futbolda umumiy chidamlilikni tarbiyalash

PPTX 15 стр. 96,5 КБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 96,5 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation futbolda umumiy chidamlilikni tarbiyalash saidqosimov samandar 1. mashqlar va dasturlar 2. o'yin samaradorligini oshirish 3. umumiy chidamlilikni rivojlantirish reja: natijalarni baholash va monitoring yurak urishi monitoringi yordamida, o'yinchilarning maksimal kislorod iste'moli (vo2 max) ko'rsatkichlarini aniqlash orqali, samarqandda o'tkazilgan testlar natijalariga ko'ra, 60% dan yuqori natija yuqori chidamlilikni bildiradi. 7 kunlik yuklamalar rejasini qo'llagan holda, o'yinchilarning har bir mashg'ulotdan keyingi holatini baholash, shuningdek, namanganda o'tkazilgan musobaqalardagi ishtiroki orqali ularning chidamliligi darajasini aniqlash va kuzatish mumkin. futbolchilarning 3000 metr masofaga yugurish vaqtini o'lchash orqali, toshkentdagi mashg'ulotlar davomida ularning chidamlilik darajasini baholash mumkin. to'g'ri ovqatlanish va dam olish suv iste'moli kuniga 3-4 litrgacha bo'lishi kerak, ayniqsa mashg'ulotlar va o'yinlardan keyin. suv dehidratsiyani oldini oladi va jismoniy faoliyat samaradorligini oshiradi. namangan viloyatida suvning sifati yuqori. to'g'ri ovqatlanishda kuniga kamida 5-6 marta kichik hajmdagi ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa, o'yinlardan keyin 1-2 soat ichida protein va murakkab uglevodlarga boy ovqatlar, masalan, toshkentdagi "olmazor bozori"dan …

2 / 15

qiqalik yuqori intensivlikdagi yugurish mashqlari, masalan, 400 metrlik yugurishlarni 3-4 marta takrorlash, anaerobik chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi. individual yondashuv индивидуал югуриш машқларида 400 метрлик дистанцияларни 7-8 марта такрорлаш ва ҳар бир такрорлашдан кейин 2 дақиқалик дам олиш наманган вилоятидек тоғли ҳудудларда янада самаралироқ натижа беради. юқори интенсивликдаги югуриш машқларини 20-30 секунд давом эттириб, 1:1 нисбатида дам олиш билан алмаштириш, ҳафтасига 2 марта, жами 10-12 та такрорлаш билан андижондаги спорт мажмуасида ўтказилиши мумкин. футболчиларнинг индивидуал тайёргарлигида югуриш масофасини 30% га ошириш, ҳафтасига 3 марта, 15-20 дақиқа давом этадиган интервалли машқларни тошкент шаҳрининг стадионларида ўтказиш самаралидир. futbolchilar uchun chidamlilik turlari o'rtacha chidamlilik (aerobik chidamlilik), 60-90 minut davomida o'rtacha intensivlikdagi harakatlarni, masalan, "camp nou"dagi o'yinda maydon bo'ylab muntazam yugurishni va pozitsiyani saqlashni ta'minlaydi. bu 150-180 zarbani qayd etishni talab qilishi mumkin. maksimal kislorod iste'moli (vo2 max) - futbolchining "santiago bernabéu" stadionda o'yin davomida maksimal darajada kisloroddan foydalanish qobiliyatini o'lchaydigan muhim ko'rsatkich bo'lib, bu …

