1500-3000 метрли масофага ғовлар устидан югуриш техникасини ўргатиш

DOCX 35,0 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1708370479.docx 1500-3000 метрли масофага ғовлар устидан югуриш техникасини ўргатиш 1500-3000 метрли масофага ғовлар устидан югуриш техникасини ўргатиш режа: кириш 1. тўсиқлардан ўтиш техникаси 2. текис югуриш техникасини ўргатиш 3. сув тўлдирилган чуқурдан ўтиш техникасини ўргатиш 4. ғовдан таянчсиз усулда ўтиш техникасини ўргатиш 5. югуриш ва тўсиқлардан ўтиш техникасини такомиллаштириш хулоса кириш кўпчилик янги бошлаѐтган спортчилар тўсиқдан ўтишда қўрқадилар, шунинг учун қатъиян риоя қилиш ва жарохатланишдан эхтиѐт қилиш айниқса мухим. тўсиқ ўтаѐтганда йиқилиш ва қаттиқ шикастланишни олдини олиш учун турли баландликдаги тўсиқлардан фойдаланиш керак. одинлари баланд тўсиқларнинг тепа тахтасини юмшоқ нарса билан ўраш маъқул. хозирги замон тўсиқлар оша югуриш техникасини эгаллаш учун аввало яхши жисмоний тайѐргарлик харакатлардаги тезкорлик, югуриш тезлиги, бўғимларда катта харакатчанлик ва жадаллик талаб қилинади. шуғулланувчиларни тўсиқлар оша югуриш техникаси билан таништириш: тўсиқлар оша югуришда янги бошловчидан спорт мастеригача етиб боргунча баъзан 4-5 йил ва ундан хам кўпроқ вақт кетади. аѐллар ва катта-кичик ѐшдаги қизлар ва болалар 30,40,60,80 м. …

гакларини айрим пайтда старт чизиғига яқинроқ, айрим пайтда – спринтдагидек баъзан эса старт чизиғидан узоқроқ қўядилар. “диққат!” командасидан кейин тўсиқлар ошар тосини елкасидан сал юқори кўтаради. югуришнинг биринчи метрларидаѐқ гавдани спринтчидан кўра турок тиклаб олиш керак, чунки биринчи тўсиқдан ўтишда яхшироқ депсиниш учун стартдан кейинги 9-10 м. даѐқ деярли нормал холатда югура бошлаш керак. биринчи тўсиққача бўлган масофа 7 ѐки 8 қадам югуриб ўтилади. қадамлар 7 та бўлганда, стартдан силкинч оѐқ олдинда бўлади. 8 та бўлганда эса депсинувчи оѐқ олдинги тиргакка қўйилади. тўсиқ ошиш учун депсинишдан олдинги қадам аввалгилардан 25-30 см қисқароқ бўлади. бу яхшироқ депсиниш ва тўсиқдан тезроқ ўтишда имкон беради. старт чизиғидан биринчи тўсиққача бўлган масофадан 8 та қадам қуйилса, қадамлар узунлиги тахминан 55, 115, 130,145,160,180,205,175 см бўлиб, тўсиқдан 207 см беридан депсинадилар. 7 қадам қўйилганда эса қадамлар узунлиги тахминан 90,120,160,180,205,215,187 см бўлиб тўсиқдан 215 см беридан депсинилади. тўсиққа яқинлашаѐтганда оѐқ депсиниш жойига аниқ тушади деган ишонч бўлиши …

ўтишга ѐрдам беради. тўсиқ устидан ўтаѐтганда чилкинч оѐқ билан биргаликда нариги томонидаги қўл хам олдинга узатилади. бу қўл кафти пастга қаратилган, бармоқлар эса тўғри тутилади. шу билан бир вақтда иккинчи қўл букилган холда тирсак билан панжа гавда чизиғидан ўтгунча харакат қилади. баъзи югурувчилр тўсиқ устидан ўтаѐтганда икки қўлларини баравар олға чўзадиларда, кейин биринчи усулдаги каби харакат қилаверадилар. тўсиқ устига ўтаѐтганда гавданинг энгашиши, силкинч оѐқ сонининг баландлиги ва кейин шу оѐқнинг тўғриланиши тўсиқ ошар у.о.м ни минимал даража юқори кўтариб, тўсиқдан ўтиб кетдиган даражада бўлиши керак. кўпинча депсиниш ва унга алоқадор харакат – тўсиқ устига ўтишни тўсиққа хужум ѐки тўсиққа ташланиш деб атайдилар. силтаниб тўсиққа ташлангандан кейин тўсиқ ошар таянчсиз фазога ўтади. бу хам баръергача келаѐтгандаги каби шиддат билан бажарилмоғи керак. харакатларда узилиш бўлмаслиги керак. силкинч оѐқ тез ѐзилиб, шу оѐқ таги тўсиқнинг тепа тахтачаси устида бўлганида гавда энг кўп энгашган бўлади. силкинч оѐқ фаол ерга тушаѐтганда депсинувчи оѐқ тиззаси букилиб, …

