sog'lom ovqatlanish va uning tartibi haqida tushuncha ularni tekshirish va baxolash

PPTX 15 pages 1.5 MB Free download

15 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 1.5 MB

File type PPTX

Pages 15

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 15

powerpoint presentation oqilona ovqatlanish va uning tartibi haqida tushuncha ularni tekshirish va baxolash abdullazizova shoira 1. sog'lom ovqatlanish tushunchasi 2. sog'lom ovqatlanish tartibi 3. baholash va tahlil reja: sog'lom ovqatlanish tushunchasi sog'lom ovqatlanish tushunchasi kunlik kaloriya iste'molini nazorat qilishni o'z ichiga oladi: erkaklar uchun 2500, ayollar uchun 2000 kaloriyani muvozanatli ushlab turish muhim. sog'lom ovqatlanishda turli xil oziq-ovqat guruhlaridan, jumladan, mevalar, sabzavotlar, oqsillar va don mahsulotlaridan kuniga kamida 5 portsiyani iste'mol qilish tavsiya etiladi. sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillari ratsionda asosiy oziq moddalarning muvozanati, jumladan 40-60% uglevodlar, 20-30% yog'lar va 10-30% oqsillar sog'lom ovqatlanishning muhim tamoyilidir. kundalik kaloriya iste'molini aniqlash va unga rioya qilish, masalan, ayollar uchun 2000 kkal va erkaklar uchun 2500 kkal, vaznni nazorat qilishda muhim ahamiyatga ega. oziq moddalarning ahamiyati va vazifalari oziq moddalar tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan energiyani (kilokaloriya) ta'minlaydi, bu esa hujayralar funksiyasi va harakat uchun muhimdir. makroelementlar (uglevodlar, oqsillar, yog'lar) katta miqdorda talab …

2 / 15

on tanachalari hosil boʻlishida va kislorod tashishda muhim rol oʻynaydi, kamqonlikning oldini oladi. ovqatlanish piramidasi va uning amaliy ahamiyati ovqatlanish piramidasi asosida kunlik ratsionning 40-50% uglevodlardan, 20-30% yog'lardan va 10-30% oqsillardan iborat bo'lishi kerak, bu muvozanatni ta'minlaydi. piramidaning quyi qismida joylashgan don mahsulotlari, kuniga 6-11 porsiya iste'mol qilinishi kerak, ular energiya manbai bo'lib, 2000 kkal talabni qondiradi. sog'lom ovqatlanish tartibi: kunlik reja kunlik rejangizga 3 asosiy oziq moddalar guruhini (oqsil, uglevod, yog') kiritish, har birida optimal miqdorda 20-35% kaloriyani ta'minlash muhim. nonushta uchun murakkab uglevodlar (25-30%), tushlikda oqsil va sabzavot (30-40%), kechki ovqatda esa yengil oqsil (15-20%) iste'mol qilish tavsiya etiladi. turli xil ovqatlanish usullari va dietalar paleo dietasi 10 ming yil oldingi paleolit davridagi ovqatlanishga asoslangan bo'lib, qayta ishlangan mahsulotlar, donlar va dukkaklilardan voz kechishni nazarda tutadi. o'rta yer dengizi dietasi meva, sabzavot, baliq va zaytun yog'iga boy bo'lib, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. sog'lom ovqatlanishning afzalliklari …

3 / 15

00-1500 kaloriya me'yorni ushlab turish muhim. ko'plab dietalarda makronutrientlar (protein, uglevod, yog'lar) nisbati noto'g'ri bo'lishi mumkin, bu esa 40% uglevod, 30% protein va 30% yog' ideal balans emas. sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar va xulosalar sog'lom ovqatlanishda kuniga kamida 400 gramm meva va sabzavot iste'mol qilish, bu esa 5 porsiyaga teng, muhim vitamin va minerallarni ta'minlaydi. tuz, shakar va yog'larni me'yorida iste'mol qilish tavsiya etiladi; kunlik tuz miqdori 5 grammdan, qo'shilgan shakar esa 25 grammdan oshmasligi kerak. e'tiboringiz uchun rahmat image2.png image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image3.png

4 / 15

sog'lom ovqatlanish va uning tartibi haqida tushuncha ularni tekshirish va baxolash - Page 4

5 / 15

sog'lom ovqatlanish va uning tartibi haqida tushuncha ularni tekshirish va baxolash - Page 5

Want to read more?

Download all 15 pages for free via Telegram.

Download full file

About "sog'lom ovqatlanish va uning tartibi haqida tushuncha ularni tekshirish va baxolash"

powerpoint presentation oqilona ovqatlanish va uning tartibi haqida tushuncha ularni tekshirish va baxolash abdullazizova shoira 1. sog'lom ovqatlanish tushunchasi 2. sog'lom ovqatlanish tartibi 3. baholash va tahlil reja: sog'lom ovqatlanish tushunchasi sog'lom ovqatlanish tushunchasi kunlik kaloriya iste'molini nazorat qilishni o'z ichiga oladi: erkaklar uchun 2500, ayollar uchun 2000 kaloriyani muvozanatli ushlab turish muhim. sog'lom ovqatlanishda turli xil oziq-ovqat guruhlaridan, jumladan, mevalar, sabzavotlar, oqsillar va don mahsulotlaridan kuniga kamida 5 portsiyani iste'mol qilish tavsiya etiladi. sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillari ratsionda asosiy oziq moddalarning muvozanati, jumladan 40-60% uglevodlar, 20-30% yog'lar va 10-30% oqsillar sog'lom ovqatlanishning muhim tam...

This file contains 15 pages in PPTX format (1.5 MB). To download "sog'lom ovqatlanish va uning tartibi haqida tushuncha ularni tekshirish va baxolash", click the Telegram button on the left.

Tags: sog'lom ovqatlanish va uning ta… PPTX 15 pages Free download Telegram