3 / 15

ik dam olish bilan 6 marta takrorlash, futbolchilarning anaerobik quvvatini sezilarli darajada oshiradi, toshkentdagi tajribalar shuni ko'rsatdi. samarqandda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada 3 marta 60 daqiqalik chidamlilik yugurishlari, 150-180 zarb/daqiqada yurak urishi bilan, futbolchilarning umumiy chidamliligini 20% ga oshirishi mumkin. interval mashqlari interval mashqlari rejimini shakllantirishda, masalan, samarqanddagi mashg'ulotlarda, 60 soniya yuqori intensivlikdagi harakatlarni 90 soniya aktiv tiklanish bilan almashtirish samarali hisoblanadi. interval mashqlarida 30 soniya intensiv yugurish va 15 soniya dam olishni 8 marta takrorlash, masalan, toshkentdagi stadionlarda amalga oshirilishi mumkin. futbolchilar uchun interval mashqlari, masalan, 400 metrlik masofani 70% maksimal tezlikda yugurish va 2 daqiqali tik turib dam olishni o'z ichiga oladi, bu esa anaerobik va aerobik qobiliyatlarni rivojlantiradi. sog'liqni saqlash va jarohatlarning oldini olish futbolchilarning 85% gacha bo'lgan qismi mushaklarning haddan tashqari zo'riqishi tufayli jarohat oladi, shuning uchun samarqanddagi reabilitatsiya markazlari kabi muassasalar profilaktika dasturlariga e'tibor berishlari kerak. to'g'ri ovqatlanish va 7-8 soatlik uyqu futbolchilarning immunitet …

4 / 15

ntlarni 800 metr yugurish bilan almashtirish, to‘liq o‘yin sharoitlarida tezlik va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. toshkentdagi stadionlarda bunday mashqlar keng qo‘llaniladi. umumiy chidamlilik tushunchasi umumiy chidamlilik futbolchining 90 daqiqalik oʻyin davomida yuqori intensivlikdagi harakatlarni (yugurish, sakrash, toʻp bilan ishlash) uzluksiz bajarish qobiliyatini, masalan, "old trafford" stadioni kabi katta maydonlarda ham, ifodalaydi. yaxshi umumiy chidamlilikka ega boʻlish uchun futbolchi kamida 10 km masofani turli intensivliklarda yugurishi, 30 dan ortiq sprintlarni amalga oshirishi va 50 ta toʻp bilan mashqlarni bajarishi kerak. umumiy chidamlilikni rivojlantirishda, masalan, intervallar usulida yugurish, braziliya uslubidagi mashqlar va kuch mashqlari kombinatsiyasi, oʻyinchining 2-3 baravar samaradorligini oshiradi. o'yin holatlarini taqlid qilish o'yin holatlarini taqlid qilishda, masalan, 70 metr masofaga 5 marta yugurish, keyin 2 daqiqa dam olish, buni 3 marta takrorlash, futbolchilarning chidamliligini sezilarli darajada oshiradi va haqiqiy o'yin sharoitlariga moslashishga yordam beradi. "yo'qotish" mashqlari, 20 metrlik sprintlarni 10 marta takrorlashni o'z ichiga olib, keyin 30 soniya tiklanish, braziliya …

5 / 15

р (масалан, 30 сониялик спринтлар, 60 сониялик дам олиш билан алмашиб) ҳажми ҳар бир машғулотда камида 8-10 такрорни ташкил этади ва бу тезлик-чидамлиликни ривожлантиради. ўзбекистоннинг "пахтакор" футбол клубидаги машғулотларда юқори интенсивликли интервалли югуришлар (400-800 метр) ҳажмини ҳафтасига 3 машғулотдан кам бўлмаслиги муҳим, бу мускулларнинг чарчоққа чидамлилигини оширади. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "futbolda umumiy chidamlilikni tarbiyalash"

powerpoint presentation futbolda umumiy chidamlilikni tarbiyalash saidqosimov samandar 1. mashqlar va dasturlar 2. o'yin samaradorligini oshirish 3. umumiy chidamlilikni rivojlantirish reja: natijalarni baholash va monitoring yurak urishi monitoringi yordamida, o'yinchilarning maksimal kislorod iste'moli (vo2 max) ko'rsatkichlarini aniqlash orqali, samarqandda o'tkazilgan testlar natijalariga ko'ra, 60% dan yuqori natija yuqori chidamlilikni bildiradi. 7 kunlik yuklamalar rejasini qo'llagan holda, o'yinchilarning har bir mashg'ulotdan keyingi holatini baholash, shuningdek, namanganda o'tkazilgan musobaqalardagi ishtiroki orqali ularning chidamliligi darajasini aniqlash va kuzatish mumkin. futbolchilarning 3000 metr masofaga yugurish vaqtini o'lchash orqali, toshkentdagi mashg'ulotlar davom...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (96,5 КБ). Чтобы скачать "futbolda umumiy chidamlilikni tarbiyalash", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: futbolda umumiy chidamlilikni t… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram