jismoniy mashqlar va energiya sarfi

PPTX 20 sahifa 986,2 KB Bepul yuklash

20 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 986,2 KB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 20

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 20

powerpoint presentation jismоniy mаshqlаr vаqtidа mоddаlаr vа еnеrgiyа аlmаshinuvi фазлиддин бокиев 1. turli xil mashqlarning energiya sarfiga taʼsiri 2. energiya sarfini taʼsir qiluvchi omillar 3. jismoniy mashqlar va energiya sarfi reja: velosipedda yurish va energiya sarfi yengil velosipedda yurishda (past tezlikda) taxminan 250 kkal/soat energiya sarflanadi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi uchun foydali mashq hisoblanadi. velosipedda yurishning intensivligi soatiga taxminan 300-700 kkal energiya sarfini ta'minlaydi, bu esa odamning vazni, yurish tezligi va relyefga bog'liq. yoshi va energiya sarfi yoshi va energiya sarfi: suzuvchi odam 1 soatlik mashg'ulotda taxminan 400-500 kilokaloriyagacha energiya sarflaydi, bu boshqa mashqlarga nisbatan yuqori ko'rsatkich. yoshi va energiya sarfi: velosipedda 45 daqiqa harakatlanish, intensivlik darajasiga qarab, taxminan 250-400 kilokaloriyani yo'qotishga yordam beradi, bu yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. energiya sarfini oshirish usullari kuch mashqlari, mushak massasini oshirish orqali bazal metabolizm tezligini (bmt) ko'taradi, bu esa tinch holatda ham ko'proq energiya sarflanishini ta'minlaydi. kuniga 30-60 minut. suvda suzish, yugurish yoki …

2 / 20

larga nisbatan 25% ga ko'proq kaloriyalar yoqishga yordam beradi, chunki suvning qarshiligi yuqori. energiya sarfini hisoblash usullari aksariyat fitnes-trekerlar va smart soatlar kaloriya sarfini taxminiy hisoblash uchun, foydalanuvchining vazni, bo'yi, yoshi va mashq intensivligini hisobga oladigan algoritmlarni qo'llaydi, xatolik chegarasi ±15% atrofida bo'ladi. energiya sarfini aniqlashda, yurak urish tezligini o'lchash va vo2 max (maksimal kislorod iste'moli) ko'rsatkichlarini hisobga olish orqali, individual energiya sarfini aniqroq hisoblash mumkin. streching va energiya sarfi choʻzish mashqlari yurak urish tezligini daqiqasiga 60-100 zarbaga yetkazishi mumkin, bu esa bazal metabolizm tezligini (bmt) va energiya sarfini oshiradi. statik choʻzish (bir holatda ushlab turish) dinamik choʻzishga (harakat bilan) nisbatan kamroq energiya sarfini talab qiladi, ammo mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi. sog'lom turmush tarzini shakllantirish jismoniy faollik metabolik tezlikni oshirib, energiya sarfini ko'paytiradi, bu esa vaznni nazorat qilish va semirishning oldini olishga yordam beradi. taxminan 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashqlar kunlik kaloriyalarni 150-300 kaloriya miqdoriga oshirishi mumkin. sog'lom turmush …

3 / 20

ni ta'minlaydi va bo'g'imlarga kamroq yuk tushishini ta'minlaydi. jismoniy mashqlarning intensivligi energiya sarfini sezilarli darajada oshiradi; masalan, yugurish 1 soatda taxminan 400-700 kkal energiya sarfini ta'minlaydi. yugurish va energiya sarfi yugurish tezligiga qarab energiya sarfi sezilarli darajada o'zgaradi: 8 km/soat tezlikda yugurish taxminan 700 kkal, 12 km/soat esa 1000 kkal dan ortiq energiya sarfini ta'minlaydi. yugurish paytida tana og'irligi muhim omil hisoblanadi. o'rtacha vazndagi odamga nisbatan og'irroq kishilar ko'proq, yengilroq kishilar esa kamroq energiya sarflaydilar. yoga va energiya sarfi суннатли йога машғулотларида ўртача соатига 200-300 ккал энергия сарфланади, бу югуриш ёки велосипедда юриш каби баъзи кардио машқлари билан тенглаштирилади. виньяса йогаси каби динамик йога турлари соатига 300-400 ккал гача энергия сарфлаши мумкин, бу юқори интенсивликдаги интервал машқларига яқин. turli xil mashqlarning energiya sarfi suzish, yuqori intensivlikdagi mashq bo'lib, 1 soatda taxminan 500-800 kkal energiya yoqishga yordam beradi, bu esa tana mushaklarining katta qismini faol ishlatish bilan bog'liq. yugurish, velosipedda yurish …

4 / 20

h mushaklarning ko‘p guruhlariga bir vaqtning o‘zida yuklamani ta’minlab, metabolizm tezligini oshiradi va tana yog‘ini samarali yoqishga yordam beradi. tana vazni va energiya sarfi yugurish, velosipedda yurish kabi yuqori intensivlikdagi mashqlar, past intensivlikdagi mashqlarga qaraganda bir soatda 300-500 kkal gacha energiya sarfini ta'minlaydi. tana vaznini 1 kg ga kamaytirish uchun taxminan 7700 kkal energiya sarflash kerak bo'ladi, bu esa muntazam jismoniy mashqlar bilan erishiladigan maqsaddir. jismoniy mashqlar va energiya sarfi jismoniy mashqlarning intensivligi energiya sarfini sezilarli darajada oshiradi: masalan, yugurish soatiga 700-1000 kkal dan ortiq energiya sarfini ta'minlaydi, bu esa metabolizm tezligini ko'taradi. kuch mashqlari, masalan, og'irlik ko'tarish, bazal metabolizm tezligini (bmr) oshirib, dam olish holatida ham energiya sarfini ko'paytiradi, bu esa uzun muddatli ta'sirga ega. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.jpg image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg

5 / 20

jismoniy mashqlar va energiya sarfi - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 20 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"jismoniy mashqlar va energiya sarfi" haqida

powerpoint presentation jismоniy mаshqlаr vаqtidа mоddаlаr vа еnеrgiyа аlmаshinuvi фазлиддин бокиев 1. turli xil mashqlarning energiya sarfiga taʼsiri 2. energiya sarfini taʼsir qiluvchi omillar 3. jismoniy mashqlar va energiya sarfi reja: velosipedda yurish va energiya sarfi yengil velosipedda yurishda (past tezlikda) taxminan 250 kkal/soat energiya sarflanadi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi uchun foydali mashq hisoblanadi. velosipedda yurishning intensivligi soatiga taxminan 300-700 kkal energiya sarfini ta'minlaydi, bu esa odamning vazni, yurish tezligi va relyefga bog'liq. yoshi va energiya sarfi yoshi va energiya sarfi: suzuvchi odam 1 soatlik mashg'ulotda taxminan 400-500 kilokaloriyagacha energiya sarflaydi, bu boshqa mashqlarga nisbatan yuqori ko'rsatkich. yoshi va energiya sar...

Bu fayl PPTX formatida 20 sahifadan iborat (986,2 KB). "jismoniy mashqlar va energiya sarfi"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: jismoniy mashqlar va energiya s… PPTX 20 sahifa Bepul yuklash Telegram