voleybolchilarni jismoniy sifatlarini rivojlantirish

PPTX 21 стр. 1,6 МБ Бесплатная загрузка

21 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,6 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 21

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (4 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 21

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi qoʻqon davlat universiteti qoʻqon san’at va sport unversitet jismoniy madaniyat 07_24guruh taqdimot mavzu: voleybolchilarni jismoniy sifatlarini rivojlantirish tayyorladi: zokirov xusravbek 1. voleybolchilarda jismoniy sifatlarni rivojlantirishning asosiy tamoyillari 2. voleybolchilar uchun jismoniy tayyorgarlikning asosiy elementlari 3. mashg'ulotlarni rejalashtirish va monitoring qilish reja: kirish "kirish" bo'limida o'yinchilarning jismoniy sifatlarini rivojlantirishning asosiy maqsadlarini aniqlang, masalan, sakrash balandligini 15% ga oshirish va chidamlilikni 20% ga ko'paytirish kabi. ushbu bo'limda jismoniy tayyorgarlikning 5 asosiy komponentiga e'tibor qarating: tezlik, kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va koordinatsiya, har birini rivojlantirish usullari bilan tushuntiring. volleyballchilarning jismoniy sifatlari: umumiy ko'rinish volleybolchilar kuch, tezlik, chidamlilik va moslashuvchanlik kabi 5 asosiy jismoniy sifatni rivojlantirishi kerak, bu esa o'yin davomida yuqori unumdorlikni ta'minlaydi. sakrash balandligini oshirish uchun oyoq mushaklari kuchini 15-20% ga oshirish maqsadida, og'irlik mashqlari va pliometrik mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi. kuch kuch deganda, odatda, sportda namoyon bo'ladigan maksimal quvvatni tushunamiz, bu esa …

2 / 21

rak, 5-15 soniyali interval bilan. chidamlilik chidamlilik, bu voleybolda 80-90% holatlarda kerak bo'ladigan muhim jismoniy sifatdir, chunki o'yin davomida uzluksiz harakatlar qobiliyatini ta'minlaydi. voleybolda chidamlilikni oshirish uchun interval treninglar, masalan, 400 metrga 6-8 marta yugurish va tiklanish uchun 2-3 daqiqa dam olish muhim ahamiyatga ega. egilib bukiluvchanlik egilib bukiluvchanlik 10-12 yoshda eng yuqori ko'rsatkichga erishadi, shundan so'ng maxsus mashqlarsiz asta-sekin pasayadi. to'g'ri mashqlar bilan natijani saqlab qolish mumkin. voleybolchilar uchun egilib bukiluvchanlik muhim, chunki u travmalar xavfini kamaytiradi va harakat amplitudasini oshiradi, natijada 15-20% samaradorlik oshishi mumkin. sakrash qobiliyati (portlash kuchi) sakrash qobiliyati (portlash kuchi) vertikal sakrash balandligini oshirish uchun oyoq mushaklarini tez qisqartirish qobiliyatidir, bu voleybolda bloklash va hujumda muhim rol o'ynaydi. reaktiv kuch indeksi (rsi) - bu sakrash balandligi va kontakt vaqtining nisbati bo'lib, sportchining portlash kuchini aniqlashda foydalaniladi, yuqori rsi yaxshiroq natijani ko'rsatadi. muvozanat va koordinatsiya volleyboldda muvozanat, tanani boshqarish orqali zarbalar va blokirovka kabi harakatlarda aniqlikni …

3 / 21

daqiqa davomida dinamik cho'zish mashqlarini, masalan oyoq aylantirish va qo'l aylantirishni, har mashg'ulotdan oldin bajarish muhimdir. jarohatdan keyingi reabilitatsiya jarayonida, sportchining holatini baholash uchun rom (harakatlanish oralig'i) o'lchovlari va og'riq darajasi 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha muntazam ravishda baholanadi. mashg'ulotlarni rejalashtirish tamoyillari yuklama hajmini asta-sekin oshirish tamoyili: dastlabki 2-4 haftada yuklamani 5-10% ga oshiring, so'ngra tiklanish uchun kamaytiring. individual yondashuv tamoyili: har bir o'yinchi uchun 7 asosiy jismoniy sifatning (kuch, tezlik, chidamlilik) rivojlanish darajasini hisobga oling. jismoniy tayyorgarlikni baholash usullari sakrash balandligini baholashda sargent testi qo'llaniladi, bunda sportchining turgan joyidan eng yuqori sakrash balandligi (sm) aniqlanadi va natija 5 urinishda qayd etiladi. tezlikni baholash uchun 30 metrga yugurish testi ishlatiladi, bunda sportchining boshlang'ich pozitsiyadan maksimal tezlik bilan yugurish vaqti (sekund) o'lchanadi. oziqlanish va gidratatsiya volleyballchilarga har kuni 1.5-2 gramm/kg oqsil kerak, mushaklarning tiklanishi uchun, ayniqsa, mashg‘ulotdan keyin 30-60 daqiqa ichida protein iste'mol qilish muhim. murakkab uglevodlar (masalan, don …

4 / 21

7-10 ta jismoniy mashqlarni bajarishi kerak, bu ularning kuch, tezlik va chidamlilik kabi muhim fazilatlarini oshiradi. e'tiboringiz uchun rahmat image4.png image2.png image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg image18.jpg image19.jpg image3.png

Хотите читать дальше?

Скачайте все 21 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "voleybolchilarni jismoniy sifatlarini rivojlantirish"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi qoʻqon davlat universiteti qoʻqon san’at va sport unversitet jismoniy madaniyat 07_24guruh taqdimot mavzu: voleybolchilarni jismoniy sifatlarini rivojlantirish tayyorladi: zokirov xusravbek 1. voleybolchilarda jismoniy sifatlarni rivojlantirishning asosiy tamoyillari 2. voleybolchilar uchun jismoniy tayyorgarlikning asosiy elementlari 3. mashg'ulotlarni rejalashtirish va monitoring qilish reja: kirish "kirish" bo'limida o'yinchilarning jismoniy sifatlarini rivojlantirishning asosiy maqsadlarini aniqlang, masalan, sakrash balandligini 15% ga oshirish va chidamlilikni 20% ga ko'paytirish kabi. ushbu bo'limda jismoniy tayyorgarlikning 5 asosiy komponentiga e'tibor qarating: tezlik, kuch, chidamlilik,...

Этот файл содержит 21 стр. в формате PPTX (1,6 МБ). Чтобы скачать "voleybolchilarni jismoniy sifatlarini rivojlantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: voleybolchilarni jismoniy sifat… PPTX 21 стр. Бесплатная загрузка Telegram