ertalabki badantarbiya

PPTX 11 pages 14.8 MB Free download

11 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 14.8 MB

File type PPTX

Pages 11

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 11

chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar erkinboyev abbosbek, 2-kurs , 208-"a" guruh chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar erkinboyev abbosbek, 2-kurs , 208-"a" guruh reja: 1. ertalabki badantarbiya 2. sog'lom turmush tarzini shakllantirish 3. chiniqish usullari ... t.me/slaydai_bot 1. ertalabki badantarbiya ertalabki badantarbiya sog‘liq uchun juda foydali. mashg‘ulotlar davomiyligi odatda 15-30 daqiqa bo‘lib, u orqali metabolizm tezlashadi. quvvat sarfi har xil, lekin o‘rtacha 150-300 kaloriya yoqiladi. badantarbiya yurak qisqarishlarini tezlashtirib, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ertalabki jismoniy mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi, bu esa kun davomida energiya va e’tiborning o‘sishiga olib keladi. haftada kamida 150 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. ertalabki badantarbiya qondagi stress gormonlari darajasini kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. yoshi katta kishilar uchun o‘rtacha yurak ritmi daqiqada 100-130 zarb. ... t.me/slaydai_bot sog'lom turmush tarzini shakllantirish uchun doimiy jismoniy faollik va muvozanatli oziqlanish muhim. jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tavsiyalari bo‘yicha, kattalar …

2 / 11

-sekin oshirish lozim, masalan, avval oddiy dushdan boshlash, keyin suv haroratini pasaytirib borish. optimal chiniqish harorati 15-20°c hisoblanadi. haftada 3-4 marta chiniqish tavsiya etiladi. organizmning moslashish vaqti taxminan 2-3 oy davom etishi mumkin. statistika ko'rsatishicha, chiniqish bilan shug'ullanuvchilar orasida kasallanish darajasi 30% ga kamayadi. shuningdek, chiniqish stressni kamaytirib, immun tizimni kuchaytirishi mumkin. ... t.me/slaydai_bot 4. jismoniy mashqlar turlari jismoniy mashqlar faoliyat turiga ko'ra turlicha bo'lishi mumkin: aerobik mashqlar yurish, yugurish, suzish kabi yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi. kuch mashqlari, masalan, og'irlik ko'tarish, mushaklarni kuchaytiradi. moslashuvchanlik mashqlari, misol uchun, yoga va cho'zilish, harakat doirasini kengaytiradi. muvozanat mashqlari, masalan, tai chi, koordinatsiya va barqarorlikni yaxshilaydi. har hafta kamida 150 daqiqa orta darajadagi aerobik faoliyat yoki 75 daqiqa intensiv mashqlar tavsiya etiladi. kuniga 30 daqiqa jismoniy faollik sog'lom turmush tarzini saqlashda muhimdir. har bir tur o'ziga xos foydalarga ega va ular aholidan kelib chiqqan holda tanlanadi. ... t.me/slaydai_bot ertalabki yugurish tananing umumiy sog‘lig‘ligini yaxshilashda …

3 / 11

shi va sog'lig'ini mustahkamlashga qaratilgan dasturdir. ushbu rejada har haftada 3-4 soatlik mashg'ulotlar o'tkazilishi ko'zda tutiladi. mashg'ulotlar davomida o'quvchilar yugurish, sakrash, gimnastika va sport o'yinlarini bajarishadi. reja bo'yicha, yillik baholashlar o'tkaziladi va ularda har bir o'quvchining natijalari nazorat qilinadi. badantarbiya rejasi davlat standartlariga asoslangan bo'lib, har xil yoshdagi o'quvchilar uchun maxsus moslashtirilgan dasturlarni o'z ichiga olishi mumkin. shu orqali bolalar sog'lom turmush tarziga o'rganadi va jismoniy faollik darajalari oshadi. ... t.me/slaydai_bot 7. nafas olish mashqlari nafas olish mashqlari sog‘lom turmush tarzini qo‘llab-quvvatlashda muhim ahamiyatga ega. ushbu mashqlar stressni kamaytirishi va kayfiyatni yaxshilashi mumkin. har kuni kamida 5-10 daqiqa davomida nafas olishga vaqt ajratish tavsiya etiladi. mashqlarni boshlash uchun chuqur nafas olib, 4 soniya mobaynida uni ushlab turish, so‘ng 6-8 soniya davomida sekin chiqarish kerak. shuningdek, ko‘krak va qorin bo‘shlig‘i nafasini almashlab bajarishga harakat qiling. bu jarayonda faol ishtirok etish organizmni kislorod bilan yaxshiroq ta’minlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va xotirjamlik hissini …

4 / 11

shqlar erkinboyev abbosbek, 2-kurs , 208-"a" guruh e'tiboringiz uchun raxmat! image1.png image2.png image3.png image4.jpg image5.png image6.jpg image7.jpg /docprops/thumbnail.jpeg

5 / 11

Want to read more?

Download all 11 pages for free via Telegram.

Download full file

About "ertalabki badantarbiya"

chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar erkinboyev abbosbek, 2-kurs , 208-"a" guruh chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar chiniqish va ertalabki gigiyenik mashqlar erkinboyev abbosbek, 2-kurs , 208-"a" guruh reja: 1. ertalabki badantarbiya 2. sog'lom turmush tarzini shakllantirish 3. chiniqish usullari ... t.me/slaydai_bot 1. ertalabki badantarbiya ertalabki badantarbiya sog‘liq uchun juda foydali. mashg‘ulotlar davomiyligi odatda 15-30 daqiqa bo‘lib, u orqali metabolizm tezlashadi. quvvat sarfi har xil, lekin o‘rtacha 150-300 kaloriya yoqiladi. badantarbiya yurak qisqarishlarini tezlashtirib, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ertalabki jismoniy mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi, bu esa kun davomida ene...

This file contains 11 pages in PPTX format (14.8 MB). To download "ertalabki badantarbiya", click the Telegram button on the left.

Tags: ertalabki badantarbiya PPTX 11 pages Free download Telegram