mustaqil mashg'ulotlarda jismoniy mashqlar gigiyenasi

DOCX 14 pages 61.3 KB Free download

14 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 61.3 KB

File type DOCX

Pages 14

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 14

o‘zbekiston davlat jahon tillari universiteti roman german fakulteti fan: jismoniy tarbiya va sport mustaqil ish mavzu: mustaqil mashg'ulotlarda jismoniy mashqlar gigiyenasi guruh: kunduzgi ta’lim ffra-2402 tekshirdi: shaalimov.m.a bajardi: yoqubboyeva zuhra jo'rabek qizi gigiena - bu atrof-muhitning inson salomatligiga ta'sirini o'rganadigan tibbiyot fanidir . gigienaning maqsadi kasalliklarning oldini olish, organizm uchun maqbul yashash sharoitlarini ta'minlash, sog'lig'ini saqlash va inson umrini uzaytirish, yuqori ish faoliyatini ta'minlashdir. jismoniy mashqlar bilan mustaqil shug'ullanadigan har bir kishi shaxsiy gigiena qoidalarini bilishi va ularga rioya qilishi kerak. shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi. shaxsiy gigiena kiyim va poyafzal gigienasi, kunning oqilona rejimi, og'iz va tanani parvarish qilish, yomon odatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. jismoniy tarbiya amaliyotida, jumladan, kasb-hunar ta'limi tizimida ko'plab gigiyenik qoidalar, me'yorlar va qoidalar keng qo'llaniladi. oxir oqibat, gigiena tadbirlari va jismoniy tarbiya mashg'ulotlari umumiy maqsadlarni ko'zlaydi: salomatlikni mustahkamlash, qattiqqo'llikni, aqliy va jismoniy faollikni oshirish, o'quvchilarning yuqori samarali mehnatga …

2 / 14

i beradi va talabalarni ongli intizomga o'rgatadi. inson tanasining funktsional faoliyati ritmik ravishda o'zgaradi. tananing biologik deb ataladigan faoliyatining ritmlari turli davrlarga ega. asosiy ritm sirkadiyalikdir. kechasi metabolik jarayonlar, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari va tana harorati pasayadi. kun davomida metabolizmning intensivligi, vosita faolligi va yurak va nafas olish bilan bog'liq ish kuchayadi. shu bilan birga, kun davomida ishlash ham ritmik tarzda o'zgaradi: ertalab asta-sekin o'sib boradi, u 10-13 soatda yuqori darajaga etadi va keyin 14 soatga pasayadi, bu esa o'sishning ikkinchi to'lqini boshlanadi 20 soatdan keyin asta-sekin kamayadi. jismoniy tarbiya darslari uchun eng yaxshi vaqt - soat 10:00 dan 13:00 gacha va 16:00 dan 20:00 gacha. o'quv mashg'ulotlarini to'g'ri tashkil etish, ish va dam olishni oqilona taqsimlash, turli xil faoliyat turlarida yuklarning hajmi katta ahamiyatga ega. jismoniy faollikning optimal dozasi rejalashtirilgan sport mashg'ulotlarida ham, mustaqil mashqlar paytida ham aniqlanishi kerak. jismoniy faoliyatning gigienik me'yori, birinchi navbatda, sog'liqni saqlashni …

3 / 14

g'ullanish, kech mashq qilish, yotishdan oldin bir oz piyoda yurish, keyin iliq dush qabul qilish tavsiya etilmaydi. haftaning ish kunlarida talabalar uchun taxminiy kun tartibi tavsiya etiladi. vaqt rejimi elementlari 7.00 tur ertalabki hojatxona, qattiqlashuv protseduralari bilan mashqlar 7.00 - 7.30 to'shakni yig'ish, kiyinish 7.30 - 7.40 nonushta 7.40 - 8.00 maktabga sayohat vaqti 8.00 - 8.30 ishlab chiqarish o'quv kunlarida kirish gimnastikasi, ko'rsatma, mashg'ulot 8.30-1430 tushlik 11.20-12.00 15.30 gacha bo'sh vaqt peshindan keyin choy 15.30-16.00 seksiyaviy va mustaqil sinflar jismoniy tarbiya va sport 16.00-17.30 darslarni tayyorlash 17.30-19.45 kechki ovqat 19.45-20.00 piyoda 20.00-21.00 bo'sh vaqt, o'qish 21.00-22.00 kechki hojatxona, yotish 22.00-22.30 ertalabki mashqlar ertalabki mashqlar (mashqlar) tanani ish holatiga keltirishni tezlashtiradi, tananing barcha qismlarida qon va limfa oqimini kuchaytiradi va nafas olishni tezlashtiradi, bu metabolizmni faollashtiradi va bir kechada to'plangan chiqindilarni tezda olib tashlaydi. tizimli mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimlarini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilish …

