jismoniy mashqlarning xarakteristikasi

PPTX 20 стр. 4,6 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 4,6 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation jismoniy mashqlarning xarakteristikasi jumanova barchinoy 1. jismoniy mashqlarning foydali ta’siri 2. jismoniy mashqlarni bajarishda xavfsizlik choralari 3. jismoniy mashqlarning turlari reja: muvozanat mashqlari turli xil muvozanat mashqlari, jumladan, yog‘och taxta ustida yurish yoki plyuslarda turish, proprioretseptiv funksiyalarni 2-3 barobar yaxshilaydi. muvozanat mashqlari, masalan, bitta oyoqda turish yoki boshlang‘ich pozitsiyadan 30 soniyagacha turish, vestibulyar apparatni yaxshilaydi va muvozanatni 15-20% ga oshiradi. tezlik mashqlari reaktiv tezlikni oshirish uchun, masalan, 30 metrga yugurish yoki turli to'siqlarni tezlik bilan bosib o'tish kabi mashqlar 8-12 takrorlashda bajarilishi kerak. tezlik mashqlari maksimal kuchlanishni qisqa vaqt ichida ishlab chiqarishga qaratilgan bo'lib, anaerobik energiya tizimini 10 soniyadan 2 minutgacha faollashtiradi. chidamlilik mashqlari uzoq muddatli chidamlilik mashqlari, masalan, 30 daqiqadan uzoqroq yugurish yoki velosipedda yurish, tana yog'ini kamaytirishga va mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi. chidamlilik mashqlarining intensivligi va davomiyligi asta-sekin oshirilishi kerak, bu esa taxminan 10-12 hafta davom etadigan tartibli mashqlar dasturini talab qiladi. mashqlarning xavfsizligi mashqlarni …

2 / 20

nal sportchilar uchun chastota yuqori bo'lishi mumkin. mashqlarning davomiyligi mashqlarning optimal davomiyligi yoshga, jismoniy tayyorgarlik darajasiga va mashq turi, masalan, yugurish uchun 30-60 minut, kuch mashqlari uchun esa 45-90 minut boʻlishi mumkin. davomiylikni asta-sekin oshirish, masalan, haftada 15 daqiqadan boshlash va har hafta 5-10 daqiqa qoʻshish, jarohatlar xavfini kamaytiradi va tanani moslashishga imkon beradi. tana holatini saqlash tana holatini yaxshilash va sog‘lom umurtqa pog‘onasini saqlash uchun umurtqa pog‘onasi egiluvchanligini oshiruvchi, masalan, yoga yoki pilates kabi mashq turlarini qo‘shish, haftasiga 2 marta 45-60 minut davomida tavsiya etiladi. tana holatini saqlash uchun muntazam ravishda kamida haftada 3-5 marta, har bir mashq 30-60 minut davom etadigan jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish tavsiya etiladi, bu esa mushaklarning kuchini va chidamliligini oshiradi. mushaklarning ishlashi aerobik mashqlar mushaklarning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, bu esa chidamlilikni oshiradi va mushaklarning laktat darajasini 20-30% ga kamaytiradi. mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi o'rtasidagi muvozanat, optimal ishlash uchun juda muhim bo'lib, 60% dan …

3 / 20

lan bajarilishi tavsiya etiladi. mashqlarning ta'siri mashqlar yurak-qon tomir tizimining samaradorligini 20-30% ga oshiradi, qon bosimini pasaytiradi va yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi, shu bilan yurak xastaliklari xavfini sezilarli darajada qisqartiradi. muntazam jismoniy mashqlar mushak massasini 10-15% ga oshirib, suyak zichligini yaxshilaydi va tana tarkibini optimallashtiradi, natijada metabolizm tezlashadi va vazn nazorati yaxshilanadi. moslashuvchanlik mashqlari stretching mashqlari, masalan, yoga yoki pilates, moslashuvchanlikni oshirish bilan birga, tananing postural nazoratini yaxshilaydi va 30% ga yaqin muvozanani yaxshilaydi. regular ravishda bajariladigan moslashuvchanlik mashqlari, haftasiga kamida 3 marta, qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarning elastikligini 20-25% ga oshiradi. to'g'ri nafas olish to'g'ri nafas olish, aerobik mashqlar paytida, 1:2 nisbatda (nafas olish:nafas chiqarish) bajarilishi kerak, bu esa organizmning kislorod bilan to'yinganligini optimallashtiradi. to'g'ri nafas olish yurak urishi tezligini 10-15% ga kamaytirib, jismoniy mashqlar paytidagi charchoqni sezilarli darajada pasaytiradi va ishlash samaradorligini oshiradi. kardio mashqlari kardio mashqlari turli xil intensivliklarda, masalan, yengil yugurishdan intensiv intervalli mashqlarga qadar, bajarilishi …

4 / 20

dan ortiq haftada o'rtacha intensivlikdagi mashqlar tavsiya etiladi. mashqlarning intensivligi past intensiv mashqlar esa yurak urish tezligini 50-60% ga ko'tarishi, uzoq vaqt davom etadigan jismoniy faoliyatni ta'minlashi mumkin va tiklanish jarayonini tezlashtiradi. mashqlar intensivligi yurak urish tezligini 130-150 urish/daqiqaga yetkazishi va maksimal nafas olish hajmining 60-75% ini talab qilishi mumkin, bu o'rtacha intensivlik hisoblanadi. mashqlarning og'irligi og'irlikni asta-sekin oshirish, ya'ni har 1-2 hafta davomida 2,5-5 kg ga ko'paytirish, jarohatlarni oldini olish va progressiv ortishiga yordam beradi. mashqlarning og'irligi individual salomatlik holatiga va jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq bo'lib, boshlang'ich bosqichda 30-50% maksimal kuch bilan bajarilishi tavsiya etiladi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image4.png image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg image18.jpg image19.jpg image20.jpg image21.jpg image3.jpeg

5 / 20

jismoniy mashqlarning xarakteristikasi - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy mashqlarning xarakteristikasi"

powerpoint presentation jismoniy mashqlarning xarakteristikasi jumanova barchinoy 1. jismoniy mashqlarning foydali ta’siri 2. jismoniy mashqlarni bajarishda xavfsizlik choralari 3. jismoniy mashqlarning turlari reja: muvozanat mashqlari turli xil muvozanat mashqlari, jumladan, yog‘och taxta ustida yurish yoki plyuslarda turish, proprioretseptiv funksiyalarni 2-3 barobar yaxshilaydi. muvozanat mashqlari, masalan, bitta oyoqda turish yoki boshlang‘ich pozitsiyadan 30 soniyagacha turish, vestibulyar apparatni yaxshilaydi va muvozanatni 15-20% ga oshiradi. tezlik mashqlari reaktiv tezlikni oshirish uchun, masalan, 30 metrga yugurish yoki turli to'siqlarni tezlik bilan bosib o'tish kabi mashqlar 8-12 takrorlashda bajarilishi kerak. tezlik mashqlari maksimal kuchlanishni qisqa vaqt ichida ishlab...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (4,6 МБ). Чтобы скачать "jismoniy mashqlarning xarakteristikasi", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy mashqlarning xarakteri… PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram