kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari

DOC 5 pages 56.5 KB Free download

5 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 56.5 KB

File type DOC

Pages 5

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 5

5-mavzu. kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari (2 soat) reja 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) 2. bo'shashishning psixofiziologik usullari 3. mushaklarning relaksiyasi 4.mushaklarni bo'shashtirish mashqlari tayanch so’zlar: neyrv-muskulyar bo'shashish, yoga, relaksiya, neyrv-muskulyar bo'shashish, bo'shashishning psixofiziologik usullari, mushaklarning progressiv bo'shashishi, qorin bo'ylab nafas olish, o'z-o'zini gipnoz qilish, stress, tibbiy yengillik 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) bo'shashish, mushaklarning bo'shashishi yoki nerv-mushaklarning bo'shashishi (nmb) (lotincha relaxatio - zaiflashish, bo'shashish) - skelet mushaklari tonusining pasayishi. nmrga maxsus psixofiziologik usullar, fizioterapiya va dori vositalarini qo'llash natijasida erishiladi. relaksiya ruhiy stressni bartaraf etishga yordam beradi, deb ishoniladi, shuning uchun u psixoterapiya, gipnoz va o'z-o'zini gipnoz, yoga va ko'plab sog'liqni saqlash tizimlarida keng qo'llaniladi. relaksiya, meditatsiya bilan birga, stress va psixosomatik kasalliklar bilan kurashish vositasi sifatida juda mashhur bo'ldi. neyrv-muskulyar bo'shashish. yoga nmp mushak tonusi kuchaygan odamlar uchun juda samarali. ma'lumki, mushaklarning ohangini oshirish kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. mushak tonusi pasaygan odamlar uchun relaksiya ta'siri kamroq …

2 / 5

ati beruvchi moddalarning yo'qligi. to'liq oshqozonda relaksiya bilan shug'ullanish istalmagan, chunki ovqat hazm qilish jarayoni relaksiyaga xalaqit beradi. progressiv mushaklarning relaksiyasi jeykobson birinchi marta tananing barcha skelet mushaklarini, shu jumladan eng kichiklarini taranglashtirish uchun 200 ga yaqin maxsus mashqlarni ishlab chiqdi. ammo zamonaviy psixoterapiyada 16 mushak guruhini shu tarzda doimiy ravishda mashq qilish etarli deb hisoblanadi: 1. dominant qo'l va bilak (mushtingizni iloji boricha qattiq siqing va qo'lni istalgan yo'nalishda buking). 2. dominant elka (qo'lingizni tirsagingizda egib, tirsagingizni tanangizga yoki eng yaqin yuzaga qattiq bosing - to'shak, qo'ltiq va hokazo). 3. dominant bo'lmagan qo'l va bilak. 4. dominant bo'lmagan yelka. 5. yuzning yuqori uchdan bir qismining mushaklari (qoshlaringizni iloji boricha baland ko'taring va og'zingizni keng oching). 6. yuzning o'rta uchdan bir qismining mushaklari (ko'zingizni mahkam yoping, qovog'ingizni chimiring va burningizni burishtiring). 7. yuzning pastki uchdan bir qismining mushaklari (jag'ni kuchli siqib, og'iz burchaklarini quloqlarga qaytaring) 8. bo'yin muskullari (yelka bo'g'imlarini …

3 / 5

ksiyada yuqori darajadagi yengillikka erishmoqchi bo'lganlar uchun progressiv relaksiya (30, 40 mushak guruhlari va undan ko'p) uchun batafsilroq usullar mavjud. dastlabki ikki oy davomida doktor jeykobson har kuni mashq qilishni tavsiya qildi, so'ngra haftada 2 marta chastotani asta-sekin kamaytirdi. birinchi oyda kuniga 2 marta 20-30 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etilgan. ikkinchi oyda kuniga bir marta 20 daqiqa. keyin 10-15 daqiqa. ma'lum bir mahorat darajasiga erishgandan so'ng, jeykobson ma'lum bir mushakda bo'shashish tuyg'usini uning kuchlanishsiz tasavvur qilish orqali yengillikni keltirib chiqarishni o'rganishni tavsiya qildi. qorin bo'shlig'ida nafas olish bu usul eng oddiylardan biri hisoblanadi. u "diafragma nafasi" deb ham ataladi. usul quyidagi tarzda amalga oshiriladigan 10 ta nafas olish tsiklining (inhaliyalar-ekshalatsiyalar) 1-3 ta yondashuvini (tanaffuslar bilan) nazarda tutadi: • burun orqali sekin nafas oling. nafas olayotganda siz oshqozonning "shishib ketishini" maksimal darajada oshirishga harakat qilishingiz kerak va ko'krak qafasi unchalik shishmaydi. • bir necha soniya nafasingizni ushlab turing. • sekin …