4 / 14

ya qilish va ochiq deraza yoki shamollatish bilan mashqlarni bajarish kerak. mashqlar to'plami engil sport kiyimida (shim va futbolka) bajarilishi kerak. ertalabki mashqlarning samaradorligi mashqlarni tanlashga, yuklarning dozasiga va mashqlarning intensivligiga bog'liq. mashqning davomiyligi ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasiga bog'liq. ertalabki mashqlar komplekslari barcha mushak guruhlari uchun mashqlar (12-16), moslashuvchanlik va harakatchanlik uchun mashqlar, nafas olish mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. chidamlilik uchun sezilarli og'irliklar bilan statik mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. yukning hajmi va uning intensivligi cheklangan bo'lishi kerak va kunduzgi mashg'ulotlarga qaraganda sezilarli darajada kamroq bo'lishi kerak. mashqlar, barcha mashqlar kabi, charchoqqa olib kelmasligi kerak. ertalabki mashqlarni bajarishda mashqlarning ma'lum bir ketma-ketligiga rioya qilish tavsiya etiladi: sekin yugurish, yurish (2-3 daqiqa), chuqur nafas olish bilan cho'zish mashqlari, qo'llar, bo'yinlar, torso va oyoqlar uchun moslashuvchanlik va harakatchanlik mashqlari, kuch mashqlari. og'irliksiz yoki qo'llar, torso va oyoqlar uchun kichik og'irliklar bilan (yotgan holda qo'llarni egish va cho'zish, engil gantel bilan mashqlar - …

5 / 14

i. mashqlar paytida inhalatsiya va ekshalatsiyani harakatlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. nafas olishni qo'llarni yon tomonlarga yoyish yoki ularni yuqoriga ko'tarish, cho'zish, egilish, burilish va cho'kishdan keyin tanani to'g'rilash bilan birlashtirish tavsiya etiladi. nafas olish qo'llarni pastga tushirishda, egilishda, tanani burishda, cho'kkalab o'tirishda, oyoqlarni galma-gal oldinga ko'tarishda va hokazolarda amalga oshiriladi. siz bir vaqtning o'zida faqat burun orqali yoki burun va og'iz orqali nafas olishingiz kerak. jismoniy tarbiya pauzasi maktabda yoki ish kunida mashg'ulotlar ( jismoniy tarbiya pauzasi ) darslar orasidagi tanaffuslarda amalga oshiriladi. ushbu mashqlarni bajarishning mazmuni va usuli ertalabki mashqlarga o'xshaydi. ertalabki mashqlar majmuasiga kiritilgan odatiy mashqlarga qo'shimcha ravishda (masalan, gavdani egish va burish, qo'l harakati, tos bo'shlig'ini aylantirish va boshqalar), nafas olish mashqlari va ko'z mashqlarini jismoniy tarbiya tanaffusiga kiritish tavsiya etiladi . ular asab tizimini faollashtirishga va ohangni oshirishga yordam beradi. diafragma deb ataladigan nafas olish samarali (nafas olish diafragmaning qisqarishi tufayli qorin bo'shlig'ining chiqishi bilan …

Want to read more?

Download all 14 pages for free via Telegram.

Download full file

About "mustaqil mashg'ulotlarda jismoniy mashqlar gigiyenasi"

o‘zbekiston davlat jahon tillari universiteti roman german fakulteti fan: jismoniy tarbiya va sport mustaqil ish mavzu: mustaqil mashg'ulotlarda jismoniy mashqlar gigiyenasi guruh: kunduzgi ta’lim ffra-2402 tekshirdi: shaalimov.m.a bajardi: yoqubboyeva zuhra jo'rabek qizi gigiena - bu atrof-muhitning inson salomatligiga ta'sirini o'rganadigan tibbiyot fanidir . gigienaning maqsadi kasalliklarning oldini olish, organizm uchun maqbul yashash sharoitlarini ta'minlash, sog'lig'ini saqlash va inson umrini uzaytirish, yuqori ish faoliyatini ta'minlashdir. jismoniy mashqlar bilan mustaqil shug'ullanadigan har bir kishi shaxsiy gigiena qoidalarini bilishi va ularga rioya qilishi kerak. shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi. shaxsiy gigiena ...

This file contains 14 pages in DOCX format (61.3 KB). To download "mustaqil mashg'ulotlarda jismoniy mashqlar gigiyenasi", click the Telegram button on the left.

Tags: mustaqil mashg'ulotlarda jismon… DOCX 14 pages Free download Telegram