sportchilar ovqatlanishi

PPTX 20 pages 3.2 MB Free download

20 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 3.2 MB

File type PPTX

Pages 20

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 20

спортивное питание sportchilar ovqatlanishi balansli ovqatlanish u salomatlikni saqlaydi va mustahkamlaydi, organizmning atrof-muhitning zararli ta'siriga chidamliligini oshiradi, yuqori aqliy faollik va jismoniy faoliyatni ta'minlaydi, shuningdek, hayotning sifatli davomiyligini ta'minlaydi. optimallik balanslangan - ness 3 asosiy tamoyili adekvatlik balansli ovqatlanish ovqatlanish rejimi ovqatlanish chastotasi, ovqatlanish oralig'i, ovqatlanish davomiyligi bilan belgilanadi. kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi : nonushta - 30% tushlik - 40% aperatif - 10% kechki ovqat - 20% organizm uchun eng zarur (asosiy) oziq moddalar sincaplar yog'lar uglevodlar vitaminlar minerallar suv sincaplar tana hujayralarining asosiy qurilish materiali. organizmning oqsilga bo‘lgan ehtiyoji asosan go‘sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, ayrim dukkaklilar (loviya va mosh) bilan qoplanadi. sportchining ratsionida oqsillarning 60% hayvonlardan bo'lishi kerak. proteinlar uchun sportchilar kuniga 2,3-2,5 g / kg tana vazniga muhtoj. yog'lar yog'lar organizm uchun energiya manbai hisoblanadi sabzavot yog'larida xolesterin mavjud emas, shuning uchun ular nisbatan osonroq hazm qilinadi. hayvonlarning yog'larida xolesterin va efalar juda ko'p miqdorda …

2 / 20

qligi, qon, plazma va suyaklarning ajralmas qismidir suv inson tanasining taxminan 70% suvdan iborat. suv etishmasligi bilan ovqat hazm qilish va hujayra metabolizmi buziladi. shuning uchun tanadagi suv muvozanatini saqlash sportchining sog'lig'i va jismoniy ko'rsatkichlarini saqlashning asosiy shartlaridan biri hisoblanadi. sportchilarning kunlik suv miqdori 2,0-3,0 litrni tashkil qiladi (jismoniy faolligiga qarab). suvsizlanishning sportchi-sportchilarning ishlash ko'rsatkichlariga ta'siri indeks o'zgarishlar indeks o'zgarishlar kuch ko'rsatkichlari reaktsiya vaqti ≈ yurak > chidamlilik terlash jismoniy mashqlar paytida suyuqlikni to'ldirish parametrlari suyuqlikni to'ldirish imkoniyatlari sportchining tana vazni, kg 50 60 70 80 90 suyuqlik miqdori, ml/soat 600 720 840 960 1080 har 15 daqiqada talab qilinadigan suyuqlik hajmi, ml 150 180 210 240 270 sportchilar uchun 10 ta sog'lom ovqatlanish tamoyillari 1. turli xil ovqat 2. yangi sabzavot va mevalarga kunlik ehtiyoj - 450-500 g 3. non mahsulotlari (350-400 g), kepakli un mahsulotlari (70 g), don (60-90 g) va kartoshka (180-220 g) - kunlik iste'mol normasi. …

3 / 20

4 / 20

5 / 20

Want to read more?

Download all 20 pages for free via Telegram.

Download full file

About "sportchilar ovqatlanishi"

спортивное питание sportchilar ovqatlanishi balansli ovqatlanish u salomatlikni saqlaydi va mustahkamlaydi, organizmning atrof-muhitning zararli ta'siriga chidamliligini oshiradi, yuqori aqliy faollik va jismoniy faoliyatni ta'minlaydi, shuningdek, hayotning sifatli davomiyligini ta'minlaydi. optimallik balanslangan - ness 3 asosiy tamoyili adekvatlik balansli ovqatlanish ovqatlanish rejimi ovqatlanish chastotasi, ovqatlanish oralig'i, ovqatlanish davomiyligi bilan belgilanadi. kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi : nonushta - 30% tushlik - 40% aperatif - 10% kechki ovqat - 20% organizm uchun eng zarur (asosiy) oziq moddalar sincaplar yog'lar uglevodlar vitaminlar minerallar suv sincaplar tana hujayralarining asosiy qurilish materiali. organizmning oqsilga bo‘lgan ehtiyoji asosan go‘...

This file contains 20 pages in PPTX format (3.2 MB). To download "sportchilar ovqatlanishi", click the Telegram button on the left.

Tags: sportchilar ovqatlanishi PPTX 20 pages Free download Telegram