jismoniy mashqlarni harakat sifatlarini rivojlantirishiga qarab klassifikatsiyalash

DOCX 4 стр. 17,8 КБ Бесплатная загрузка

4 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 17,8 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 4

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 4

jismoniy mashqlarni harakat sifatlarini rivojlantirishiga qarab klassifikatsiyalash kayimova yulduz 📝annotatsiya harakat sifatlarini rivojlantirishga asoslangan jismoniy mashqlarni klassifikatsiyalash. turli xil jismoniy mashqlarni kuch, tezlik, cho'ziluvchanlik, chakkonlik va chidamlilik kabi harakat sifatlariga ko'ra tasniflash metodologiyasini o'rganish. 🔑kalit so'zlar. harakat sifatlari, jismoniy mashqlar, tasniflash, rivojlantirish, kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, muvozanat, koordinatsiya, harakat kuchini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar plyometrik mashqlar, jumladan, sakrash va tepish harakatlari, 2-3 marta takrorlash bilan, tezda kuch ishlab chiqarish qobiliyatini (tezkor kuch) sezilarli darajada yaxshilaydi va sportchilarning eksploziv kuchini oshiradi. harakat kuchini rivojlantirishga yo'naltirilgan mashqlar, masalan, og'irlik ko'tarish, 3 ta asosiy mushak guruhlariga – oyoq, yelka va ko'krak – ta’sir qiladi va maksimal kuch ko'rsatkichlarini 15-20% ga oshirishi mumkin. kuch-chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar, ya’ni 15-20 ta takrorlash bilan og'irligi o'rtacha bo'lgan shtablar bilan mashqlar, mushaklarning chidamliligini 20-30% ga oshiradi va anaerobik quvvat chegarasini yuqorilatadi. harakat koordinatsiyasini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar harakat koordinatsiyasini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar, masalan, to'pni turli yo'nalishlarga 3-5 marta tashlash …

2 / 4

iqqatni jamlashni talab qiladi, bu esa dinamik muvozanatni yaxshilaydi. harakat aniqligiga qaratilgan mashqlar aniqlikka qaratilgan mashqlar, mushaklarning proprioseptsiyasi va koordinatsiyasini yaxshilashga, harakatlarni 3-5 daraja aniqroq bajarishga yordam beradi. “harakat aniqligiga qaratilgan mashqlar” 5-10 takrorlanish bilan bajariluvchi, yuqori aniqlikni talab qiluvchi, masalan, nishing, to'p otish yoki o'q otash kabi harakatlarni o'z ichiga oladi. bunday mashqlarni bajarishda, xatoliklar soni 10% dan oshmasligi kerak, shuning uchun harakatni sekin va nazorat ostida bajarish muhim. harakat amplitudasini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar bu turdagi mashqlar, ayniqsa, 30-60 soniya davom etadigan statik cho'zish bilan birlashtirilganda, mushaklarning uzunligini oshirishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. harakat amplitudasi mashqlari, jumladan, turli burchakdagi egilishlar (masalan, 45, 90, 180 gradus), mushaklarning koordinatsiyasi va tebranishni nazorat qilish qobiliyatini rivojlantiradi. harakat amplitudasini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar, masalan, 10-15 marta takrorlanadigan chuqur cho'kish yoki qo'llarni yuqoriga ko'tarish bilan birga, bo'g'imlarning harakat doirasini kengaytiradi va moslashuvchanlikni oshiradi. harakat tezligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar plyometrik mashqlar, jumladan, sakrash va …

3 / 4

ratilgan mashqlar harakat moslashuvchanligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar, masalan, statik choʻzish (30 soniyagacha davom etadigan) va dinamik choʻzish (takrorlanuvchi harakatlar orqali) mushaklarning uzunligini va harakat oraligʻini oshirishga qaratilgan. toʻgʻri bajarilgan balet mashqlari, ayniqsa, "grand plié" kabi elementlar, oyoq va son mushaklarining moslashuvchanligini rivojlantirishda muhim rol oʻynaydi va 30% gacha harakat chegarasini kengaytirishi mumkin. 10-15 ta takrorlashdan iborat boʻlgan yoga pozalari yoki pilates mashqlari murakkab harakatlarni bajarish imkoniyatini oshirish orqali harakat moslashuvchanligini sezilarli darajada yaxshilaydi. harakat chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar harakat chidamliligini rivojlantirishda mushaklarning 60-80% maksimal kuch bilan 20-30 takrorlashli mashqlar, chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi va mushaklarning chidamliligini yaxshilaydi. harakat chidamliligini oshirish uchun intervalli mashqlar, masalan, 400 metrlik yugurishni 8 marta takrorlash, yuqori samarali usul bo’lib, anaerobik va aerobik tizimlarni birgalikda rivojlantiradi. “harakat chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar” yengil atletika, suzish va velosiped sport turlari kabi 30 daqiqadan 1 soatgacha davom etadigan, yuqori intensivlikdagi mashg’ulotlarni o’z ichiga oladi. harakat tejamliligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar …

4 / 4

etiladi, bu esa yurak-qon tomir tizimini va mushaklarning chidamliligini yaxshilashga yordam beradi. harakat ritmini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar harakat ritmini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar, masalan, 10-15 takrorlanishli tezkor yugurish yoki sakrash kabi aerobik mashqlar yurak urish tezligini oshirib, ritmik harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. metronom yordamida bajarilgan 60-120 zarb/daqiqada templi mashqlar, neyromuskulyar aloqani mustahkamlab, harakatlar ritmini aniq nazorat qilish qobiliyatini oshiradi. ritmik gimnastika yoki raqs elementlarini o'z ichiga olgan mashqlar, mushaklarning 30-40% kuchini ishlatib, tana koordinatsiyasi va harakatlarning aniq ritmini rivojlantirishga yordam beradi. harakat muvozanatini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar muvozanani rivojlantirishga qaratilgan mashqlar kompleksida kamida 5 xil turdagi mashqlar, shu jumladan, ko'zlar yopiq holda turish yoki beqaror sirtlarda harakatlanish bo'lishi tavsiya etiladi, bu muvozananing barcha komponentlarini rivojlantiradi. muvozanani yaxshilash uchun 20-30 takrorlanishda statik va dinamik mashqlar, jumladan, yoga pozalari yoki gimnastika elementlari, propritseptiv sezgirlikni oshiradi va mushaklarning kuchini kuchaytiradi. harakat muvozanatini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar, masalan, bitta oyoqda turish yoki 30 soniya davomida to'pni bosh ustida …

5 / 4

ar fiziologiyasi bo'yicha darslik) 3. (harakat nazariyasi va texnikasi bo'yicha qo'llanma) 4

Хотите читать дальше?

Скачайте все 4 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy mashqlarni harakat sifatlarini rivojlantirishiga qarab klassifikatsiyalash"

jismoniy mashqlarni harakat sifatlarini rivojlantirishiga qarab klassifikatsiyalash kayimova yulduz 📝annotatsiya harakat sifatlarini rivojlantirishga asoslangan jismoniy mashqlarni klassifikatsiyalash. turli xil jismoniy mashqlarni kuch, tezlik, cho'ziluvchanlik, chakkonlik va chidamlilik kabi harakat sifatlariga ko'ra tasniflash metodologiyasini o'rganish. 🔑kalit so'zlar. harakat sifatlari, jismoniy mashqlar, tasniflash, rivojlantirish, kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, muvozanat, koordinatsiya, harakat kuchini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar plyometrik mashqlar, jumladan, sakrash va tepish harakatlari, 2-3 marta takrorlash bilan, tezda kuch ishlab chiqarish qobiliyatini (tezkor kuch) sezilarli darajada yaxshilaydi va sportchilarning eksploziv kuchini oshiradi. harakat kuc...

Этот файл содержит 4 стр. в формате DOCX (17,8 КБ). Чтобы скачать "jismoniy mashqlarni harakat sifatlarini rivojlantirishiga qarab klassifikatsiyalash", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy mashqlarni harakat sif… DOCX 4 стр. Бесплатная загрузка Telegram