kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari

DOC 8 стр. 77,5 КБ Бесплатная загрузка

8 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 77,5 КБ

Тип файла DOC

Страницы 8

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 8

5-mavzu. kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari (2 soat) reja 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) 2. bo'shashishning psixofiziologik usullari 3. mushaklarning relaksiyasi 4.mushaklarni bo'shashtirish mashqlari tayanch so’zlar: nerv-muskulyar bo'shashish, yoga, relaksiya, nerv-muskulyar bo'shashish, bo'shashishning psixofiziologik usullari, mushaklarning progressiv bo'shashishi, qorin bo'ylab nafas olish, o'z-o'zini gipnoz qilish, stress, tibbiy yengillik 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) bo'shashish, mushaklarning bo'shashishi yoki nerv-mushaklarning bo'shashishi (nmb) (lotincha relaxatio - zaiflashish, bo'shashish) - skelet mushaklari tonusining pasayishi. nmвga maxsus psixofiziologik usullar, fizioterapiya va dori vositalarini qo'llash natijasida erishiladi. relaksiya ruhiy stressni bartaraf etishga yordam beradi, deb ishoniladi, shuning uchun u psixoterapiya, gipnoz va o'z-o'zini gipnoz, yoga va ko'plab sog'liqni saqlash tizimlarida keng qo'llaniladi. relaksiya, meditatsiya bilan birga, stress va psixosomatik kasalliklar bilan kurashish vositasi sifatida juda mashhur bo'ldi. neyrv-muskulyar bo'shashish yoga nmв mushak hayot faolligi kuchaygan odamlar uchun juda samarali. ma'lumki, mushaklarning faolligini oshirish kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. mushak faolligi pasaygan odamlar uchun relaksiya ta'siri …

2 / 8

a tirnash xususiyati beruvchi moddalarning yo'qligi. to'liq oshqozonda relaksiya bilan shug'ullanish istalmagan, chunki ovqat hazm qilish jarayoni relaksiyaga xalaqit beradi. progressiv mushaklarning relaksiyasi ushbu samarali yengillik texnikasi 1920-yillarda amerikalik olim va shifokor edmund jeykobson tomonidan ishlab chiqilgan. texnika oddiy fiziologik faktga asoslanadi: kuchli kuchlanish davridan keyin har qanday mushak avtomatik ravishda chuqur bo'shashadi. bu shuni anglatadiki, barcha skelet mushaklarining chuqur bo'shashishiga erishish uchun bu mushaklarning barchasini bir vaqtning o'zida yoki ketma-ket kuchli zo'riqish kerak. doktor jeykobson va uning izdoshlari har bir mushakni 5-10 soniya davomida imkon qadar ko'proq taranglashtirishni tavsiya qiladilar va keyin 15-20 soniya davomida unda paydo bo'lgan bo'shashish tuyg'usiga e'tibor berishadi. avval taranglik tuyg'usini tan olishni o'rganish va keyin uni relaksiya hissi bilan ishlatish muhimdir. jeykobson birinchi marta tananing barcha skelet mushaklarini, shu jumladan eng kichiklarini taranglashtirish uchun 200 ga yaqin maxsus mashqlarni ishlab chiqdi. ammo zamonaviy psixoterapiyada 16 mushak guruhini shu tarzda doimiy ravishda mashq qilish etarli …

3 / 8

imlarini quloqlarga baland torting va bu holatda iyakni ko'kragiga buring) 9. ko'krak mushaklari va diafragma (chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing, tirsaklaringizni oldingizga olib boring va ularni siqib qo'ying) 10. orqa va qorin mushaklari (qorin mushaklarini torting, yelka pichoqlarini bir-biriga torting va orqa tomonni kamaytiring) 11. dominant son (sonning old va orqa mushaklarini torting, tizzani tarang yarim egilgan holatda ushlab turing) 12. dominant shin (oyoqni iloji boricha o'zingizga torting va oyoq barmoqlarini tekislang) 13. dominant oyoq (to'piq bo'g'imini cho'zish va oyoq barmoqlarini siqish) 14. dominant bo'lmagan son 15. dominant bo'lmagan boldir 16. dominant bo'lmagan oyoq "dominant" so'zi o'ng qo'llar uchun o'ngni, chap qo'llar uchun esa chapni anglatadi. albatta, relaksiyada yuqori darajadagi yengillikka erishmoqchi bo'lganlar uchun progressiv relaksiya (30, 40 mushak guruhlari va undan ko'p) uchun batafsilroq usullar mavjud. dastlabki ikki oy davomida doktor jeykobson har kuni mashq qilishni tavsiya qildi, so'ngra haftada 2 marta chastotani asta-sekin kamaytirdi. birinchi oyda kuniga …

