qisqa masofaga yugurish texnikasi

DOC 10 pages 76.0 KB Free download

10 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 76.0 KB

File type DOC

Pages 10

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 10

qisqa masofaga yugurish texnikasi reja: 1. yugurishning boshlanishi –start. 2. startdan keyingi yugurish 3. masofa buylab yugurish. qisqa masofalarga yugurish (spring) to`rtta shartli fazaga bo`linadi: yugurishning boshlanishi –start, startdan keyingi yugurish, masofa buylab yugurish va marraga kelish. yugurishning boshlanishi –start. sprintda yugurishni tezrok boshlashga va kiskarok masofa bulagida tezlikni maksimal ustirishga imkon beradigan past start qo`llaniladi. past startda yuguruvchi tanasining umumiy ogirilik markazi yuguruvchi qo`lini yulkadan o`zgan zaxoti tayanchdan ancha oldinlab ketgan buladi. startdan yanada tezrok chiqish uchun start tirgaklari qo`llaniladi. ular depsinish uchun mustaxkam tayanch bulishini, oyoqlar joylanishi va tayanch satxlarining kiyalik burchagi doim bir xil bulishini ta`minlaydi. startning turli xil variantlarida sport tirgaklari qanday joylanishi kursatilgan. odatdagi start deb ataluvchi start keng qo`llaniladi. unda oldingi tirgak start chizigidan 1-1,5 oyoq tagi masofasida, keyingi tirgak esa oldingi tirgakdan boldir-ilik o`zunligi oralagida urnatiladi. oldingi tirgakning tayanch satxi 45-500 , keyingisining satxi 60-800 ishlab buladi. tirgaklarning uklari orasidagi masofa odatda 18-20 …

2 / 10

da oldingi tirgakka tirilgan oyoqning soni bilan boldiri orasidagi optimal burchak 65-1000 ga, keyingi tirgakka taralgan oyoq burchagi esa 100-1200 ga tengdir. yuguruvchi tpponcha ovozini (trenirovkada esa boshqa ovozni ) eshitgach, darxol oldingi intiladi. bu harakat qo`llarni odinlatib yuqoriga tez siltash (bukib)bilan boshlanadi. bu oyoqlarning ham tez harakat qilishiga yordam beradi. start tirgaklarning depsinish ikkala oyoqda bir vaqtda start tirgaklarning kattik bosish bilan boshlanadi. bu bosim darxolturli vaqtda bajariladigan boshqa-boshqa ishga ishga aylanib ketadi. orkadagi oyoq sal to`g`rilab, uning soni tezlik bilan olga o`zatiladi: shu bilan birga oldinga turgan oyoq keskin to`g`rilab ,yuguruvchi tanasini oldinga otib yuboradi. startdan chiqish vaqtidagi harakatlarni maksimal darajada tez bajarish kerak. startdan depsinishda gavda to`g`rilanadi. startdan chikayotganda butun gavdani tuppa-to`g`ri cho`zib yuborish kuproq foyda berganidek tuyiladi. chunki bunda gavdaning umumiy ogirlik markazi eng past tushgan bulib, depsinish burchagi nixoyatda utkar bulishi mum kin edi. startdan keyingi yugurish. kiska masofalarga yugurishda yaxshi natija kursatish uchun, startdan …

3 / 10

ayniksa yakkol kurianadi. startdan chikayotganda gavdani to`g`ri engashgan, ya`ni kuproq engashgan buls a, soni gorizontal xolgacha etib bormaydi-da, yuqoridan kura kuproq oldingga yunalgan kuch xosil kiladi. startdan keyingi yugurish paytidagi yugurish texnikasini mukammal bilgan va birinchi harakatlari etarli darajada tez bulgan yuguruvchi birinchi qadamda yoki dastlabki ikki qadamda oyogini tana umumiy ogirlik markazining yulkadagi proeksiyasidan orkaga kuya oladi keyingi qadamlarda oyoq tananing umumiy ogirlik markazi proeksiyasiga , yana keyinrok esa proeksiyadan oldingi qo`yiladi. har bir qadamdagi depsinish bukilgan oyoqni tez kutarish va ikkinchi oyoqni to`g`rilashdan iborat buladi: bunda etakchi harakat soni kutarish xisoblanadi. tezlik oshib borishi va tezlanishi miqdori kamaya borishi bilan birgalikda tananing nishabligi kamayadi va yugurish texnikasi asta-sekin masofa buylab yugurish texnikasiga yakinlashadi. past startdan yuguruishda hamma kuch oldingga harakat qilishga qaratilgan bulishi kerak. gavda to`zukkina (xaddan ortik emas) engshagna bulsa , bu silkinch oyoq soni ortikcha yuqori kutarilishiga yul kuymasdan olgan tomon harakatga yaxshi tamir kursatadi. shu …

