jismoniy madaniyat va sport bo`yicha mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish

DOC 102,0 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1707763550.doc jismoniy madaniyat va sport bo`yicha mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish reja: 1. mustaqil shug`ullanish mashg`ulotlari mazmuni va shakllari. 2. turli xil yo`nalishlardagi jismoniy mashqlar bilan shug`ullanishda mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish. 3. mustaqil mashg`ulotlarni rejalashtirish va boshqarish 4. mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish qoidalari va gigienasi mustaqil shug`ullanish mashg`ulotlari mazmuni va shakllari. oliy o`quv yurtlarida o`quv rejalariga asosan jismoniy madaniyat va sport darslariga juda kam soat ajratilgan. shuning uchun talabalar jismoniy tarbiya va sport bilan tizimli ravishda mustaqil shug`ullanishlari lozim bo`ladi. xar kunlik jismoniy tarbiya mashqlari bilan shug`ullanish ertalabki yuvinish va tish yuvish kabi odat tusiga aylanishi kerak. buning uchun xar bir inson o`zining organizmi normal faoliyat olib borishi uchun talab qilinadigan minimal xarakat faoliyati to`g`risidagi ma`lumotga ega bo`lishi lozim. mutaxassislar odam organizmi ximoyasi uchun jismoniy mashqlarga qancha vaqt ajratish mumkinligini aniqlashgan. ushbu talabni tadqiqotlar natijasida aniqlash uchun mutaxassislarga ko`p vaqt talab qilingan. aniqlanishicha bunga ko`p narsa talab qilinmaydi. mana esda saqlab …

i (suvga cho`milish, badanni xo`lllab artish, ustidan suv quyish). ertalabki gimnastika organizmni ish faoliyatiga tayyorlashni tezlashtiradi, nafasni rostlaydi va organizmda qon aylanishini yaxshilaydi, shu bilan organizmda modda almashinuvini yaxshilaydi. tizimli ertalabgi gigenik gimnastika bilan shug`ullanish, organizmni sog`lom bo`lishi va barcha tizimlarni faol ishlashini ta`minlaydi. muntazam ertalabki jismoniy mashg`ulotlar bilan shug`ullanish xarakat apparatini mustaxkamlaydi, kuchlilik, egiluvchanlik, chaqqonlik kabi jismoniy sifatlarini rivojlantiradi. bundan tashqari, ertalabki badan tarbiya mashg`ulotlari paytida bir qancha sport turlarini o`zlashtirib olish mumkin; xozirgi insonlarga xos bo`lgan gipodinamiyani oldini olish, sog`ligini mustaxkamlash, jismoniy va aqliy ish faoliyatini oshirish. ertalabki gigienik gimnastika mashg`ulotlarida qat`iy belgilangan gigienik talablarga rioya qilish lozim: imkoniyatdan kelib chiqqan xolda mashg`ulotlarni yil davomida ochiq xavoda o`tkazish tavsiya qilinadi, bu katta samara beradi. mashqlarni inshoatlarda bajargan paytlarda xonani xavosini tozalash yoki darazani ochiq xolda qo`yish maqsadga muvofiq bo`ladi. majmuaviy mashqlarni engil sport kiyimlarida bajarish tavsiya qilinadi. ertalabki gimnastika mashqlarini samaradorligi tanlangan mashqlarga, ularni shiddati va xajmiga bog`liq. …

k va qo`llar, oyoqlar, bel xarakati uchun mashqlar, zo`riqishlarsiz kuchni rivojlantiruvchi qo`l, oyoq va bel uchun mashqlar (qo`llarni bukib yozish, qizlar uchun engil 1.5-2 kg gantellarda mashqlar, o`g`il bolalar uchun 2-3 kg, espanderlarda mashqlar), turgan, o`tirgan, turgan xolda turli xil egilishlar, bir va ikki oyoqlarda o`tirib turishlar, engil sakrashlar (masalan, arg`amchida sakrash) - 20-36 soniya, engil yugurish va yurish (2-3 daqiqa), bo`shashgan xolda chuqur nafas olish. ertalabki gimnastika mashg`ulotlarini tuzishda va bajarishda organizmga yuklamalarni mashg`ulotlar o`rtasida sekin oshirib borishga ahamiyat qaratish kerak. mashqlar majmuasini oxirida yuklamani pasaytirish lozim, va organizmni asta-sekinlik bilan tinch xolatga olib boriladi. ertalabki limnastika mashq majmualarini bajarishda to`g`ri nafas olishga alohida axamiyat berish lozim. mashqlarni bajarishda nafas olish va chiqarishni sanab bajargan maqsadga muoviq bo`ladi. nafas rostlovchi mashqlarni bajarishda qo`llarni yuqoriga ko`tarib, nafas olish, va oldinga engashib, qo`llarni bo`sh qo`yib chiqarish tavsiya qilinadi. nafas olish burun va og`izdan bir xilda olish tavsiya qilinadi. o`quv kuni davomida …

hini yaxshilash uchun boshni aylantirish va oldinga va orqaga kerish kabi mashqlaridan foydalaniladi. agarda mashqlarni turgan xolda bajarish imkoniyati bo`lmasa ularni o`tirgan xolda bajarish xam mumkin. bunday xollarda mashqlar izometrik rejimda bajariladi - gavdaning turish xolati buzilmagan xolda turli xil muskullar guruxlariga taranglik va bo`shashish bajariladi. masalan, oyoqlarni tortib musqullarni taranglashtirish va bo`shashish, shuningdek qo`llar va gavdani taranglashtirish va bo`shashishlar bajariladi. bu erda jismoniy sifatlarni rivojlantiruvchi sport mashqlari elementlarini takomillashtirish mashqlarini bajarish mumkin.o`quv kuni davomida bajariladigan mashqlarni ochiq xavoda bajarish juda foydali. mustaqil mashqlarni bajarish shaxsiy yoki 2-5 kishi va undan ko`proq bo`lgan guruhlarda bajarish mumkin. guruh bo`lib bajarish shaxsiy bajarishga qaraganda ko`proq smara beradi. xaftasiga 3-4 marta 1-1.5 soat bajarish tavsiya qilinadi. xaftasiga ikki marta bajarish foyda bermaydi, chunki bunda organizmni shug`ullanganlik darajasi oshmaydi. shug`ullanish uchun eng maqbul vaqt kunning ikkinchi qismida tushlikdan keyin 2-3 soat o`tgandan keyin.kunning boshqa qismlarida shug`ullansa ham bo`ladi, bunda ovqatlangandan keyin kamida ikki soat …

lkanig kichik muskul guruhlaridan boshlab, keyinchalik bel va oyoqlarning katta muskul guruhlari bilan tamom qilish tavsiya qilinadi. yuqori yuklamali va egiluvchanlik mashqlar majmuasidan keyin bo`shashish mashqlarini bajarish lozim. maxsus mashqlar mashg`ulotning asosiy qismida bajariladigan mashqlarga u yoki bu guruh muskullarini, suyak-pay apparatini, asab-koordinatsion va psixologik xolatini tayyorlashni ta`minlab berishdan iborat. tayyorlov qismning maxsus mashqlar qismida asosiy mashqlarning bir qismi bajariladi, bunda immitatsiyalar, maxsus - tayyorlov mashqlari, shuningdek asosiy qismdagi mashqlarning bir qismi yoki bir butunligicha bajariladi. bunda bajariladigan ishning tempi va ritmi xisobga olinadi. asosiy qismda trenirovka mashg`uloti tashkil qilinib, sportning texnikasi va taktikasi o`rganiladi, shuningdek jismoniy va irodaviy sifatlar rivojlantiriladi (tezkorlik, kuch, chidamlilik). yakunlovchi qismda trenirovka mashg`uloti yuklamsini sekin - asta kamaytirib, organizmni tinch xolatga olib keladigan sekin yugurish (3-8 daq.), yurishga o`tish (2-6 daq), chuqur nafas olish bilan bo`shashish mashqlari bajariladi. trenirovka mashg`ulotlari davrida (davomiyligi 60 yoki 90 daq.) mashg`ulot vaqtini quyidagi qismlarga taqsimlashga mo`ljal olish kerak: tayyorlov …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy madaniyat va sport bo`yicha mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish"

1707763550.doc jismoniy madaniyat va sport bo`yicha mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish reja: 1. mustaqil shug`ullanish mashg`ulotlari mazmuni va shakllari. 2. turli xil yo`nalishlardagi jismoniy mashqlar bilan shug`ullanishda mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish. 3. mustaqil mashg`ulotlarni rejalashtirish va boshqarish 4. mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish qoidalari va gigienasi mustaqil shug`ullanish mashg`ulotlari mazmuni va shakllari. oliy o`quv yurtlarida o`quv rejalariga asosan jismoniy madaniyat va sport darslariga juda kam soat ajratilgan. shuning uchun talabalar jismoniy tarbiya va sport bilan tizimli ravishda mustaqil shug`ullanishlari lozim bo`ladi. xar kunlik jismoniy tarbiya mashqlari bilan shug`ullanish ertalabki yuvinish va tish yuvish kabi odat tusiga aylanishi ...

Формат DOC, 102,0 КБ. Чтобы скачать "jismoniy madaniyat va sport bo`yicha mustaqil mashg`ulotlarni tashkil qilish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy madaniyat va sport bo`… DOC Бесплатная загрузка Telegram