4 / 8

shiroq. nafas olish nafas olishdan uzoqroq bo'lishi kerak. nafas olayotganda, barcha havo o'pkadan butunlay chiqib ketishi kerak, buning uchun ekshalasyon( nafas chiqarish) oxirida ozgina harakat qilish kerak. chuqur nafas bilan oshqozon ko'tariladi, chunki diafragma - asosiy nafas olish mushaklari - qorin bo'shlig'ini "shishib yuboradigan" kabi juda pastga tushadi. bu diafragmaning past darajada tushishi to'liqligi, ya'ni o'pkaning havo bilan to'liq to'lishining asosiy ko'rsatkichidir. bir vaqtning o'zida to'liq ekshalasyon o'pkada havoning to'liq yangilanishini ta'minlaydi, bu sayoz nafas olish bilan sodir bo'lmaydi. ushbu mashq qonni yaxshi kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, uzoq vaqt davomida mashq qilish esa kundalik to'g'ri nafas olishni rivojlantirishga yordam beradi. texnika amfizem bilan ham yordam beradi. usul har bir ekshalasyonda kalit so'zni aytish orqali o'z-o'zini gipnoz bilan birlashtirilishi mumkin, masalan: "relaksiya", "xotirjamlik", "tinchlik" va boshqalar. o'z-o'zini gipnoz qilish o'z-o'zini gipnozda relaksiyasi bir necha marta taklif qiluvchi iborani takrorlash orqali erishish mumkin, masalan: "mening chap qo'lim butunlay bo'shashgan". bunday taklif …

5 / 8

izlashning hojati yo'q: qoshlaringiz qanday chimirganini, mushtlaringizni siqib qo'yganingizni, stressli vaziyatga tushib qolganingizda yelkalaringiz taranglashganini eslang. va stress va mushaklarning kuchlanishining bu munosabati shundayki, agar siz ortiqcha narsadan xalos bo'lishni o'rgansangiz, ma'lum bir mahorat darajasiga erishganingizda, jeykobson ma'lum bir mushakda bo'shashish tuyg'usini uning kuchlanishisiz tasavvur qilish orqali yengillikni keltirib chiqarishni o'rganishni tavsiya qildi. qorin bo'shlig'ida nafas olish bu usul eng oddiylardan biri hisoblanadi. u "diafragma nafasi" deb ham ataladi. usul quyidagi tarzda amalga oshiriladigan 10 ta nafas olish tsiklining (inhaliyalar-ekshalatsiyalar) 1-3 ta yondashuvini (tanaffuslar bilan) nazarda tutadi: • burun orqali sekin nafas oling. nafas olayotganda siz oshqozonning "shishib ketishini" maksimal darajada oshirishga harakat qilishingiz kerak va ko'krak qafasi unchalik shishmaydi. • bir necha soniya nafasingizni ushlab turing. • sekin nafas chiqarish, og'iz orqali yaxshiroq. nafas olish nafas olishdan uzoqroq bo'lishi kerak. nafas olayotganda, barcha havo o'pkadan butunlay chiqib ketishi kerak, buning uchun ekshalasyon oxirida ozgina harakat qilish kerak. chuqur nafas …

Хотите читать дальше?

Скачайте все 8 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari"

5-mavzu. kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari (2 soat) reja 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) 2. bo'shashishning psixofiziologik usullari 3. mushaklarning relaksiyasi 4.mushaklarni bo'shashtirish mashqlari tayanch so’zlar: nerv-muskulyar bo'shashish, yoga, relaksiya, nerv-muskulyar bo'shashish, bo'shashishning psixofiziologik usullari, mushaklarning progressiv bo'shashishi, qorin bo'ylab nafas olish, o'z-o'zini gipnoz qilish, stress, tibbiy yengillik 1.mushaklarni yoki nerv-mushaklarni bo'shashishi (nmb) bo'shashish, mushaklarning bo'shashishi yoki nerv-mushaklarning bo'shashishi (nmb) (lotincha relaxatio - zaiflashish, bo'shashish) - skelet mushaklari tonusining pasayishi. nmвga maxsus psixofiziologik usullar, fizioterapiya va dori vositalarini...

Этот файл содержит 8 стр. в формате DOC (77,5 КБ). Чтобы скачать "kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’… DOC 8 стр. Бесплатная загрузка Telegram

kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari

Предварительный просмотр (5 стр.)

Хотите читать дальше?

О "kasbiy tadbiqiy jihatlarning o’zini o’zi boshqarish usullari"

Похожие файлы