o’z-o’zini tartibga solishning asosiy usullari

PPTX 20 sahifa 689,9 KB Bepul yuklash

20 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 689,9 KB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 20

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 20

2 / 20

yordamida samarqanddagi psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan testlar natijalarini tahlil qilish orqali o‘z kuchli va kuchsiz tomonlaringizni aniqlash mumkin. 3. o'z-o'zini baholash va qayta baholash o'z-o'zini tartibga solishning muhim jihati - muvozanatli ovqatlanish. kuniga 5 marta kichik hajmdagi ovqat iste'mol qilish, samarqanddagi an'anaviy taomlardan farqli ravishda, qondagi shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. o'zingizni stressdan himoya qilish uchun, kuniga 5-7 soat sifatli uyquga e'tibor qarating va kun tartibingizga 1-2 soatlik dam olish vaqtini, masalan, kitob o'qish yoki musiqa tinglash kabi faoliyatlarni qo'shing. kundalik hayotda o'z-o'zini tartibga solishning samarali usullaridan biri, kun davomida kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan, toshkentdagi parklarda yugurish yoki 15 daqiqalik yoga mashg'ulotlarini o'tkazish hisoblanadi. 4. kundalik hayotda o'z-o'zini tartibga solish to'g'ri ovqatlanish, kunlik 2000-2500 kilokaloriyadan iborat muvozanatli dieta, samarqanddagi an'anaviy o'zbek taomlarini kam miqdorda iste'mol qilish bilan birga sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismidir. sog'lom turmush tarzining asosiy qoidalari, masalan, kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy …

3 / 20

siv mushaklarni bo'shashtirishni muntazam, kuniga ikki marta, har bir mashqni 5-7 daqiqa davomida bajarish stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi va umumiy sog'liqni saqlashni yaxshilaydi. 6. progressiv mushaklarni bo'shashtirish vaqtni boshqarishda pomodoro texnikasi, 25 daqiqa ish va 5 daqiqa dam olish sikllarini o'z ichiga oladi va bu usul samaradorlikni 20% ga oshirishga yordam beradi, degan tadqiqotlar mavjud. o'zbekistonning turli shaharlarida o'tkazilgan so'rovnomalar shuni ko'rsatdiki, kunlik rejasini tuzish va unga amal qilish orqali 70% ga yaqin odamlar vaqtini samarali boshqarishni o'rganishgan. vaqtni boshqarish bo'yicha mutaxassislarning fikricha, har kuni kamida 1 soatni o'zingizga, ya'ni shaxsiy rivojlanishingizga ajratish, stressni kamaytirish va umumiy samaradorlikni 15% ga oshirish imkonini beradi. 7. vaqtni boshqarish 10 dan ortiq turdagi his-tuyg'ularni aniqlash va ularga mos reaksiyalarni shakllantirish, masalan, g'azabni ijodiy yo'llar orqali ifoda etish, samarqanddagi psixologlar tomonidan tavsiya etiladigan samarali hissiy boshqaruv strategiyasidir. hissiy holatni nazorat qilishning samarali usullaridan biri – kundalik hayotda 5-7 marta chuqur nafas olish mashqlarini …

4 / 20

lish mashqlari, 20 daqiqada 3 bosqichda bajarilishi, farg'onadagi psixologlar tomonidan tavsiya etiladi. 9. nafas olish mashqlari uyqu xonasining harorati 18-20 gradus selsiy bo'lishi, toza havo aylanishi va to'shagingizning qulayligi, masalan, yumshoq matodan tayyorlangan bo'lishi uyqu sifati uchun juda muhimdir. uyqu gigienasini yaxshilash uchun har kuni kamida 7-8 soat, ideali 9 soat uxlash muhim, chunki bu amerika uyqu meditsinasi akademiyasi tavsiyalari bilan mos keladi. yotishdan oldin 1-2 soat avval elektron qurilmalardan foydalanishni cheklash, xususan, telefon yoki planshetlardan chiqadigan ko'k nur, melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi va shu bilan uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadi. 10. uyqu gigienasi tana tarangligini boshqarish uchun 5-10 daqiqalik meditatsiya mashqlari, masalan, "mindfulness" texnikasi, buyuk britaniyada keng qo'llaniladi va stressni kamaytirishga yordam beradi. tana tarangligini boshqarishda 30 soniya davom etadigan chuqur nafas olish mashqlari samarali bo'lib, hindistonning yoga an'analarida 2000 yildan ortiq vaqtdan beri qo'llanib kelmoqda. progressive muscle relaxation texnikasi, 7 ta mushak guruhini navbat bilan taranglashtirish va bo'shashtirishni o'z …

5 / 20

30 daqiqalik yugurish, kayfiyatni yaxshilash va stressni kamaytirishda samarali usul hisoblanadi. xorazm viloyatida o'tkazilgan sotsiologik so'rov natijalariga ko'ra, maqsadlar ro'yxatini tuzish va ularga erishish uchun 3 bosqichli reja tuzish, o'ziga bo'lgan ishonchni 20% ga kuchaytiradi. samarqanddagi mutaxassislarning fikricha, kuniga kamida 5 marta chuqur nafas olish mashqlari bajarish, 7 kun ichida diqqatni jamlash qobiliyatini 15% ga oshirishi mumkin. 13. o'zini rag'batlantirish usullari ижобий фикрлашнинг самарадорлиги 50% гача стресс даражасини пасайтириши ва 20 дан ортиқ мамлакатлардаги тадқиқотларда исботланган. ижобий фикрлаш техникалари, масалан, миннатдорлик кундалиги юритиш ёки афтидан асосли башоратлар қилиш, миянинг prefrontal korteksini фаоллаштиради. 2010 йилда ақшнинг гарвард университетида ўтказилган тадқиқот ижобий фикрлашнинг иммунитет тизимига ижобий таъсирини 30% гача оширишини кўрсатган. 14. ijobiy fikrlash o'z-o'zini tartibga solishning samarali usullaridan biri, kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bajarish, masalan, yugurish yoki yoga bilan shug'ullanishdir. bu stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa, toshkent shahri kabi gavjum joylarda yashovchilar uchun. kunlik reja tuzish …

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 20 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"o’z-o’zini tartibga solishning asosiy usullari" haqida

clean aesthetic company profile o’z-o’zini tartibga solishning asosiy usullari by abdurayimova saida reja: 1. o'z-o'zini tartibga solishning asosiy usullari 2. nafas olish texnikalari 3. meditatsiya va mindfulness 1. maqsadlarni belgilash va ularga erishish kichik, bajarishga qulay vazifalarga bo'lish, masalan, katta loyihani 5 ta kichik bosqichga ajratish, motivatsiyani saqlash va stressni kamaytirishga yordam beradi. bu, tokio universitetining stress menejmenti bo'yicha ma'lumotlariga mos keladi. maqsadlarni aniq va o'lchanuvchan qilib belgilash, masalan, "3 oy ichida ingliz tilidan ielts 7 ball to'plash" kabi, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiradi. bu, oksford universiteti tadqiqotlariga ko'ra, aniqlikning ahamiyatini ta'kidlaydi. muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borish va mukofotla...

Bu fayl PPTX formatida 20 sahifadan iborat (689,9 KB). "o’z-o’zini tartibga solishning asosiy usullari"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: o’z-o’zini tartibga solishning … PPTX 20 sahifa Bepul yuklash Telegram