chiniqishni gigienik asoslari

DOC 28 стр. 95,0 КБ Бесплатная загрузка

28 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 95,0 КБ

Тип файла DOC

Страницы 28

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 28

chiniqishni gigienik asoslari reja: 1. kun tartibi. 2. shaxsiy gigiyena. 3. ratsional ovqatlanish kun tartibi. kun tartibini gigiyenik qoida va talablar asosida tashkil etilish orqali har bir ishni har kuni ma`lum belgilangan vaqtda bajarishga, ma`lum belgilangan vaqtda ovqatlanish va dam olishga organizm moslashadi. boshqacha aytganda har bir ishni bajarish, ovqatlanish, dam olish, uxlash vaqtiga shartli refkeks hosil bo`lib, dinamik stereotip shakllanadi.buning natijasida vaqt tejaladi, har bir ish aniq belgilangan vaqtda bajariladi, ovqatlanish va dam olish me`yorida bo`ladi, organizm charchamaydi, faoliyat samaradorligi ortadi. kun tartibiga amal qilish tufayli odam intizomli bo`lishiga, mas`uliyatni to`liq his etishiga, uning ma`naviy va axloqiy jihatdan yuksalishiga zamin yaratadi. kun tartibi taxminan quyidagicha bo`lishi tavsiya etiladi: uyqudan uyg`onish - ertalab soat 7ºº. ertalabki gigiyenik gimnastika (badantarbiya). badantarbiya yurishdan boshlanib, yugurishga o`tiladi. so`ngra gimnastika mashg`ulotlari bajariladi.bunda tananing hamma muskullari harakatlantiriladi. gimnastika mashg`ulotlarida qo`l, yelka, gavda, oyoq muskullari navbat bilan harakatlantiriladi.ertalabki gigiyenik badantarbiyadan so`ng chiniqtiruvchi tadbirlar o`tkaziladi.yuvinib, nonushta qilinadi. …

2 / 28

mashtirib bo`lmaydigan turi hisoblanadi.uyqu yetarli bo`lishi va uni to`g`ri tashkil etilishi sportchi sog`lig`ini mustahkamlash va ish bajarish qobiliyatini yuqori darajada bo`lishini ta`minlaydi.oquvchi - talabalar bir kecha-kunduzda 8-9 soat uxlashi kerak.uxlash soat 22 da, uyg`onish soat 6 da, yoki uxlash 23 da, uyg`onish soat 7 da. har kuni bir vaqtda uxlash bir vaqtda uyg`onishga odatlangan odam yotishi bilanoq darrov uxlaydi, uyqu tinch bo`lib, yaxshi dam oladi.uyg`onish vaqti yetishi bilanoq u uyg`onadi. uyqudan keyin ish bajarish imkoniyati yaxshi bo`ladi.uxlash uchun ko`rpa-to`shak qulay bo`lishi kerak (matras, 2 ta choyshab, jun odeyal, yumshoq yostiq).uyqudan oldin deraza darchasini ochib havosi yangilanishi lozim. uyqudan oldin ochiq havoda 10-20 minut sayr qilish uyquning unumli bo`lishiga ijobiy ta`sir qiladi. shaxsiy gigiyena.shaxsiy gigiyena tushunchasi asosida har bir shaxs zimmasida o`zining va jamiyat a`zolarining, qolaversa kelajak avlodlar sog`lig`i va tabiatni muhofaza qilish uchun zarur bo`lgan gigiyenik bilimlarni o`zlashtirish va ularga amal qilish mas`uliyati turadi.ayrim odamlar shaxsiy gigiyena tushunchasini tor ma`noda …

3 / 28

epidermis qavatining hujayralari uzliksiz po`st tashlab yangilanib turadi. har sutkada teri yuzasida 10-15 gramm epidermis hujayralarining chiqindilari hosil bo`ladi.agar odam muntazam ravishda yuvinib turmasa, terisining ustki qavatidan ajralgan po`st chiqindilari ter va yog` bezlarining suyuqligi bilan qo`shilib teriga yopishib qoladi.terining ustki qismi chiqindi moddalar bilan qoplanib, ter va yog` bezlarining suyuqlik chiqaradigan kanalchalarini yopib qo`yadi.buning oqibatida terining nafas, ayirish, tana harorati doimiyligini ta`minlash funksiyalari buziladi. bundan tashqari teri ustini qoplagan chiqindi moddalar, ya`ni kirlanish kasal qo`zg`atuvchi mikroblar yashashi va ko`payishi uchun qulay sharoit yaratadi. ma`lumki, kirlangan teri qichiydi va odam qashishi tufayli teri tindalanadi, tilinadi. bu jarohatlarga tushgan mikroblar yiringli yara hosil qiladi. shuningdek, terini qashigan paytda undagi mikroblar tirnoq ostiga kirib qoladi va qo`lni sovunlab yuvilmasa, ovqat iste`mol qilganda ular hazm a`zolariga kirib, me`da-ichak kasalliklarining yuzaga kelishiga sabab bo`ladi. yuqumli gepatit “a”, ichburug`, ich terlama kabi kasalliklarining asosiy sababi oddiygina ozodalikka rioya qilmaslik, ya`ni idish-tovoqlarni toza yuvmaslik, qora pashshalarga …