бўйи пастроқ югурувчилар тўсиқдан кейин узун бўйлиларга нисбатан узоқроқ масофага бориб тушадилар. бундан нарироқ ѐки берироқ техникага боғлиқ. техника қанча паст бўлса югурувчи шунча нариг боиб тушади. тўсиқдан кейин ерга тушишда таянч оѐқни букиш ярамайди. тўсиқдан кейин ерга тушган жой билан кейинги тўсиқдан ўтиш учун депсинадиган жой орасидаги масофа 3 қадамда югуриб ўтилади. тўсиқ устидан хам деярли қисқа масофага текис югуриш техникаси кабидир. ерга тушгандан кейин югурувчи тўхтамасдан биринчи қадам ташлайди. бунинг узунлиги тахминан 175-18 см келади. қадам узунлиги керагидан камайиб кетмасин учун югуриш ритми ва тезлигини сақлаб қолиш керак. старт холати ва стартдан кейинги тезланиш у.о.м га югуришда қандай бўлса, шундай старт чизиғидан биринчи ғовгача бўлган масофани одатда 8 қадамда югуриб ўтадилар, аммо яхши тезликка эга бўлган баланд бўйли тўсиқ ошар аѐллар бу масофани 7 қадамда югуриб ўта оладилар. стартда оѐқларни қўйиш эркакларнинг 110м га югуришда қандай бўлса, бу ерда хам шундай, яъни биринчи тўсиққача 8 қадам қўйилса, депсинувчи …

сақланиб қолади. депсинувчи оѐқни олға торта бошлаш билан бирга силкинч тўсиқлар пастроқ бўлса, бу каби 3000 м га тўсиқлар оша югуриш енгил атлетиканинг энг қийин турларидан биридир. спортчи узоқ югуриш вақтида 28 марта оддий ғовдан ва 7 марта сув тўлдирилган чуқур олдидаги ғовдан ўтиш керак, 5 та қимирламайдиган ғов оралиғи бирбирига тенг қилиб, айлана бўйлаб ўрнатилади. сув тўлдирилган чуқур (366х366 см) ғовлардан бирининг шундайгина орқасида, ьбирон секторда ѐки йўлкадан ташқари жойда бўлади. чуқурнинг туби нишабланан бўлиб, узоқдаги қирғоғи (югурувчининг йўналишига қараб) йўлка билан бир текисда бўлади; чуқурнинг баръер олдидаги чуқурлиги 76 см га тенг. тўсиқлардан ўтиш техникаси, югуриш натижасига яхшигина таъсир қилади. 3000 м га тўсиқлар оша югурувчиларнинг энг усталарида 3000 м га текис югуриш билан тўсиқлар оша югуришдаги фарқ 20-30 сек. ни ташкил қилади. тўсиқлар ўртасидаги масофада югуриш техникаи узоқ масофаларга югуриш техникасидан фарқ қилмайди. мусобақа қоидасига биноан ғов устига оѐқ қўйиб хам оѐқ қўймай хам ўтиш мумкин. шунинг …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "1500-3000 метрли масофага ғовлар устидан югуриш техникасини ўргатиш"

1708370479.docx 1500-3000 метрли масофага ғовлар устидан югуриш техникасини ўргатиш 1500-3000 метрли масофага ғовлар устидан югуриш техникасини ўргатиш режа: кириш 1. тўсиқлардан ўтиш техникаси 2. текис югуриш техникасини ўргатиш 3. сув тўлдирилган чуқурдан ўтиш техникасини ўргатиш 4. ғовдан таянчсиз усулда ўтиш техникасини ўргатиш 5. югуриш ва тўсиқлардан ўтиш техникасини такомиллаштириш хулоса кириш кўпчилик янги бошлаѐтган спортчилар тўсиқдан ўтишда қўрқадилар, шунинг учун қатъиян риоя қилиш ва жарохатланишдан эхтиѐт қилиш айниқса мухим. тўсиқ ўтаѐтганда йиқилиш ва қаттиқ шикастланишни олдини олиш учун турли баландликдаги тўсиқлардан фойдаланиш керак. одинлари баланд тўсиқларнинг тепа тахтасини юмшоқ нарса билан ўраш маъқул. хозирги замон тўсиқлар оша югуриш техникасини эгаллаш учун авв...

Формат DOCX, 35,0 КБ. Чтобы скачать "1500-3000 метрли масофага ғовлар устидан югуриш техникасини ўргатиш", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: 1500-3000 метрли масофага ғовла… DOCX Бесплатная загрузка Telegram