ertalabki gigiyena mashqlari

PPTX 10 стр. 612,1 КБ Бесплатная загрузка

10 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 612,1 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 10

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 10

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish 1. ertalabki gigiyena mashqlarining foydalari va turlari 2. mashqlar tartibi, vaqt, davomiylik va jihozlar 3. xavfsizlik, motivatsiya va tibbiy maslahatlar reja: ertalabki gigiyena mashqlarining afzalliklari ertalabki mashqlar ertalabki kortizol darajasini muvozanatlashtiradi, bu esa kun davomida stressni kamaytirishga yordam beradi va 15-30 daqiqa mashq qilish orqali samaradorlikni oshiradi. gigiyena mashqlari qon aylanishini 20% ga yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi va kun bo'yi energiya darajasini barqarorlashtiradi, shu bilan 300-500 kaloriya yo'qotishga hissa qo'shadi. mashq turlari va bajarish tartibi **yengil kardio mashqlar:** 5-10 daqiqa davomida joyida yurish yoki sekin yugurish qon aylanishini yaxshilaydi va tanani uyg'otadi, energiya darajasini oshiradi. **cho'zilish mashqlari:** har bir mushak guruhini 15-20 soniya davomida cho'zing, bo'yin, yelka, qo'l, oyoq va bel mushaklarini qamrab oling, harakatlarni sekin va nazorat ostida bajaring. vaqt, davomiylik va jihozlar ideal vaqt ertalab uyg'ongandan keyin 5-10 daqiqa ichida, 15-20 …

2 / 10

aqiqadan boshlang, asta-sekin 2-3 haftada davomiylikni oshirib boring. esda tutingki, maqsad - muntazamlik. tana holatiga qarab, mashqlarni o'zgartiring. agar sizda tizzangiz og'risa, chuqur o'tirish o'rniga yarim o'tirish qiling yoki 2-3 xil tizzaga bosim bermaydigan mashqlarni tanlang. motivatsiya va odatga aylantirish o'zingizga 30 kunlik kichik bir maqsad qo'ying: har kuni 10 daqiqa gigiyena mashqlarini bajarish. maqsadga erishganingizdan so'ng, o'zingizni mukofotlang! gigiyena mashqlarini odatga aylantirish uchun uni kundalik tartibingizning bir qismiga aylantiring. masalan, har kuni soat 7:00 da 15 daqiqa mashq qiling. tibbiy maslahatlar agar sizda yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, mashqlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa qon bosimi 140/90 mmhg dan yuqori bo'lsa. qandli diabet bilan og'riganlar mashqdan oldin va keyin qon shakarini tekshirib, 70-100 mg/dl oralig'ida ushlab turishlari muhim. e'tiboringiz uchun rahmat image1.png image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg

3 / 10

4 / 10

5 / 10

Хотите читать дальше?

Скачайте все 10 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "ertalabki gigiyena mashqlari"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish 1. ertalabki gigiyena mashqlarining foydalari va turlari 2. mashqlar tartibi, vaqt, davomiylik va jihozlar 3. xavfsizlik, motivatsiya va tibbiy maslahatlar reja: ertalabki gigiyena mashqlarining afzalliklari ertalabki mashqlar ertalabki kortizol darajasini muvozanatlashtiradi, bu esa kun davomida stressni kamaytirishga yordam beradi va 15-30 daqiqa mashq qilish orqali samaradorlikni oshiradi. gigiyena mashqlari qon aylanishini 20% ga yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi va kun bo'yi energiya darajasini barqarorlashtiradi, shu bilan 300-500 kaloriya yo'qotishga hissa qo'shadi. mashq turlari va bajarish tartibi **yengil kardio...

Этот файл содержит 10 стр. в формате PPTX (612,1 КБ). Чтобы скачать "ertalabki gigiyena mashqlari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: ertalabki gigiyena mashqlari PPTX 10 стр. Бесплатная загрузка Telegram