4 / 28

, magniy tuzlari ko`p bo`lganligi uchun bunday suv qattiq suv deyiladi.bunday suvda yuvinish va cho`milish terini qotirib qo`yadi, uning kiri yaxshi ketmaydi.qattiq suvni yumshatish uchun uni qaynatish yordamida tuzlarini cho`ktirish kerak. tirnoqlarni toza saqlash va parvarish qilish muhim ahamiyatga ega.ayniqsa, yosh bolalar, boshlang`ich sinf o`quvchilari turli buyumlar va o`yinchoqlar bilan ko`proq shug`ullanishadi.shuning uchun ularning tirnoqlari orasiga chiqindilar, mikroblar, gijja tuxumlari kirib qolib, ovqat bilan me`da-ichaklarga tushadi va turli xil yuqumli kasalliklarning yuzaga kelishiga sabab bo`ladi.shuning uchun har kuni tirnoqlarning orasini shyotka va sovun bilan yaxshi yuvish, haftada bir marta tirnoqlarni olib turish zarur. har kuni kechqurun uxlash oldidan oyoqlarni yuvish, paypoqni har 3 kunda almashtirish tavsiya etiladi. kiyim va poyabzalga bo`lgan gigiyena talablari. odamning kiyim va poyabzali yil fasliga mos bo`lib, havoni yaxshi o`tkazish xususiyatiga ega bo`lishi kerak. sintetik materialdan tikilgan kiyimlar, rezinadan tayyorlangan poyabzallar havo o`tkazmaydi.shuning uchun terining ter bezlaridan ajralgan suyuqlik yaxshi bug`lanmaydi.buning oqibatida ichki kiyimlar, paypoqlar ho`l …

5 / 28

gdek, poshnasi juda keng bo`lgan uchi tor poyabzal ham yassioyoqlikning yuzaga kelishiga sabab bo`ladi.qizlar uzoq vaqt baland poshna poyabzal kiyishi natijasida ularning umurtqa va chanoq suyaklari egrilanib qolishi, shuningdek yassi oyoqlik yuzaga kelishi mumkin.bu hol kelajakda tug`ish jarayoni qiyinlashuviga sabab bo`ladi.qizlar poyabzalining poshnasi keng, balandligi 2-3 sm.dan oshmasligi lozim. tor poyabzal oyoqda qon aylanishini qiyinlashtiradi.shuning uchun odam tez charchaydi.qish paytida bunday poyabzal oyoqning sovuq olishiga, revmatizm (bod), buyraklarning yallig`lanishiga, yigit va qizlar ichki jinsiy a`zolarining surunkali yallig`lanish kasalliklarining yuzaga kelishiga sabab bo`ladi. tanani parvarish qilish. tanani parvarish qilish birinchi navbatda teri va og`iz bo`shlig`ini parvarish qilishdan iboratdir. tanani parvarish qilish muhim gigiyenik ahamiyatga ega.teri parvarishi quyidagi tadbirlarni o`z ichiga oladi: qo`l, yuz, bo`yinni, tananing yuqori qismini har kun sovunlab yuvish; trenirovka mashg`ulotidan keyin iliq dush qabul qilib, badanni quruq sochiq bilan ishqalab artish va tana muskullarini uqalash (massaj qilish); hammom, vanna, dushda cho`milish har 4-5 kunda (sovun va mochalka bilan); …

Хотите читать дальше?

Скачайте все 28 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "chiniqishni gigienik asoslari"

chiniqishni gigienik asoslari reja: 1. kun tartibi. 2. shaxsiy gigiyena. 3. ratsional ovqatlanish kun tartibi. kun tartibini gigiyenik qoida va talablar asosida tashkil etilish orqali har bir ishni har kuni ma`lum belgilangan vaqtda bajarishga, ma`lum belgilangan vaqtda ovqatlanish va dam olishga organizm moslashadi. boshqacha aytganda har bir ishni bajarish, ovqatlanish, dam olish, uxlash vaqtiga shartli refkeks hosil bo`lib, dinamik stereotip shakllanadi.buning natijasida vaqt tejaladi, har bir ish aniq belgilangan vaqtda bajariladi, ovqatlanish va dam olish me`yorida bo`ladi, organizm charchamaydi, faoliyat samaradorligi ortadi. kun tartibiga amal qilish tufayli odam intizomli bo`lishiga, mas`uliyatni to`liq his etishiga, uning ma`naviy va axloqiy jihatdan yuksalishiga zamin yaratadi. k...

Этот файл содержит 28 стр. в формате DOC (95,0 КБ). Чтобы скачать "chiniqishni gigienik asoslari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: chiniqishni gigienik asoslari DOC 28 стр. Бесплатная загрузка Telegram