4 / 10

mkon beradi. startdan keyingi yugurish oxirida tezlikning shiddat bilan usa borishi kolmaydi. shundjan keyin taxminan 50-60 m masofagacha yugurish tezligi juda oz orta boradi. yuguruvchi har qanday xolda ham, o`zining masofani yugurib utadigan tezligiga mumkin qadar tezrok erishishishga harakat kiladi. lekin maksimal tezlikka ortikcha kuchanmay ,bemalol erishish kerak. qo`llarni oldingga va orkaga shiddat bilan harakat qilishning katta ahamiyati bor. startdan keyingi yugurishda ham qo`llar harakati asosan masofada yugurishdagi bilan bir xil , lekin qadamlar kalta bulgani sababli , ularning silkinishi ham kiskarok buladi. qadamlar o`zunlashgan sari qo`llarning harakat amplitudachi ham oshadi. startdan keyingi birinchi qadamlarda xali tezlik rivojlanib ulgurmagan , yuguruvchining gavdani tuta bilishi etarli bulmagani uchun , oyoqlar orasi masofada yugurish vaqtidagina nisbatan kengrok ochilib erga qo`yiladi. shu sababli start tirgaklar orasini kengrok qilib, tayanch satxlari birmuncha ichkariga qaratibrok qo`yilagi to`zuk. tirgaklar shunday qo`yilsa, startdan ham, yugurish boshlanganidan keyingi birinchi qadamlarda yuguruvchining o`zini tutishi ancha turgun buladi. tezlikning oshib …

5 / 10

ada kolgan oyoqni depsinishdan keyin buqilib , son bilan oldingga harakat kiladi, silkinch oyoq esa yozilib tez erga tusha boshlaydi. silkinch oyoq sonining oldingga va yuqoriga kiladigan harakatini tezlashtirish uchun, uchish fazasida nari gi oyoq erga tushayotganda silkinch oyoqda xosil bulgan olga tomon intilishdan foydalanish kerak. silkinch oyoqning , avvalo, sonining orka musqo`llari faol kiskarish natijasida pastga va orkaga shiddat bilan tez harakat qilishi esa bundan ham muximdir. «vertikal» momentga utishni tezlatish , oyoq erga qo`yilganidan sekinlashish ta`sirini kamaytirish va shundan keyingi depsinishini kuchaytirish uchun, silkinch oyoqning bu harakati keskin , aniq sezilarli bulishi kerak. oyoq yulkaga oyoq taginig old qismidan boshlab qo`yiladi. panjalar yugurish paytida sal bukilgan yoki sal yozilgan (barmoklari cho`ziq) bulishi mumkin. ularni kuch bilan to`g`rilab yoki musht qilib olish kerak emas. qo`llarning shiddatli harakati elkani kutarishga olib kelmasin- bu ortikcha kuchanish boshlanganidan dalolat beradi. qo`l va oyoqlarning harakat chastotasi bitr-biriga bo`gliqdir. bu chastota kesishma innervatsiyaga asoslangan …

Want to read more?

Download all 10 pages for free via Telegram.

Download full file

About "qisqa masofaga yugurish texnikasi"

qisqa masofaga yugurish texnikasi reja: 1. yugurishning boshlanishi –start. 2. startdan keyingi yugurish 3. masofa buylab yugurish. qisqa masofalarga yugurish (spring) to`rtta shartli fazaga bo`linadi: yugurishning boshlanishi –start, startdan keyingi yugurish, masofa buylab yugurish va marraga kelish. yugurishning boshlanishi –start. sprintda yugurishni tezrok boshlashga va kiskarok masofa bulagida tezlikni maksimal ustirishga imkon beradigan past start qo`llaniladi. past startda yuguruvchi tanasining umumiy ogirilik markazi yuguruvchi qo`lini yulkadan o`zgan zaxoti tayanchdan ancha oldinlab ketgan buladi. startdan yanada tezrok chiqish uchun start tirgaklari qo`llaniladi. ular depsinish uchun mustaxkam tayanch bulishini, oyoqlar joylanishi va tayanch satxlarining kiyalik burchagi doim bi...

This file contains 10 pages in DOC format (76.0 KB). To download "qisqa masofaga yugurish texnikasi", click the Telegram button on the left.

Tags: qisqa masofaga yugurish texnika… DOC 10 pages Free download Telegram