sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati

DOCX 13 стр. 17,1 КБ Бесплатная загрузка

13 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 17,1 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 13

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 13

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi mustaqil ish mavzu: sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati tayyorladi: safarboev dilmurod kirish 1. o'z-o'zini intizomning ta'rifi va ahamiyati 2. sportda o'z-o'zini intizomning afzalliklari 3. o'z-o'zini intizomni rivojlantirish strategiyalari xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish kirish - bu an'anaviy o'zbek kurashi bo'lib, uning maqsadi raqibni tik turgan holda, oyoqdan ishlatib yerga yiqitishdan iborat, bunda beldan pastga harakatlar qoidabuzarlik hisoblanadi. kirish bellashuvlarida raqiblar maxsus kiyim kiyishadi, odatda to'q ko'k yoki yashil rangdagi kamarli chopon, bu esa raqibni ushlash va nazorat qilish uchun imkoniyat yaratadi. kirish qadimgi tarixga ega, markaziy osiyoda paydo bo'lgan va u nafaqat sport turi, balki o'zbek madaniyatining bir qismi sifatida avloddan-avlodga o'tib kelgan jang san'atidir. o'z-o'zini intizom nima? o'z-o'zini intizom – bu shaxsiy maqsadlarga erishish uchun 100% ixtiyoriy ravishda o'z xatti-harakatlarini, his-tuyg'ularini va impulsiv tendensiyalarini nazorat qilish qobiliyatidir. o'z-o'zini intizom, masalan, sportda 80% muvaffaqiyat omili bo'lishi mumkin, bu esa 20% iste'dod …

2 / 13

arni belgilash va ularga erishish maqsadlarni smart (aniq, o'lchanadigan, erishiladigan, relevan, vaqtga bog'langan) qilib belgilash, masalan, 3 oyda 5 kilogramm vazn yo'qotish, diqqatni jamlashga yordam beradi. kichik g'alabalarni nishonlash, masalan, har hafta 2 ta qo'shimcha mashg'ulot, motivatsiyani saqlashga va katta maqsad sari harakatni davom ettirishga turtki beradi. maqsadga erishish uchun muntazam monitoring, masalan, har oyda natijalarni baholash, kerak bo'lganda strategiyani o'zgartirish va sabrli bo'lish muhim. muntazam mashg'ulotlar va rejim muntazam mashg'ulotlar muskullarning kuchini oshiradi va chidamlilikni rivojlantiradi, bu esa sportchiga 90 daqiqalik o'yinda yuqori samaradorlikni saqlashga yordam beradi. rejim sportchining tiklanish vaqtini optimallashtiradi, kamida 7-8 soat uxlash, to'g'ri ovqatlanish va jarohatlardan saqlanish uchun muhimdir. muntazam mashg'ulotlar va rejim psixologik barqarorlikni ta'minlaydi, stressni kamaytiradi va sportchining diqqatini 100% o'z maqsadiga qaratishga yordam beradi. diqqatni jamlash va chalg'ituvchi omillarni bartaraf etish sportda diqqatni jamlash uchun '5 sekund qoidasi'ni qo'llang: chalg'ituvchi fikr kelganda, 5 dan 0 gacha sanang va vazifaga qayting. bu tezda …

3 / 13

di, bu esa sportchilarning maksimal samaradorligiga olib keladi. sportchilarning muvaffaqiyati uchun ratsional oziqlanish va adekvat dam olish birgalikda immunitet tizimini mustahkamlaydi, bu esa kasalliklar va mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish ehtimolini kamaytiradi. stressni boshqarish sportchilarda stressni boshqarish meditatsiya orqali 10-15 daqiqa davomida nafas olish texnikasini bajarish orqali stress gormonlarini kamaytiradi va konsentratsiyani oshiradi. sportchilarda stressni samarali boshqarish uchun 7-8 soat uxlash vaqtini belgilash, bu orqali tana tiklanadi va kortizol darajasi tartibga solinadi, bu esa stressni kamaytiradi. stressni boshqarishda vizualizatsiya texnikasi muhim, bunda sportchi muvaffaqiyatli o'yinni tasavvur qiladi va bu o'ziga ishonchni oshiradi, stressni 20% ga kamaytiradi. salbiy odatlardan voz kechish salbiy odatlarni yo'qotish, masalan, 20% kamroq shirinlik yeyish, chidamlilikni oshirish va vaznni nazorat qilish orqali sportdagi natijalarni sezilarli darajada yaxshilaydi. chekish yoki spirtli ichimlik iste'mol qilish kabi odatlardan voz kechish, o'pka sig'imini 30% ga oshirishi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashi mumkin, bu esa tiklanishni tezlashtiradi. kech uxlash kabi yomon odatlardan voz kechib, …

4 / 13

stressni kamaytiradi. smart maqsadlar tizimini qo'llang, ya'ni aniq, o'lchovli, erishish mumkin, real va vaqt bilan chegaralangan maqsadlar qo'yish orqali 25% ko'proq natijaga erishing. har kuni 3 ta qiyin vazifani bajarishga harakat qiling, bu odat miyani mashq qildiradi va kunlik samaradorlikni 30% gacha oshirishi mumkin. o'z-o'zini intizom namunalari: mashhur sportchilar maykl jordan, basketbolda, har kuni ertalab soat 5:00 da mashq qilib, intizom bilan takroriy harakatlar orqali 6 ta nba chempionligiga erishgan. serena uilyams, tennisda, ovqatlanish rejimiga qat'iy rioya qilib, mashg'ulotlarga to'liq e'tibor qaratib, 23 ta grand slam turnirida g'alaba qozongan. kriştianu ronaldu, futbolda, qo'shimcha mashg'ulotlar, sog'lom turmush tarzi va dam olishga e'tibor qaratib, 5 ta oltin to'p sovrinini qo'lga kiritgan. o'z-o'zini intizomsiz bo'lish oqibatlari o'z-o'zini intizomsiz bo'lish sportdagi mashg'ulotlar sonini 50% gacha kamaytirishi, natijada mahorat pasayishiga olib kelishi mumkin. intizomsizlik sportchi jarohat olish xavfini 30% oshiradi, chunki to'g'ri isinish va texnikaga rioya qilmaslik ehtimoli ortadi. musobaqalarda o'z-o'zini intizomga bo'ysundirmaslik, taktik rejalarni …

5 / 13

iyinchiliklarni yengishga yordam beradi. foydalanilgan adabiyotlar 1. baumeister, r. f., tierney, j. (2011). iroda kuchi: o'zingizni qanday nazorat qilish kerak. penguin books. 2. duckworth, a. l. (2016). g'ayrat: muhtojlik, ishtiyoq va qat'iyat kuchi. scribner. 3. hill, n. e., madarász, s. j. (2012) 2

Хотите читать дальше?

Скачайте все 13 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati"

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi mustaqil ish mavzu: sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati tayyorladi: safarboev dilmurod kirish 1. o'z-o'zini intizomning ta'rifi va ahamiyati 2. sportda o'z-o'zini intizomning afzalliklari 3. o'z-o'zini intizomni rivojlantirish strategiyalari xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish kirish - bu an'anaviy o'zbek kurashi bo'lib, uning maqsadi raqibni tik turgan holda, oyoqdan ishlatib yerga yiqitishdan iborat, bunda beldan pastga harakatlar qoidabuzarlik hisoblanadi. kirish bellashuvlarida raqiblar maxsus kiyim kiyishadi, odatda to'q ko'k yoki yashil rangdagi kamarli chopon, bu esa raqibni ushlash va nazorat qilish uchun imkoniyat yaratadi. kirish qadimgi tarixga ega, markaziy osiyoda paydo bo'lgan va u...

Этот файл содержит 13 стр. в формате DOCX (17,1 КБ). Чтобы скачать "sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: sport bilan shugillanishda õz õ… DOCX 13 стр. Бесплатная загрузка Telegram

sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati

Предварительный просмотр (5 стр.)

Хотите читать дальше?

О "sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati"

Похожие файлы