jismoniy tarbiyada yuklamalarning xususiyatlari va dam olishning o‘zaro bog‘liqligi

PPTX 15 sahifa 3,1 MB Bepul yuklash

15 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 3,1 MB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 15

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 15

powerpoint presentation jismoniy tarbiyada yuklamalarning xususiyatlari va dam olishning òzaro bogliqligi sssss 1. yukning turli xususiyatlari va dam olishning optimal rejimlari 2. jismoniy tarbiyada yuk xususiyatlari va dam olishning oʻzaro bogʻliqligi 3. dam olishning tiklovchi ta'siri va jismoniy mashqlar samaradorligi reja: jismoniy tarbiyada yuklama xususiyatlari intervallli mashqlar 1:2 yoki 1:1 nisbatda yuklama va dam olish davrlarini o'z ichiga oladi, bu esa mushaklarning tiklanishi va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. jismoniy tarbiyada yuklama hajmi yoshga, jinsiga va tayyorgarlik darajasiga bog'liq bo'lib, 10-15 yoshli o'quvchilar uchun maksimal yurak urishi tezligining 60-70% ni tashkil etadi. optimal yuklama va dam olish rejimini tanlash mashg'ulotlarning intensivligi va hajmini asta-sekin oshirish orqali, masalan, 10% ga har hafta, ortiqcha yuklamalardan va jarohatlardan qochish mumkin, bu esa optimal dam olish rejimini tanlashga yordam beradi. optimal yuklamani tanlashda yosh, jismoniy tayyorgarlik darajasi va maqsadga qarab 1:2 yoki 1:3 nisbatida mashq va dam olish rejimini o'rnatish tavsiya etiladi. nafas olish sistemasining …

2 / 15

ak, masalan, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotdan keyin uzunroq va chuqurroq dam olish talab etiladi. jismoniy mashqlar intensivligi va dam olish jismoniy mashqlar intensivligi 150-200 urug‘/minutgacha yetishi va 30-45 soniya davom etishi mushaklarning maksimal kuchlanishiga olib keladi, shundan keyin 1-2 daqiqa dam olish kerak. anaerob mashqlaridan keyin (masalan, og‘irlik ko‘tarish) tiklanish vaqti, anaerobik energiya tizimining xususiyatlariga qarab, 2-3 kunni tashkil qilishi mumkin. mushaklarning yuklama va dam olishga munosabati yuqori intensivlikdagi mashqlarni 3 dan ortiq kun ketma-ket bajarish mushaklarning haddan tashqari charchoqqa va mikro shikastlanishlariga olib kelishi mumkin, natijada sportchi samaradorligining pasayishi kuzatiladi. mushaklarning optimal yuklamasi 70-80% maksimal kuchga yetganda anabolik jarayonlarni faollashtiradi, ammo 90% dan oshganda esa katabolik jarayonlar ustun keladi va mushak shikastlanishi xavfi ortadi. mashg'ulot hajmi va dam olish har bir mashg'ulot turi uchun optimal dam olish vaqti farq qiladi; kuch mashqlari uchun 2-3 minut, aerobik mashqlar uchun esa 1-2 minut dam olish tavsiya etiladi. interval mashg'ulotlarida yuqori intensivlikdagi ishlardan …

3 / 15

rak urishi tezligi mashqlar paytida 120-180 urish/minutgacha oshishi mumkin, dam olish vaqtida esa normal holatga (60-100 urish/minut) qaytadi, bu esa yurak-qon tomir sistemasining moslashuvchanligini ko'rsatadi. dam olishning ahamiyati mushaklarning gipertrofiyasi (o'sishi) va kuchning oshishi asosan mashqlar oralig’idagi regeneratsiya davrida yuz beradi, bu esa taxminan 24-48 soatni tashkil etadi. dam olish jismoniy mashqlarning samaradorligini 20-30% ga oshiradi, chunki mushaklar tiklanadi va energiya zahiralari to‘ldiriladi. turli xil yuklamalar va dam olish rejimlari uzoq muddatli chidamlilik mashqlari (masalan, marafon) davomida yurak urishi va nafas olish tezligini nazarda tutib, individual dam olish strategiyalari qo'llaniladi, bu esa ishlash samaradorligini oshiradi. yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar (hiit) kabi yuklamalar 1:2 yoki 1:3 nisbatida dam olishni talab qiladi, ya'ni 30 soniya mashqdan keyin 60-90 soniya dam olish kerak. yuklama va dam olish o'rtasidagi bog'liqlik jismoniy tarbiyada yuklamaning intensivligi 120-150 urish/minut oralig'ida bo'lsa, optimal dam olish vaqti mashqning 1/3 qismini tashkil qiladi. anaerob yuklamalardan so'ng tiklanish vaqti, aerob yuklamalarga …

4 / 15

jismoniy tarbiyada yuklamalarning xususiyatlari va dam olishning o‘zaro bog‘liqligi - Page 4

5 / 15

jismoniy tarbiyada yuklamalarning xususiyatlari va dam olishning o‘zaro bog‘liqligi - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 15 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"jismoniy tarbiyada yuklamalarning xususiyatlari va dam olishning o‘zaro bog‘liqligi" haqida

powerpoint presentation jismoniy tarbiyada yuklamalarning xususiyatlari va dam olishning òzaro bogliqligi sssss 1. yukning turli xususiyatlari va dam olishning optimal rejimlari 2. jismoniy tarbiyada yuk xususiyatlari va dam olishning oʻzaro bogʻliqligi 3. dam olishning tiklovchi ta'siri va jismoniy mashqlar samaradorligi reja: jismoniy tarbiyada yuklama xususiyatlari intervallli mashqlar 1:2 yoki 1:1 nisbatda yuklama va dam olish davrlarini o'z ichiga oladi, bu esa mushaklarning tiklanishi va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. jismoniy tarbiyada yuklama hajmi yoshga, jinsiga va tayyorgarlik darajasiga bog'liq bo'lib, 10-15 yoshli o'quvchilar uchun maksimal yurak urishi tezligining 60-70% ni tashkil etadi. optimal yuklama va dam olish rejimini tanlash mashg'ulotlarning intensivligi va...

Bu fayl PPTX formatida 15 sahifadan iborat (3,1 MB). "jismoniy tarbiyada yuklamalarning xususiyatlari va dam olishning o‘zaro bog‘liqligi"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: jismoniy tarbiyada yuklamalarni… PPTX 15 sahifa Bepul yuklash Telegram