oziq-ovqatlanish

PPTX 15 стр. 81,6 КБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 81,6 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation ozuqa va ovqatlanish azimjonova muattaroy 1. sogʻlom ovqatlanish tamoyillari 2. oziq-ovqat va uning tarkibi 3. oziq-ovqat mahsulotlarining inson organizmiga taʼsiri reja: sog'lom ovqatlanish tamoyillari kundalik kaloriyalarni hisobga olish va jismoniy faollik darajasiga moslashtirish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi; masalan, 2000 kaloriya energiya sarfi uchun mos keladigan ratsion tuzish kerak. oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal nisbatini saqlash muhim: taxminan 30% oqsil, 30% yog' va 40% uglevodlar ideal hisoblanadi, bu esa energiya balansini va to'qima tiklanishini ta'minlaydi. sog'lom ovqatlanishning muhim jihati – kunlik ratsioningizda kamida 5 turdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, bu sizning organizmingizga zarur bo'lgan 400 grammga yaqin miqdordagi vitaminlar va minerallarni ta'minlaydi. oziq-ovqat va ovqatlanishning ahamiyati kunlik kaloriyaning 50% dan ortig'ini murakkab uglevodlar, 20-30% oqsillar va 20-30% yog'lardan olish, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishning muhim tamoyillaridan biri hisoblanadi. oziq-ovqatning 70% dan ortig'i inson organizmining suv muvozanatini, 30% esa energiya ta'minotini ta'minlaydi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish sog'liq uchun juda …

2 / 15

tez hazm bo'ladigan va sekin hazm bo'ladigan turlarga bo'linadi. sportchilar uchun ovqatlanish karbogidratlar sportchilar uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi va ularning umumiy kaloriya iste'molining 55-65% ni tashkil etishi kerak, bu glyukoza va glikogen zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi. muskul massasini oshirish uchun sportchilar kuniga 1,6-2,2 g/kg protein iste'mol qilishlari kerak, bu uchun go'sht, baliq, tuxum va dukkaklilar kabi oqsil manbalaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir. sportchilar uchun kundalik kaloriya iste'moli, mashq turi va intensivligiga qarab, 2500-5000 kkalgacha etishi mumkin, bu esa ularning energiya zaxiralarini to'ldirish uchun muhimdir. oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash yog‘ tarkibi yuqori bo‘lgan mahsulotlarni tanlashda, ularning trans-yog‘lar miqdorini tekshiring va kunlik iste’mol qilinadigan yog‘ miqdorini 30 grammdan oshmasligiga harakat qiling. oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda, mahsulotning tarkibida kamida 5 gramm tolali moddalar bo‘lishiga e’tibor bering, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz uchun juda muhimdir. kunlik kaloriyangizning 40% dan ko‘prog‘ini murakkab uglevodlar (masalan, butun donli non, guruch va kartoshka) bilan ta’minlash, uzoq muddatli to‘qlik hissini …

3 / 15

energiya manbai hisoblanadi. sog'lom ovqatlanish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 20-30% ga kamaytirishi mumkin, bu esa o'rtacha umr ko'rish davomiyligini oshiradi. o'rtacha kattalar kuniga kamida 5-9 porsiyani meva va sabzavotlardan iste'mol qilishi kerak, bu esa vitamin va minerallarga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondiradi. vitaminlar va minerallar temir, kaltsiy va d vitamini kabi ba'zi minerallar va vitaminlar suyak salomatligi, immunitet tizimi va qon yaratish uchun juda muhim hisoblanadi. o'rtacha kattalar uchun kunlik vitamin va mineral moddalar ehtiyoji yoshi, jinsi va jismoniy faollik darajasiga qarab 1500 dan 2500 mg gacha o'zgaradi. vitaminlar va minerallar organizmning normal ishlashi uchun muhim bo'lib, ularning 13 turi mavjud bo'lib, ularning etishmasligi gipovitaminoz va mineral moddalar yetishmovchiligiga olib keladi. to'g'ri ovqatlanish rejasini tuzish shaxsiy ehtiyojlar va maqsadlar ( vazn yo'qotish, mushak massasini oshirish) hisobga olingan holda, individual ovqatlanish rejasini malakali diyetolog bilan birgalikda tuzish kerak. rejaning samaradorligini oshirish uchun haftasiga kamida 2-3 marta turli xil jismoniy mashqlar bilan birlashtirish …

4 / 15

i 20-30% ga kamaytiradi. ortiqcha vazn va semirishning oldini olish sog'lom tana vaznini saqlash uchun tana massasi indeksini (bmi) 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan diapazonda ushlab turish kerak. bu ortiqcha vazn va semirish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. ortiqcha vazndan saqlanish uchun kunlik kaloriyalarni 2000-2500 kkal oralig'ida ushlab turish va kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish muhimdir. semirishning oldini olishda meva va sabzavotlarning tarkibida mavjud bo'lgan tola moddalar ichak harakatini yaxshilaydi va to'yinganlik hissini kuchaytiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishni kamaytiradi. suvning ahamiyati suvsizlanish organizmning ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatib, charchoq, bosh og'rig'i va hatto buyrak toshining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin – bu esa sog'liq muammolariga olib keladi. suvning 70% gacha inson tanasini tashkil etishini va barcha hujayra, to'qima va organlarning normal ishlashi uchun muhim ekanligini unutmaslik kerak. kun davomida taxminan 2-3 litr suv iste'mol qilish organizmni toksinlardan tozalashga, metabolizmni tezlashtirishga va umumiy sog'liqni yaxshilashga yordam beradi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot

5 / 15

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "oziq-ovqatlanish"

powerpoint presentation ozuqa va ovqatlanish azimjonova muattaroy 1. sogʻlom ovqatlanish tamoyillari 2. oziq-ovqat va uning tarkibi 3. oziq-ovqat mahsulotlarining inson organizmiga taʼsiri reja: sog'lom ovqatlanish tamoyillari kundalik kaloriyalarni hisobga olish va jismoniy faollik darajasiga moslashtirish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi; masalan, 2000 kaloriya energiya sarfi uchun mos keladigan ratsion tuzish kerak. oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal nisbatini saqlash muhim: taxminan 30% oqsil, 30% yog' va 40% uglevodlar ideal hisoblanadi, bu esa energiya balansini va to'qima tiklanishini ta'minlaydi. sog'lom ovqatlanishning muhim jihati – kunlik ratsioningizda kamida 5 turdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, bu sizning organizmingizga zarur bo'lgan 400 grammga yaq...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (81,6 КБ). Чтобы скачать "oziq-ovqatlanish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: oziq-ovqatlanish PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram