buyumlar va buyumsiz bajarladigan mashqlar urm

PPTX 20 pages 923.8 KB Free download

20 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 923.8 KB

File type PPTX

Pages 20

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 20

powerpoint presentation buyumlar va buyumsiz bajarladigan mashqlar urm jamshidbek 1. mashqlarni taqqoslash 2. jihozlarsiz mashqlar 3. jihozlar bilan mashqlar reja: gantellar bilan mashqlar dumbbell lunges 10-15 takrorlash bilan 3 set bajarish oyoq mushaklarining kuchini va chidamliligini oshirish, shuningdek muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. gantel bilan elkama-elka pressi 12-15 takrorlash bilan 3 set bajarish deltoid mushaklarini mustahkamlash va elkalarni shakllantirishda samarali hisoblanadi. dumbbell bilan mashqlar dumbbell shoulder press mashqlari 12-15 takrorlashda bajarilib, yelka mushaklarining kuchini va massasini oshiradi, 3 kg dan boshlash va asta-sekin og'irlikni ko'paytirish tavsiya etiladi. dumbbell bilan 10-15 takrorlashda bajariladigan biceps curl mashqlari qo'l mushaklarini, ayniqsa, bicepsni mustahkamlaydi va hajmini oshiradi, har bir qo'lda 2-5 kg og'irlikdagi dumbbelldan foydalanish tavsiya etiladi. yoga (jihozsiz) yoga asanalarini muntazam bajarish orqali, 6 oy ichida tananing egiluvchanligi 20% gacha yaxshilanishi mumkin, bu esa jarohatlar xavfini kamaytiradi. yoga bilan shugʻullanish uchun 30 dan ortiq turli xil asanalar mavjud boʻlib, ular mushaklarning kuchini, moslashuvchanligini va …

2 / 20

un samarali hisoblanadi. gimnastika halqalari bilan mashqlar to'g'ri bajarilgan taqdirda, halqalar bilan mashqlar mushaklarning kuchini va chidamliligini oshiradi, 10-15 marta takrorlash bilan bajariluvchi mashqlar mushaklarning gipertrofiyasini rag'batlantiradi. gimnastika halqalari bilan mashqlar turli mushak guruhlarini, jumladan, yelka, ko'krak, orqa va qo'l mushaklarini 3-5 takrorlashdan iborat 2-3 ta to'plam bilan samarali ravishda mashq qilish imkonini beradi. mashq to'plami bilan mashqlar to'plamli mashqlar yurak-qon tomir tizimini 20-30% ga yaxshilashga yordam beradi, mushaklarning chidamliligini oshiradi va 30 minutlik mashg'ulotlar natijasida sezilarli darajada kaloriyalarni yo'qotishga olib keladi. dumbbell, gantel va fitbol kabi jihozlar yordamida bajarilgan mashqlar, tana vaznini ko'tarishga qaraganda mushaklarning kuchini va hajmini tezroq oshirish imkonini beradi va 10-15 ta takrorlashdan iborat 3 ta set bajarish tavsiya etiladi. trenajerlar bilan mashqlar to'g'ri tanlangan trenajerlar va mashqlar dasturi yordamida, haftasiga 3 marta, har safar 45 daqiqa mashq qilib, 6-8 hafta ichida sezilarli darajada jismoniy holatni yaxshilash mumkin va mushak massasini 5 kg gacha oshirish mumkin. …

3 / 20

agi zo’rlarini aylantirish (har bir yo’nalishda 10-15 marta) mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi va jarohatlarning oldini oladi. statik cho’zish mashqlari, masalan, qo’llarni yuqoriga ko’tarib, tanani yon tomonga egish (har bir tomonga 30 soniya ushlab turish), umurtqa pog’onasining harakatchanligini yaxshilaydi va orqa og’rig’ini kamaytiradi. rezinali lenta bilan mashqlar rezinali lenta yordamida 15-20 marta takrorlanadigan turli xil mashqlar, masalan, yelka, qo'l va orqa mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi, bu esa umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi. rezinali lenta bilan bajariladigan mashqlar, tana vaznini nazorat qilish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, har bir mashqni 3 ta setdan 10-12 takrorlash tavsiya etiladi. kuch mashqlari (jihozsiz) to'g'ri bajarilgan 20 ta skameyka bosish (plyometr) yoki devorga qarshi turib qilingan 30 sekundlik statik planka mashqlari sizning yadro mushaklaringizni mustahkamlaydi va umumiy jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilaydi. jihozsiz kuch mashqlari, masalan, turli xil turdagi oturma va turish harakatlari, 10-15 takrorlashdan iborat 3 ta setni o'z ichiga olishi mumkin va bu mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirishga …

4 / 20

kamaytiradi. jihozlarsiz mashqlar kundalik 15 minutlik jihozsiz mashqlar, mushak kuchini oshirishga va umumiy jismoniy holatini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa, yog' to'qimalarining kamayishiga ta'sir qiladi. jihozsiz mashqlar yordamida 30 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish mumkin, agar haftasiga kamida 5 marta, har bir mashqni 3 ta 15 takrorlashda bajarilsa. tana vaznini ishlatadigan mashqlar tana vaznini ishlatadigan mashqlar, masalan, turli xil turdagi plank (30 soniyadan 1 minutgacha) mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi va qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi. burpee, jumping jack kabi plyometrik mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va 15-20 takrorlashda sezilarli kaloriyalarni yo'qotishga yordam beradi. fitball bilan mashqlar fitbol ustida turli burchaklar ostida o'tirish va tik turish 15 marta takrorlanadigan mashqlar orqali muvozanatni rivojlantirish va postural mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. fitbol yordamida 30 soniyali plank mashqlari mushaklaringizni mustahkamlash va yadro mushaklaringizni faollashtirishga yordam beradi, bu esa muvozanatni yaxshilashga olib keladi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.jpg image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg …

5 / 20

buyumlar va buyumsiz bajarladigan mashqlar urm - Page 5

Want to read more?

Download all 20 pages for free via Telegram.

Download full file

About "buyumlar va buyumsiz bajarladigan mashqlar urm"

powerpoint presentation buyumlar va buyumsiz bajarladigan mashqlar urm jamshidbek 1. mashqlarni taqqoslash 2. jihozlarsiz mashqlar 3. jihozlar bilan mashqlar reja: gantellar bilan mashqlar dumbbell lunges 10-15 takrorlash bilan 3 set bajarish oyoq mushaklarining kuchini va chidamliligini oshirish, shuningdek muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. gantel bilan elkama-elka pressi 12-15 takrorlash bilan 3 set bajarish deltoid mushaklarini mustahkamlash va elkalarni shakllantirishda samarali hisoblanadi. dumbbell bilan mashqlar dumbbell shoulder press mashqlari 12-15 takrorlashda bajarilib, yelka mushaklarining kuchini va massasini oshiradi, 3 kg dan boshlash va asta-sekin og'irlikni ko'paytirish tavsiya etiladi. dumbbell bilan 10-15 takrorlashda bajariladigan biceps curl mashqlari qo'l musha...

This file contains 20 pages in PPTX format (923.8 KB). To download "buyumlar va buyumsiz bajarladigan mashqlar urm", click the Telegram button on the left.

Tags: buyumlar va buyumsiz bajarladig… PPTX 20 pages Free download Telegram