4 / 5

m yordam beradi. usul har bir ekshalasyonda kalit so'zni aytish orqali o'z-o'zini gipnoz bilan birlashtirilishi mumkin, masalan: "relaksiya", "xotirjamlik", "xotirjamlik" va boshqalar. o'z-o'zini gipnoz qilish. stress - bu keskinlik. bo'shashish (relaksatsiya) - qarama-qarshi kuchlanish holati. shuning uchun e.jeykobson usuli bo'yicha nerv-mushaklarning bo'shashishiga o'rgatish stress bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir. jeykobson usulining "siri" salbiy his-tuyg'ular va mushaklarning kuchlanishi o'rtasidagi munosabatlarda yotadi. salbiy stressli his-tuyg'ular (qo'rquv, tashvish, tashvish, vahima, tirnash xususiyati va boshqalar) doimo mushaklarning kuchlanishini keltirib chiqaradi. qorin bo'shlig'ida nafas olish bu usul eng oddiylardan biri hisoblanadi. u "diafragma nafasi" deb ham ataladi. usul quyidagi tarzda amalga oshiriladigan 10 ta nafas olish tsiklining (inhaliyalar-ekshalatsiyalar) 1-3 ta yondashuvini (tanaffuslar bilan) nazarda tutadi: • burun orqali sekin nafas oling. nafas olayotganda siz oshqozonning "shishib ketishini" maksimal darajada oshirishga harakat qilishingiz kerak va ko'krak qafasi unchalik shishmaydi. • bir necha soniya nafasingizni ushlab turing. • sekin nafas chiqarish, og'iz orqali yaxshiroq. nafas olish …

5 / 5

n miqdori pasayadi. bu stressli vaziyatlarning insonga salbiy ta'siriga qarshi kurashish uchun relaksiyadan foydalanishga imkon beradi. zamonaviy aqldan ozgan ritm, yuqori ruhiy va asabiy taranglik bizni doimiy stressda yashashimizga olib keladi: • eringiz/xotiningiz bilan janjallashib qoldingiz va boshingiz qattiq og'riy boshlaganini his qilyapsiz, • bola qo'pol, siz esa "vaziyatni hazm qilishda qiyinchilik" bilan oshqozon og'rig'idan azob chekasiz, • xo'jayiningiz sizni so'kadi va orqa mushaklaringiz tom ma'noda qotib qolganini his qilasiz; • siz ish kunida asabiylashasiz va bo'shasha olmaysiz va uxlay olmaysiz, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham, oyoqlaringiz siqiladi. shunday qilib, mushaklarning relaksiyasi neyromuskulyar bo'shashishning siri shundaki, u sizni relaksiyaga o'rgatadi. relaksiya ancha oson ko'rinadi. ammo, barcha ovozli ogohlantirishlarni o'chirishga harakat qilgan har bir kishi: televizor, radio, zerikarli fikrlardan xalos bo'lish juda qiyin ekanligini tushunadi. fikrlar o'tgan kunning muammolariga, ziddiyatli vaziyatlarga, kelajak uchun rejalarga qaytadi va aylanada yugurish davom etadi, shundan bosh allaqachon charchagan. agar mushaklar bo'shashgan bo'lsa, unda …

Want to read more?

Download all 5 pages for free via Telegram.

Download full file

About "kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari"

5-mavzu. kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari (2 soat) reja 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) 2. bo'shashishning psixofiziologik usullari 3. mushaklarning relaksiyasi 4.mushaklarni bo'shashtirish mashqlari tayanch so’zlar: neyrv-muskulyar bo'shashish, yoga, relaksiya, neyrv-muskulyar bo'shashish, bo'shashishning psixofiziologik usullari, mushaklarning progressiv bo'shashishi, qorin bo'ylab nafas olish, o'z-o'zini gipnoz qilish, stress, tibbiy yengillik 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) bo'shashish, mushaklarning bo'shashishi yoki nerv-mushaklarning bo'shashishi (nmb) (lotincha relaxatio - zaiflashish, bo'shashish) - skelet mushaklari tonusining pasayishi. nmrga maxsus psixofiziologik usullar, fizioterapiya va dori vositalari...

This file contains 5 pages in DOC format (56.5 KB). To download "kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari", click the Telegram button on the left.

Tags: kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’… DOC 5 pages Free download Telegram