zdoroviy obraz jizni

PPTX 20 стр. 3,6 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 3,6 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation zdoroviy obraz jizni boqijonov anvarjon 1. zdoroviy son 2. fizicheskaya aktivnost 3. zdorovoe pitanie plan: gidratatsiya daje lyogkoe obezvojivanie na 1-2% ot massi tela mojet snizit fizicheskuyu proizvoditelnost na 10-15%, chto podtverjdayut mnogochislennie issledovaniya v oblasti sportivnoy meditsini. dlya podderjaniya optimalnogo vodnogo balansa, vzroslomu cheloveku rekomenduetsya potreblyat okolo 2-3 litrov jidkosti v den, vklyuchaya vodu, supi i drugie napitki, s uchyotom individualnix potrebnostey i klimaticheskix usloviy. gigiena sna temperatura spalni doljna bit okolo 18-20 gradusov tselsiya, a osveshenie – priglushyonnim, chto sposobstvuet virabotke melatonina i uluchshaet kachestvo sna. izbegayte upotrebleniya kofeina i alkogolya za 4-6 chasov do sna, tak kak eti veshestva narushayut tsirkadnie ritmi i meshayut zasipaniyu i podderjaniyu glubokix faz sna. zdorovie otnosheniya uroven doveriya v zdorovix otnosheniyax opredelyaetsya sposobnostyu partnerov otkrito obsujdat chuvstva i nujdi, s ponimaniem i bez boyazni sujdeniya, ne menee 2-3 raz v nedelyu. zdorovie otnosheniya xarakterizuyutsya minimum 5 chasami kachestvennogo sovmestnogo …

2 / 20

i viyavit «poglotiteli vremeni» i pozvolit sekonomit do 3-5 chasov v nedelyu, napraviv ix na zdorovie privichki. vrednie privichki kurenie sokrashaet srednyuyu prodoljitelnost jizni na 10-15 let, uvelichivaya risk razvitiya bolee 20 razlichnix zabolevaniy, vklyuchaya rak legkix i serdechno-sosudistie patologii. chrezmernoe potreblenie saxara (bolee 50 g v den) privodit k ojireniyu, diabetu 2 tipa i povishaet risk razvitiya zabolevaniy pecheni, uxudshaya metabolizm i uvelichivaya vospalenie v organizme. samomotivatsiya samomotivatsiya effektivnee vsego rabotaet pri postanovke smart-tseley: konkretnix (specific), izmerimix (measurable), dostijimix (achievable), relevantnix (relevant) i ogranichennix vo vremeni (time-bound). uspex dostigaetsya na 70% za schet pravilnoy postanovki tseley. vizualizatsiya jelaemogo rezultata (naprimer, foto idealnoy figuri) i regulyarnoe napominanie o svoix tselyax (naprimer, stikeri na zerkale) povishaet veroyatnost uspexa na 15-20%, uluchshaya kognitivnoe ukreplenie motivatsii. blagodarnost issledovaniya pokazivayut, chto ejednevnaya praktika blagodarnosti v techenie 5-10 minut snijaet uroven kortizola (gormona stressa) na 23%, uluchshaya psixologicheskoe blagopoluchie. praktika blagodarnosti aktiviruet dofaminergicheskuyu sistemu mozga, …

3 / 20

nix jirov, sostavlyayushix bolee 10% ot obshey kaloriynosti ratsiona, znachitelno povishaet risk razvitiya serdechno-sosudistix zabolevaniy i ojireniya. fizicheskaya aktivnost silovie trenirovki, vklyuchayushie 2-3 trenirovki v nedelyu s rabotoy vsex osnovnix mishechnix grupp, uvelichivayut plotnost kostnoy tkani i sposobstvuyut profilaktike osteoporoza. regulyarnaya fizicheskaya aktivnost, sostavlyayushaya 150 minut umerennix ili 75 minut intensivnix nagruzok v nedelyu, znachitelno snijaet risk razvitiya serdechno-sosudistix zabolevaniy na 30-40%. zanyatiya xobbi bolee 70% lyudey, zanimayushixsya xobbi, otmechayut uluchshenie kognitivnix funktsiy – pamyati, kontsentratsii vnimaniya, chto osobenno vajno dlya profilaktiki neyrodegenerativnix zabolevaniy. regulyarnoe uvlechenie xobbi, trebuyushee fizicheskoy aktivnosti (naprimer, 30 minut 3 raza v nedelyu), ekvivalentno lyogkoy kardionagruzke, uluchshaya serdechno-sosudistuyu sistemu. dostatochniy son tsirkadnie ritmi, reguliruyushie son, tesno svyazani s metabolizmom glyukozi; 7-8 chasov neprerivnogo sna sposobstvuyut optimalnomu urovnyu saxara v krovi. nedostatok sna na 5-6 chasov ejednevno uvelichivaet risk razvitiya serdechno-sosudistix zabolevaniy na 20%, soglasno issledovaniyam garvardskoy meditsinskoy shkoli. profilakticheskie osmotri soglasno statistike, jenshini, proxodyashie mammografiyu kajdie …

4 / 20

slujivayushiy poxvali i motivatsii dlya dalneyshego dvijeniya. zabota o psixicheskom zdorove bolee 70% lyudey ispitivayut stress na rabote. vnedrenie strategiy upravleniya stressom, takix kak texniki relaksatsii i taym-menedjment, kriticheski vajno dlya podderjaniya psixicheskogo blagopoluchiya. regulyarnie fizicheskie nagruzki, naprimer, 30 minut umerennix uprajneniy 5 dney v nedelyu, dokazano snijayut risk razvitiya depressii i trevojnix rasstroystv na 20-30%. pozitivnoe mishlenie indeks pozitivnogo mishleniya korreliruet s 70% snijeniem riska razvitiya depressii i povisheniem effektivnosti kognitivnix funktsiy, vklyuchaya pamyat i kontsentratsiyu. praktika pozitivnogo mishleniya v techenie 12 nedel uvelichivaet uroven endorfinov – gormonov schastya – na 30%, uluchshaya nastroenie i stressoustoychivost. spasibo za vnimanie @taqdimot_robot image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg image18.jpg image19.jpg image20.jpg image21.jpg image22.jpg image2.png image3.png image4.png image5.png

5 / 20

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "zdoroviy obraz jizni"

powerpoint presentation zdoroviy obraz jizni boqijonov anvarjon 1. zdoroviy son 2. fizicheskaya aktivnost 3. zdorovoe pitanie plan: gidratatsiya daje lyogkoe obezvojivanie na 1-2% ot massi tela mojet snizit fizicheskuyu proizvoditelnost na 10-15%, chto podtverjdayut mnogochislennie issledovaniya v oblasti sportivnoy meditsini. dlya podderjaniya optimalnogo vodnogo balansa, vzroslomu cheloveku rekomenduetsya potreblyat okolo 2-3 litrov jidkosti v den, vklyuchaya vodu, supi i drugie napitki, s uchyotom individualnix potrebnostey i klimaticheskix usloviy. gigiena sna temperatura spalni doljna bit okolo 18-20 gradusov tselsiya, a osveshenie – priglushyonnim, chto sposobstvuet virabotke melatonina i uluchshaet kachestvo sna. izbegayte upotrebleniya kofeina i alkogolya za 4-6 chasov do sna, tak ...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (3,6 МБ). Чтобы скачать "zdoroviy obraz jizni", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: zdoroviy obraz jizni PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram