jismoniy faollikning orta va yuqori intensiv fazi

DOCX 13 стр. 3,2 МБ Бесплатная загрузка

13 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 3,2 МБ

Тип файла DOCX

Страницы 13

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 13

o‘rta va ulug‘ yoshdagi shaxslarda harakat faolligi. jismoniy yuklama korreksiyasi usullari. qandli diabet, osteoporoz, semirish va nafas sistemasi kasalliklari bor bemorlarga jismoniy faollikning maxsus dasturi mushak fiziologiyasi. egiluvchanligi. jismoniy yuklamalarni tayanch-harakat apparatiga ta’siri. tayanch-harakat apparati holatini baholash. og‘riq fiziologiyasi. og‘riq sindromida jismoniy mashqlarning roli. tayanch-harakat apparati kasalliklarida davolovchi jismoniy tarbiya. jismoniy faollikning pastligi global o‘limga olib keladigan to‘rtinchi asosiy xavf omili hisoblanadi. ko‘pgina mamlakatlarda jismoniy inertiya (jismoniy faoliyatning etishmasligi) o‘sib bormoqda, bu yuqumli bo‘lmagan kasalliklarning (nsd) rivojlanishiga va umuman dunyoda aholining sog‘lig‘ining yomonlashishiga olib keladi. o‘rtacha va yuqori intensiv jismoniy faoliyat nima? zichlik - bu jismoniy faoliyatning sur’ati yoki har qanday faoliyat yoki jismoniy mashqlarni bajarish uchun talab qilinadigan harakatlar miqdori. buni so‘zlar bilan tavsiflash mumkin: inson ma’lum bir faoliyat turini bajarish uchun qanchalik ko‘p harakat qiladi. odamlarning jismoniy faoliyati intensivlik darajasida farq qiladi. jismoniy faollikning intensivligi odamning jismoniy mashqlarni bajarishdagi tajribasiga va uning jismoniy holatining nisbiy darajasiga bog‘liq. shuning …

2 / 13

q) katta kuch talab qiladi va tez nafas olishga va yurak urish tezligining sezilarli darajada oshishiga olib keladi. yuqori intensiv mashqlarga misollar: · yugurish; · baquvvat ko‘tarilish / ko‘tarilish; tez velosiped haydash; · aerobika; · tez suzish; sport musobaqalari va o‘yinlar (masalan, an’anaviy o‘yinlar, futbol, voleybol, xokkey, basketbol); · belkurak yoki ariqlar qazish bilan faol ish olib borish; · og‘ir yuklarni ko‘tarish / tashish (20 kg dan ortiq) metabolik ekvivalent (met) jismoniy faoliyatning intensivlik darajasini ifodalash uchun keng qo‘llaniladi. met - bu jismoniy faoliyat davomida insonning metabolizm darajasi uning dam olishdagi metabolizm darajasiga nisbati. bitta met - bu odamning dam olish uchun sarflaydigan energiyasi va 1 kkal / kg / soatni yoqishga teng. hisob-kitoblarga ko‘ra, dam olayotgan odam bilan taqqoslaganda, o‘rtacha faol odam 3-6 baravar ko‘proq kaloriya (3-6 met) va yuqori faol odam 6 martadan ko‘proq kuyadi (6 met). jismoniy faollik deganda skelet mushaklari tomonidan ishlab chiqarilgan va energiya talab …

3 / 13

qlar - bu jismoniy shaklning bir yoki bir nechta tarkibiy qismlarini yaxshilash yoki saqlashga qaratilgan rejalashtirilgan, tuzilgan va takroriy jismoniy faoliyatni o‘z ichiga oladigan jismoniy faoliyatning pastki kategoriyalaridan biri. jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar o‘yinlar, ish, faol harakat, uy vazifasi, shuningdek, dam olish va o‘yin-kulgi paytida bajariladigan faol harakatlarning boshqa turlarini ham o‘z ichiga oladi. jismoniy faollik darajasini oshirish nafaqat odamlarning, balki butun jamiyatning muammosidir. shuning uchun uni hal qilish uchun aholining alohida guruhlariga yo‘naltirilgan va madaniyatning o‘ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda ko‘p tarmoqli, ko‘p tarmoqli yondashuv talab etiladi. tavsiyalar uchta yosh guruhlarini qamrab oladi: 5-17 yosh; 18-64 yosh; va 65 yosh va undan katta. har bir yosh guruhi uchun bo‘lim quyidagilarni o‘z ichiga oladi. · dalillarning og‘zaki tavsifi · jismoniy mashqlar bo‘yicha joriy tavsiyalar · berilgan tavsiyalarni sharhlash va asoslash. 5-17 yoshdagi jismoniy faoliyatning tavsiya etilgan darajasi ushbu yosh guruhidagi bolalar va yoshlar uchun jismoniy mashqlar …

4 / 13

llikning tavsiya etilgan darajasi ushbu yosh guruhidagi kattalar uchun jismoniy faoliyat ko‘ngil ochish yoki hordiq chiqarish, ochiq havoda (masalan, velosipedda yoki piyoda yurishda), kasbiy faoliyatda (masalan, ishda), uy yumushlarida, o‘yinlarda, musobaqalarda, sportda yoki rejalashtirilgan tadbirlarda. kundalik faoliyatning bir qismi sifatida, oila va jam yurak-o‘pka tizimini, mushak-skelet sistemasini mustahkamlash, yuqumli bo‘lmagan kasalliklar va tushkunlik xavfini kamaytirish uchun quyidagi jismoniy mashqlar tavsiya etiladi. 1. 18 yoshdan 64 yoshgacha bo‘lgan kattalar o‘rtacha intensivlikdagi aerobika bilan haftasiga kamida 150 daqiqa, yoki haftada kamida 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobika bilan shug‘ullanishlari yoki o‘rtacha va yuqori intensiv jismoniy faoliyatning shunga o‘xshash kombinatsiyasi. 2. har bir aerobik mashq kamida 10 daqiqa davom etishi kerak. 3. qo‘shimcha sog‘liq uchun imtiyozlar olish uchun ushbu yosh toifasidagi kattalar o‘rtacha intensivlikdagi aerobika mashg‘ulotlarining yukini haftada 300 daqiqagacha yoki agar ular yuqori intensivlikdagi aerobika bilan shug‘ullanadigan bo‘lsalar yoki haftada 150 daqiqagacha ko‘paytirishi kerak yoki o‘rtacha kattalikdagi aerobikalar va shunga o‘xshash birikmalar. yuqori …

5 / 13

y faoliyat amaliyoti tavsiya etiladi. 1. 65 va undan katta yoshdagi kattalar haftada kamida 150 daqiqa o‘rtacha intensivlikdagi aerobika yoki haftada kamida 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobika yoki shunga o‘xshash o‘rta va yuqori intensiv jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanishlari kerak. 2. har bir aerobik mashq kamida 10 daqiqa davom etishi kerak. 3. qo‘shimcha sog‘liq uchun imtiyozlar olish uchun ushbu yosh toifasidagi kattalar o‘rta intensivlikdagi aerobika mashg‘ulotlarining yukini haftada 300 daqiqagacha yoki agar ular yuqori intensivlikdagi aerobika bilan shug‘ullanadigan bo‘lsalar yoki haftada 150 daqiqagacha ko‘paytirishi kerak yoki shunga o‘xshash o‘rta va yuqori aerobika sinflarining kombinatsiyasi. intensivlik. 4. birgalikda muammolari bo‘lgan ushbu yosh toifasidagi kattalar haftasiga 3 yoki undan ortiq kun tushish xavfini oldini oluvchi balans mashqlarini bajarishlari kerak. 5. mushaklarning asosiy guruhlari ishtirok etadigan mashqlar haftasiga 2 yoki undan ortiq kunga bag‘ishlanishi kerak. 6. agar keksa odamlar sog‘lig‘i sababli jismoniy mashqlarni tavsiya etilmasa, ular jismoniy qobiliyatlari va sog‘lig‘iga qarab mashq qilishlari kerak. …

Хотите читать дальше?

Скачайте все 13 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy faollikning orta va yuqori intensiv fazi"

o‘rta va ulug‘ yoshdagi shaxslarda harakat faolligi. jismoniy yuklama korreksiyasi usullari. qandli diabet, osteoporoz, semirish va nafas sistemasi kasalliklari bor bemorlarga jismoniy faollikning maxsus dasturi mushak fiziologiyasi. egiluvchanligi. jismoniy yuklamalarni tayanch-harakat apparatiga ta’siri. tayanch-harakat apparati holatini baholash. og‘riq fiziologiyasi. og‘riq sindromida jismoniy mashqlarning roli. tayanch-harakat apparati kasalliklarida davolovchi jismoniy tarbiya. jismoniy faollikning pastligi global o‘limga olib keladigan to‘rtinchi asosiy xavf omili hisoblanadi. ko‘pgina mamlakatlarda jismoniy inertiya (jismoniy faoliyatning etishmasligi) o‘sib bormoqda, bu yuqumli bo‘lmagan kasalliklarning (nsd) rivojlanishiga va umuman dunyoda aholining sog‘lig‘ining yomonlashishiga...

Этот файл содержит 13 стр. в формате DOCX (3,2 МБ). Чтобы скачать "jismoniy faollikning orta va yuqori intensiv fazi", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy faollikning orta va yu… DOCX 13 стр. Бесплатная загрузка Telegram