ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish

PPTX 20 sahifa 2,3 MB Bepul yuklash

20 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 2,3 MB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 20

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 20

powerpoint presentation ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish ixtiyor 1. kuningizni samarali o'tkazish uchun kuch beradigan mashqlar 2. izchillik va motivatsiyani saqlash 3. tonggi tartibi muhimligi reja: aql-tanani bog'liqligi soat 8:00-9:00: mashqdan keyin dam olish: parkda 10 daqiqa yengil yoga mashqlari (son, oyoq, bel mushaklariga), moslashuvchanlikni oshirish va mushak og'rig'ini kamaytirish soat 7:00 dan 8:00 gacha: markaziy parkda yuqori intensivlikdagi interval mashq (hiit) – 30 minut, 8 marta burpi, 12 marta skvat, 15 marta turmak (otjimanish) takrorlanadi sog'lom yuz rangi uchun zaruriy terini parvarish qilish vositalari ertalabki parvarish: cerave hydrating facial cleanser kabi tozalash vositasi bilan tozalang, so'ngra soat 8:00 dan oldin la roche-posay anthelios melt-in sunscreen milk spf 60 kabi 20 spf quyoshdan himoya qiluvchi krem surtish juda muhim kuniga kamida 8 stakan (200 ml dan) suv iching; vitamin c ga boy meva-sabzavotlar (qovun, sitrus mevalari, ispanok, kale) iste'mol qiling (500 mg) doimiy sport mashg'ulotlarini shakllantirish yuqori natijalar uchun …

2 / 20

ki odatlar samaradorlikni oshiradi va stressni kamaytiradi. 15 daqiqalik hushyorlik mashg'uloti (meditatsiya ilovasi, sidneyda chuqur nafas olish mashqlari) diqqatni va hissiy tartibga solishni yaxshilaydi har kuni ertalabki mashqlar (kamida 30 daqiqa, haftada 5 kun) stress gormonlarini (kortizol) 15-20% ga kamaytirib, kayfiyatni yaxshilaydi va mayo klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, xavotirni kamaytiradi taraqqiyotingizni kuzatish fitness maqsadlaringizga erishishni vazn o'lchagich (kg) va tana o'lchamlari (ko'krak, bel, kestirib atrofi sm) yordamida kuzatib boring. har hafta (yakshanba tonglari) 4 hafta davomida yozib oling. oddiy grafik yordamida tendentsiyalarni tahlil qiling 10 bosqichli ertalabki gigiena tartibini (2 daqiqa tish yuvish 2 marta, 1 daqiqa yuz yuvish, 2 daqiqa dush qabul qilish va hokazo) taymer yordamida amalga oshiring. 5 kun davomida bajarish vaqtini kuzatib, 30 soniyaga qisqarishga erishing doimiylikning afzalliklari mayo klinikasi tadqiqotlariga ko'ra, har kuni ertalab 30 daqiqalik muntazam mashq (masalan, nyu-yorkdagi markaziy parkda yugurish) metabolizmni oshiradi, taxminan 200-300 kaloriyani yoqadi, 3 oy ichida yurak-qon tomir salomatligini 15-20% …

3 / 20

, qon aylanishini yaxshilaydi, kortizol darajasini pasaytiradi stressni kamaytirish usullari (30 daqiqa, kechqurun): chuqur nafas olish mashqlari (10 daqiqa, 5-7 nafas/daqiqada), progressiv mushaklarni bo'shashtirish (10 daqiqa, 10 mushak guruhida), boshqariladigan meditatsiya (10 daqiqa, calm yoki headspace kabi ilovalardan foydalanish). xavotirni kamaytiradi, bo'shashishni ta'minlaydi, uyqu sifatini yaxshilaydi tonggi cho'zishning quvvati tongi mashq (30-60 daqiqa), markaziy parkda tez yugurish, yoga yoki sport zalida kuch mashqlari (haftada 2-3 marta, amerika sport tibbiyoti kolleji tavsiyasi) kayfiyatni yaxshilaydi, metabolizmni oshiradi va yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlaydi (yurak kasalliklari xavfini 30% ga kamaytiradi) gidratatsiya: birinchi qadam ertalabgi gigiyenasi: 2 daqiqaliq, ftorli tish pastasi bilan tish tozalash bakteriyalar sonini 70% ga kamaytiradi. 30 soniyaliq antibakterial sovun bilan qo'l yuvib, 99% mikroblar yo'q qilinadi suv ichish tananing optimal ishlashini ta'minlaydi; mashqdan oldin 8 stakan (2 litr) suv ichish samaradorlikni oshiradi. ertalab suv ichish, elektrolit muvozanati uchun muhim bo'lib, kognitiv funksiyani yaxshilaydi e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg …

4 / 20

ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish - Page 4

5 / 20

ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 20 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish" haqida

powerpoint presentation ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish ixtiyor 1. kuningizni samarali o'tkazish uchun kuch beradigan mashqlar 2. izchillik va motivatsiyani saqlash 3. tonggi tartibi muhimligi reja: aql-tanani bog'liqligi soat 8:00-9:00: mashqdan keyin dam olish: parkda 10 daqiqa yengil yoga mashqlari (son, oyoq, bel mushaklariga), moslashuvchanlikni oshirish va mushak og'rig'ini kamaytirish soat 7:00 dan 8:00 gacha: markaziy parkda yuqori intensivlikdagi interval mashq (hiit) – 30 minut, 8 marta burpi, 12 marta skvat, 15 marta turmak (otjimanish) takrorlanadi sog'lom yuz rangi uchun zaruriy terini parvarish qilish vositalari ertalabki parvarish: cerave hydrating facial cleanser kabi tozalash vositasi bilan tozalang, so'ngra soat 8:00 dan oldin la roche-posay antheli...

Bu fayl PPTX formatida 20 sahifadan iborat (2,3 MB). "ertalabgi gigiyenik badan tarbiya mashqlarini bajarish"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: ertalabgi gigiyenik badan tarbi… PPTX 20 sahifa Bepul yuklash Telegram