harakatlarni maksimal chastotasini rivojlantirish

PPTX 15 стр. 65,6 КБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 65,6 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation harakatlarni maksimal chastotasini rivojlantirish safarov orolbek 1. maksimal harakatlanish chastotasiga erishish strategiyalari 2. harakatlanish chastotasini ta'sir etgan omillar 3. harakatlanish chastotasini maksimal oshirishning asoslari reja: yurak-qon tomir tizimining ahamiyati yurak-qon tomir tizimi inson tanasidagi 5 litr qonni 1 daqiqada 70 martadan ko'proq yurak urishi bilan aylantirib, butun tanani kislorod va ozuqa moddalar bilan ta'minlaydi, bu esa maksimal harakat chastotasini oshirishda muhim ahamiyatga ega. yurak-qon tomir tizimining yaxshi ishlashi, masalan, toshkent shahridagi sportchilarda kuzatilganidek, mushaklarga kislorod yetkazib berishni 25% ga yaxshilaydi, bu esa charchoqni kamaytirib, maksimal harakat chastotasini oshiradi. o'zbekistonda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurak-qon tomir tizimining sog'lomligi 30 yoshdan oshgan aholi orasida maksimal harakat chastotasini 15-20% ga oshirish imkonini beradi. dam olish va tiklanish jarayonlari toshkentdagi 2023-yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning tiklanishi jarayoni 7-10 kun davom etadi va individual farqlarga, ya’ni yosh va jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq. samarqand viloyatida o'tkazilgan eksperimentlar natijalariga ko'ra, optimal harakat chastotasi 3-5 marta, …

2 / 15

antlar, masalan, actn3 geni, mushak tolasi tuzilishiga ta'sir qilib, 30% gacha sportdagi maksimal harakat tezligiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa jahon miqyosidagi sportchilarning 15% da kuzatiladi. o'rta osiyo aholisining genetik xususiyatlari, jumladan, uzbekistan va qozog'iston hududlarida, mushaklarning anaerobik quvvatiga alohida ta'sir qiluvchi 20 dan ortiq gen variantlarini o'z ichiga oladi. harakat tezligini oshirishning asosiy omillari nevrologik samaradorlikni oshirish, ya'ni miya va mushaklar orasidagi signal uzatish tezligini yaxshilash, masalan, 100 metrga yugurish vaqtiga 0,5 soniya tejashga olib keladigan muhim omil hisoblanadi. o'zbekistondagi 2023 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori tezlikka erishish uchun mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirishga qaratilgan maxsus mashqlar dasturi, masalan, plyometrik mashqlar, zarurdir. harakat tezligini oshirishda to'g'ri ovqatlanish, kuniga kamida 8 soat uxlash va muntazam ravishda, masalan, haftada 3-5 marta, 30-60 minutlik jismoniy mashqlar bajarish kabi omillar muhim rol o'ynaydi. nerv tizimining rolini o'rganish miyada joylashgan purkinye hujayralarining faolligini kuchaytirish orqali, masalan, 5-10 hz chastotali tebranishlar yordamida, motor korteksning signal …

3 / 15

choraklik hisobotlarni oʻz ichiga oladi, bu esa har bir hududda, masalan, fargʻona vodiysida, kamida 1000 dan ortiq odamning mashgʻulotlariga qatnashishini kuzatish imkonini beradi. rejaning muvaffaqiyatli amalga oshirilishi uchun 3 ta asosiy koʻrsatkich nazorat qilinadi: ishtirokchilar soni, mashgʻulotlar chastotasi va shikastlanishlar soni, ma'lumotlar esa buxoro shahridagi markaziy ma'lumotlar bazasida saqlanadi. to'g'ri ovqatlanish va suv balansi har 3 soatda oz-ozdan ovqatlanish, ya'ni kuniga 5-6 marta, qon shakarining barqarorligini ta'minlaydi va energiya manbasini uzluksiz ta'minlash orqali mushaklarning maksimal harakat chastotasini oshiradi. bu, toshkent shahridagi sportchilar tomonidan qo'llaniladigan bir usuldir. protein miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar, masalan, 100 gramm go'shtda 20-30 gramm protein, mushaklarning tiklanishi va maksimal harakat chastotasini saqlash uchun zarurdir. bu esa samarqand viloyatida yetishtiriladigan mahsulotlar orqali ham ta'minlanishi mumkin. to'g'ri ovqatlanishda kuniga kamida 2-2,5 litr suv iste'mol qilish, ayniqsa, o'zbekistonning issiq iqlim sharoitida, mushaklarning maksimal chastotadagi harakatlarini ta'minlash uchun juda muhimdir. jismoniy mashqlarning turi va intensivligi yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar (hiit), masalan, …

