tanlangan sport turida kuch qobiliyatini tarbiyalash uslubiyati

PPTX 14 pages 1.5 MB Free download

14 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 1.5 MB

File type PPTX

Pages 14

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 14

powerpoint presentation tanlangan sport turida kuch qobiliyatini tarbiyalash uslubiyati abduqodirov jasurbek 1. mashg'ulot jarayonini nazorat qilish va baholash 2. kuch mashqlarining tanlanishi va rejalashtirilishi 3. tanlangan sport turida kuch qobiliyatlarini rivojlantirish metodikasi reja: mashg'ulot rejimini belgilash mashgʻulot rejimini tuzishda sportchining yoshini, tajribasini va mavsumiylikni hisobga olgan holda, haftasiga 3-5 ta kuch mashgʻulotlarini oʻtkazish tavsiya etiladi. kuch ko'rsatkichlarini progressiv ravishda oshirish uchun 8-12 takrorlash oraligʻida 3-4 ta yondashuvdan foydalanish va har 2-3 haftadan keyin ogʻirlikni yoki takrorlash sonini oshirish zarur. progressni kuzatish va tahlil qilish har bir mashg'ulot yoki oylik davr yakunida olingan ma'lumotlarni tahlil qilish orqali 10-15% o'sish dinamikasini aniqlash mumkin, bu esa mashg'ulot rejasini optimallashtirishga yordam beradi. taraqqiyotni kuzatishda kamida 3 ta asosiy kuch ko'rsatkichini (masalan, 1rm, plyometrik sakrash balandligi, tezlik-kuch sinovlari natijalari) muntazam ravishda o'lchash va yozib borish muhim. tanlangan sport turi uchun kuch qobiliyatlarini rivojlantirish metodologiyasi kuch-chidamlilikni rivojlantirish uchun intervalli mashqlarni qo'llash, masalan, yuqori intensivlikdagi 30 soniyali …

2 / 14

tiklash va dam olish aktiv qayta tiklash usullari, masalan, yengil yugurish yoki choʻzish mashqlari, qon aylanishini yaxshilaydi va mushak ogʻrigʻini kamaytiradi, tiklanish vaqtini 15% ga qisqartirishi mumkin. yaxshi uyqu (7-9 soat) va toʻgʻri ovqatlanish (yetarli miqdorda oqsil va uglevodlar) qayta tiklanish tezligini 30% ga oshirishi mumkin, bu esa sport natijalariga ijobiy ta’sir qiladi. kuch mashqlari dasturini tuzish har bir mashq uchun 3 ta to'plamdan 8-12 takrorlashni bajarish, progressiv ortiqcha yuklama tamoyiliga rioya qilish va 1:2 nisbatda ish va dam olish vaqtlarini taqsimlash tavsiya etiladi. kuch ko'rsatkichlarini baholash uchun 1rm (maksimal bir martalik takrorlash) sinovlari o'tkazish, progressiv ortiqcha yuklamani kuzatish va natijalarni yozib borish orqali dasturning samaradorligini kuzatish zarur. mashqlarning turini va intensivligini tanlash mashq intensivligini individual salohiyatga moslashtirish muhim: boshlang'ich darajada 60-70%, o'rta darajada 70-80%, yuqori darajada esa 80-90% maksimal kuchdan foydalanish mumkin. takrorlashlar soni va seriyali mashqlarning maqsadlari bilan bog'liq: kuch uchun 1-5 takrorlash, kuch-chidamlilik uchun 6-12 takrorlash, chidamlilik …

3 / 14

rlicha dam olish kerak, mushaklarning tiklanishi uchun kamida 48 soat vaqt ajratish zarur, aks holda mushaklarning haddan tashqari zo'riqishi va jarohatlanish xavfi ortadi. mashg'ulotlarni boshlashdan oldin 5-10 daqiqa davomida yengil qizdiruv mashqlari bajarish, mushaklarning haroratini oshirish va jarohatlar xavfini 20-30% ga kamaytirishga yordam beradi. yordamchi mashqlarni qo'llash yordamchi mashqlarni bajarishda to'g'ri texnikaga rioya qilish juda muhim, aks holda jarohatlar xavfi ortadi, masalan, 10 kg og'irlik bilan 12 marta takrorlash. yordamchi mashqlar asosiy mashqlar bilan birgalikda, 2:1 yoki 3:1 nisbatda qo’llanishi tavsiya etiladi, bu mushaklarning to’liq rivojlanishiga yordam beradi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.jpg image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg

4 / 14

tanlangan sport turida kuch qobiliyatini tarbiyalash uslubiyati - Page 4

5 / 14

tanlangan sport turida kuch qobiliyatini tarbiyalash uslubiyati - Page 5

Want to read more?

Download all 14 pages for free via Telegram.

Download full file

About "tanlangan sport turida kuch qobiliyatini tarbiyalash uslubiyati"

powerpoint presentation tanlangan sport turida kuch qobiliyatini tarbiyalash uslubiyati abduqodirov jasurbek 1. mashg'ulot jarayonini nazorat qilish va baholash 2. kuch mashqlarining tanlanishi va rejalashtirilishi 3. tanlangan sport turida kuch qobiliyatlarini rivojlantirish metodikasi reja: mashg'ulot rejimini belgilash mashgʻulot rejimini tuzishda sportchining yoshini, tajribasini va mavsumiylikni hisobga olgan holda, haftasiga 3-5 ta kuch mashgʻulotlarini oʻtkazish tavsiya etiladi. kuch ko'rsatkichlarini progressiv ravishda oshirish uchun 8-12 takrorlash oraligʻida 3-4 ta yondashuvdan foydalanish va har 2-3 haftadan keyin ogʻirlikni yoki takrorlash sonini oshirish zarur. progressni kuzatish va tahlil qilish har bir mashg'ulot yoki oylik davr yakunida olingan ma'lumotlarni tahlil qilish...

This file contains 14 pages in PPTX format (1.5 MB). To download "tanlangan sport turida kuch qobiliyatini tarbiyalash uslubiyati", click the Telegram button on the left.

Tags: tanlangan sport turida kuch qob… PPTX 14 pages Free download Telegram