ixtisoslogi boʻyicha chidamlilik qobiliyatini tarbiyalovchi mashqlar

PPTX 21 sahifa 1,1 MB Bepul yuklash

21 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 1,1 MB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 21

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 21

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi fatgʻona davlat universiteti jismoniy tarbiya adaptiv 51.24 taqdimot mavzu: ixtisoslogi boʻyicha chidamlilik qobiliyatini tarbiyalovchi mashqlar tayyorladi: jahongir xolboyev 1. ixtisoslik bo'yicha chidamlilikni rivojlantiradigan mashqlar 2. turli sport turlari uchun chidamlilik dasturlari 3. chidamlilik mashqlarini rejalashtirish va baholash reja: kirish kirish jang san'atida chidamlilikni oshirish uchun, ko'p sonli takrorlashlar bilan asosiy zarbalar va bloklarning intensiv mashqlari (masalan, 100 ta zarba) qo'llaniladi. kirishda nafaqat kuch, balki yurak-qon tomir chidamliligini rivojlantirish ham muhim. bunga 3-5 daqiqalik yuqori intensivlikdagi sparring raundlari orqali erishiladi. chidamlilikning ahamiyati va turlari chidamlilik, bu sportchining uzoq vaqt davomida kam intensivlikdagi mashqlarni bajarish qobiliyatidir, masalan, 60-70% maksimal yurak urishi zonasida uzoq muddatli yugurish. umumiy chidamlilik (general endurance) barcha sport turlari uchun asos bo'lib, organizmning kislorodni samarali ishlatish qobiliyatini oshiradi va muskul yordamida atp sintezini yaxshilaydi. sport turlariga xos chidamlilik sport turlarida chidamlilik ko'rsatkichlari, masalan, marafon yugurish uchun yurak-qon tomir tizimining …

2 / 21

ilikni oshirish uchun interval mashqlari muhimdir, masalan, 4x100 metr tez suzish, har bir seriyadan so'ng 20-30 soniya dam olish, keyin esa takrorlash. uzoq masofaga suzish chidamlilikni yaxshilaydi, misol uchun, 1500 metrdan 3000 metrgacha to'xtovsiz suzish, yurak urish tezligini 60-70% maksimal darajada saqlash kerak. velosport bo'yicha chidamlilik mashqlari velosportda chidamlilikni oshirish uchun interval mashqlari qo'llaniladi, masalan, 3-5 daqiqalik yuqori intensivlikdagi harakatlar va ularning orasida 1-2 daqiqalik dam olish. uzoq masofalarga chidamlilikni rivojlantirish uchun velosipedchilar haftasiga kamida 2-3 marta 2-6 soatlik uzoq masofali mashg'ulotlar o'tkazishlari kerak. jamoaviy sport turlari uchun chidamlilik mashqlari jamoaviy sport turlari uchun chidamlilik mashqlari tezlik-chidamlilikka e'tibor qaratadi, masalan, 30-60 soniyalik yuqori intensivlikdagi sprintlar qisqa tiklanish davrlari bilan. intervallarni mashq qilish, misol uchun, 4 daqiqalik yuqori tezlikda yugurish 1 daqiqalik sekin yugurish bilan almashtirilishi jamoaviy sportchilarning chidamliligini oshiradi. kuch chidamliligini rivojlantirish mashqlari uzoq masofaga yugurishda chidamlilikni rivojlantirish uchun interval mashqlari foydali, masalan, 400 metrlik sprintlar 800 metrlik yugurish bilan …

3 / 21

ovqatlanish va dam olishning ahamiyati to'g'ri ovqatlanishda 40-60% uglevodlar, 20-30% oqsillar va 20-30% yog'lar nisbati energiya ta'minotini optimallashtiradi va chidamlilik mashqlari uchun muhimdir. yetarli dam olish, xususan, 7-9 soatlik uyqu, mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va intensiv mashg'ulotlardan keyin jarohat olish xavfini kamaytiradi. xulosa xulosa shuni ko'rsatadiki, 3-4 oylik muntazam mashqlar nafaqat chidamlilikni oshiradi, balki sportchining umumiy ish faoliyatini 15-20 foizga yaxshilaydi. tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, maxsus mashqlar bilan shug'ullanish 6-8 hafta ichida nafaqat chidamlilikni oshiradi, balki jarohat olish xavfini 25-30 foizga kamaytiradi. e'tiboringiz uchun rahmat image1.png image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg

4 / 21

ixtisoslogi boʻyicha chidamlilik qobiliyatini tarbiyalovchi mashqlar - Page 4

5 / 21

ixtisoslogi boʻyicha chidamlilik qobiliyatini tarbiyalovchi mashqlar - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 21 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"ixtisoslogi boʻyicha chidamlilik qobiliyatini tarbiyalovchi mashqlar" haqida

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi fatgʻona davlat universiteti jismoniy tarbiya adaptiv 51.24 taqdimot mavzu: ixtisoslogi boʻyicha chidamlilik qobiliyatini tarbiyalovchi mashqlar tayyorladi: jahongir xolboyev 1. ixtisoslik bo'yicha chidamlilikni rivojlantiradigan mashqlar 2. turli sport turlari uchun chidamlilik dasturlari 3. chidamlilik mashqlarini rejalashtirish va baholash reja: kirish kirish jang san'atida chidamlilikni oshirish uchun, ko'p sonli takrorlashlar bilan asosiy zarbalar va bloklarning intensiv mashqlari (masalan, 100 ta zarba) qo'llaniladi. kirishda nafaqat kuch, balki yurak-qon tomir chidamliligini rivojlantirish ham muhim. bunga 3-5 daqiqalik yuqori intensivlikdagi sparring raundlari orqali erishiladi. chidamlili...

Bu fayl PPTX formatida 21 sahifadan iborat (1,1 MB). "ixtisoslogi boʻyicha chidamlilik qobiliyatini tarbiyalovchi mashqlar"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: ixtisoslogi boʻyicha chidamlili… PPTX 21 sahifa Bepul yuklash Telegram