4 / 15

чиққан бўлиб, бу спортчиларнинг 70%ига таъсир кўрсатган. самарқанд вилоятида ўтказилган 15 та тадқиқот натижаларига кўра, етарли даражадаги жисмоний тайёргарлик шикастланиш хавфини 40% га камайтиради. футбол бўйича ўтказилган 1000 та ўйин таҳлилида кўрсатилгандек, мушакларнинг етарли даражада тортилиши шикастланишларни 25% га камайтиришга ёрдам беради. mushaklarning to'g'ri ishga tushurishi mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun 2:1 nisbatida kuch va chidamlilik mashqlarini bajarish muhim, masalan, og'irlik ko'tarish va yoga, bu esa butun tananing 80% mushaklarini qamrab oladi. amerika fizioterapevtlari kolleji ma'lumotlariga ko'ra, mushaklarning harakat tezligini oshirish uchun 6-8 hafta davomida intensiv mashg'ulotlar, haftada 3 marta, 45 daqiqa davom etadi, natijalarni 10-12 haftada kuzatiladi. mushaklarning optimal faoliyati uchun kuniga kamida 30 daqiqa, haftada 5 marta muntazam jismoniy mashqlar, masalan, yugurish yoki suzish, tavsiya etiladi, bu esa toshkentdagi sport komplekslarida amalga oshirilishi mumkin. nafas olish texnikasi нафас олиш техникасининг 5-7 марта такрорланиши орқали 200 миллилитрдан ортиқ ҳавони ўпкага тортиш ва 10 кг гача бўлган юкни кўтаришда мускуллардаги кучни …

5 / 15

udlarida o‘tkazilgan 3 oylik mashg‘ulotlardan so‘ng sezilarli darajada yaxshilandi. toshkentdagi 20 nafar yosh sportchida o‘tkazilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, jismoniy tayyorgarlikning 70% dan yuqori darajasiga erishganlar, 10 sekund davomida 15 takrorlashni amalga oshirishlari mumkin. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "harakatlarni maksimal chastotasini rivojlantirish"

powerpoint presentation harakatlarni maksimal chastotasini rivojlantirish safarov orolbek 1. maksimal harakatlanish chastotasiga erishish strategiyalari 2. harakatlanish chastotasini ta'sir etgan omillar 3. harakatlanish chastotasini maksimal oshirishning asoslari reja: yurak-qon tomir tizimining ahamiyati yurak-qon tomir tizimi inson tanasidagi 5 litr qonni 1 daqiqada 70 martadan ko'proq yurak urishi bilan aylantirib, butun tanani kislorod va ozuqa moddalar bilan ta'minlaydi, bu esa maksimal harakat chastotasini oshirishda muhim ahamiyatga ega. yurak-qon tomir tizimining yaxshi ishlashi, masalan, toshkent shahridagi sportchilarda kuzatilganidek, mushaklarga kislorod yetkazib berishni 25% ga yaxshilaydi, bu esa charchoqni kamaytirib, maksimal harakat chastotasini oshiradi. o'zbekistonda o'...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (65,6 КБ). Чтобы скачать "harakatlarni maksimal chastotasini rivojlantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: harakatlarni maksimal chastotas… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram