsatadi, masalan, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari. aerobik mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va kislorodni samarali ishlatishga yordam beradi, shu bilan birga, og'irlik mashqlari 630 dan ortiq mushaklarni kuchaytiradi va suyak zichligini oshirishga yordam beradi. mashq qilishdan oldin mashqdan oldin 5-10 daqiqa yengil kardio, masalan, yugurish yoki sakrash, tana haroratini ko'tarib, muskullarga qon oqimini yaxshilaydi va 20% gacha jarohat xavfini kamaytiradi. statik cho'zilishlar, misol uchun, biceps cho'zilishi, mashqdan keyin afzalroq, chunki ular muskullarning kuchini 15% gacha kamaytirishi mumkin. mashqdan oldin dinamik cho'zilishlar maqsadga muvofiq. …

3 / 20

igini oshiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi; masalan, squatni noto'g'ri bajarish tizzalarga 3-5 barobar ko'proq yuk tushirishi mumkin. xavfsizlikni ta'minlash uchun, har bir mashqni boshlashdan oldin, 5-10 daqiqa davomida isinish mashqlarini bajarish muhim; bu mushaklarni tayyorlaydi va elastikligini oshiradi. turli yosh guruhlari uchun mashqlar kichkintoylar uchun (3-5 yosh) oddiy harakatlar muhim: 60 daqiqa faol o'yin, masalan, yugurish va sakrash, motorika va muvozanatni rivojlantiradi, ortopedik muammolarni oldini oladi. o'smirlar (13-18 yosh) haftasiga kamida 150 daqiqa o'rta intensivlikdagi aerobika mashqlarini, shuningdek, 2 kun mushaklarni mustahkamlovchi mashqlarni bajarishlari kerak. jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik jismoniy mashqlar serotonin, dopamin va norepinefrin kabi neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va depressiya xavfini kamaytiradi. muntazam jismoniy mashqlar, masalan, haftasiga 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobika, stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi va xotirani 20% gacha yaxshilaydi. jismoniy mashqlar va surunkali kasalliklar jismoniy mashqlar qandli diabet 2-turini oldini olishda muhim rol o'ynaydi, insulin sezgirligini oshiradi va …

4 / 20

i yaxshilash va kaloriya yo'qotishga yordam beradi. uyda mashq qilish uchun gavdani isitish va sovutish muhim, bunda 5-10 daqiqa davomida yengil stretching mashqlari va nafas olish texnikasi qo'llaniladi. jismoniy mashqlarni kundalik hayotga kiritish kundalik rejangizga 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarni qo'shish yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi va metabolizmni oshiradi. muntazam jismoniy mashqlar osteoporoz xavfini kamaytiradi, chunki vazn ko'taruvchi mashqlar suyak zichligini oshiradi va kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish suyaklarni mustahkamlaydi. e'tiboringiz uchun rahmat image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg

5 / 20

Want to read more?

Download all 20 pages for free via Telegram.

Download full file

About "jismoniy mashqlar"

powerpoint presentation 1. jismoniy mashqlarning foydalari 2. mashq turlari va ularning texnikasi 3. muntazam mashq qilish bo'yicha maslahatlar reja: jismoniy mashqlar: kirish jismoniy mashqlar tananing 600 dan ortiq mushaklarini faollashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, umumiy salomatlikni yaxshilaydi. regular jismoniy mashqlar, kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi faoliyat, surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi va hayot sifatini oshiradi. jismoniy mashqlarning foydalari jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini 10-15 mmhg pasaytiradi va yurak xastaligi xavfini kamida 30% ga kamaytiradi. muntazam mashqlar mushak massasini 1-2 kg ga oshiradi, metabolizmni tezlashtiradi va kuniga qo'shimcha 100-300 kaloriya...

This file contains 20 pages in PPTX format (1.4 MB). To download "jismoniy mashqlar", click the Telegram button on the left.

Tags: jismoniy mashqlar PPTX 20 pages Free download Telegram