salomatlik va faol harakatchanlik

DOC 80.5 KB Free download

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1403334035_44557.doc salomatlik va faol harakatchanlik reja: 1. chiniqtirishning foydasi. 2. chiniqtirish tamoyillari. 3. havo bilan chiniqtirish. 4. suv bilan chiniqtirish. 5. sportchilarni chiniqtirishning oâziga xosligi. chiniqtirish-bu organizmning atrof-muhitning noqulay omillariga, ayniqsa, sovuqqa bardoshliligini oshirishga yoânaltirilgan tadbirlar kompleksidir. tana sovuganda dastlab teri tomirlari torayadi, qon ichki organlarga qoâyiladi, teri oqaradi, shu bilan bir vaqtda yurak qisqarishlari tezlashadi va kuchayadi, qonning arterial bosimi koâtariladi, issiqlik mahsulini kuchaytirishga olib boruvchi titrash paydo boâladi (muslullar beixtiyor qisqaradi); bu vaqtda tana temperaturasi koâtariladi. shundan keyin teri qizaradi va butun tana boâylab issiqlikni sezish holati paydo boâladi, chunki issiqlik mahsuli issiqlik yoâqolishini oshira boshlaydi. keyinchalik soviganda teri qaytadan oqaradi, lablar koâkaradi, tana boâylab titroq boshlanadi, bu organizm haddan tashqari soviganligining belgisidir. sovuqning har kungi taâsiriga organizm oârganadi va kamroq taâsirlanadi; sovuq birmuncha uzoq vaqt va intensiv taâsir etgandagina haddan tashqari sovish belgilari paydo boâladi. shu bilan bir vaqtda organizmning yuqumli kasalliklarga bardoshliligi oshadi. organizmni chiniqtirish-oâta davolovchi …

yaxshilaydi, moddalar almashinuvini jadallashtiradi, organizmni har xil tashqi taâsurotlarga chidamliligini oshiradi. chiniqish, bundan tashqari organizm termoregulyatsion apparatiga ijobiy taâsir etib, har xil meteofaktorlar salbiy taâsirini oldini oladi. buning natijasida organizm oâzini moâtadil ichki holatini bir meâyorda ushlab turadi. meteofaktorlarni keskin oâzgarishi natijasida ham organizm oâz moâtadilligini saqlay oladi. chiniqish asosan mntga taâsir etib, organizmdagi barcha aâzolarni faollashtirish, boshqarish qobiliyatiga ega. chiniqish muolajalari ayniqsa, organimni jismoniy hamda aqliy ish faoliyatini, sogâliqni takomillashtirish va kasalga chalinishiga chidamlilikni oshiradi. organizmni chiniqrtirish asosan, jismoniy tarbiya va sport bilan shugâullanish vaqtida baâzi bir chiniqtirish muolajalari bilan amalga oshiriladi. organizmni chiniqtirish turli yoshda ham oâz samarasini beradi, ammo chiniqtirish qancha vaqtli boshlansa, shuncha maqsadga muvofiq boâladi. ammo shuni esda tutmoq kerakki, oâtkir kasalliklarda va surunkali xastaliklarni kuzatish paytida chiniqish muolajalarini qoâllamaslik lozim. chiniqtirish usullari . choâmilish-chiniqishning eng yaxshi usuli. havo harorati 24-250 va suv harorati 200 dan past boâlmasa, choâmilish tavsiya etiladi. suvda 10-15 minutdan koâp …

ovuq-bunda havo harorati 100c dan past boâladi. havo vannalarini eng yaxshi qabul qilish vaqti bu yozdadir hamda atmosferada havosi toza, musaffo joylardadir. havo vannalarini asosiy yotgan holatda, oâtirib yoki yurib, harakat qilib qabul qilish mumkin. sovuqroq yoki sovuq vanna qabul qilayotgan vaqtda albatta jismoniy mashqlarni bajarish lozim. yomgâir yogâayotganda, tumanda yoxud shamol tezligi 3m/s dan oshganda havo vannasini qabul qilish man etiladi. havo vannalarini meâyorda qabul qilish ikki xil yoâl bilan amalga oshiriladi, yaâni havo haroratini sekin pasaytirish bilan hamda havo vannasini harorati bir meâyorda bâolib, muddatini uzaytirish bilan. havo vannasini birinchi bor qabul qilayotgan talabalarga 20-30min vaqt mobaynida 15-200c haroratda amalga oshiriladi. keyinchalik bu koârsatkichni uzaytirish mumkin. sovuq vannalarni faqatgina yaxshi chiniqqan odamlargina olsa maqsadga muvofiq boâladi. sovuq vannalarni qabul qilish muddati 5-10min dan oshmasligi lozim. havo vannalaridan tashqari ochiq, toza havoda sayr qilish yoki mashqlarni bajarish ham organizmga ijobiy taâsirini oâtkazadi. suv bilan chiniqtirish suv muolajlari:- bu chiniqtirishning …

radi. agarda sovuq uzoq vaqt taâsir etsa, uchinchi faza-teri tomirlari kengaygan holda qoladi, ulardagi qon oqimining harakati susayadi, qon toâxtaydi va ikkilamchi sovuq urish sodir boâladi. bu holatda organizm kun mobaynida issiqlikni yoâqotadi. shuning uchun suv bilan terining ikkilamchi reyaksiyasini hosil qilish kerak, yaâni tomirlarning kengayishidan boshlab, iliqlik sezish hosil boâlguncha. uchinchi fazani hosil boâlishini oldini olish kerak. agarda uchinchi faza hosil boâlsa,suv muolajalarini toâxtatish va isib olish zarur, buning uchun bir qancha harakat qilish kerak. agarda tomirlar reaksiyasi kech qolsa, tanani sochiq bilan ishqalash va jismoniy mashqlar qilish kerak. suv muolajalaridan oldin isinish kerak emas, chunki sovuq suvga teri aytarli reyaksiya bermaydi va qizarish, isinishning oârniga, yanada sovuq yeyish sodir boâladi. suv bilan chiniqish uchun eng qulay payt bu yoz va kuzdir. muolajalarni yaxshisi, ertalab uyqudan turgach yoki ertalabki badantarbiyadan soâng bajarish kerak. birlamchi suv muolajalarini havo harorati 17-200c va suv harorati 30-340c da bajarish kerak. keyinchalik har 3-4 …

guncha artiladi. keyinchalik suv quyib, sovuq dushda yuviishga oâtish mumkin. bunda suv harorati soângi artinishlardagiga qaraganda 2-30 yuqori boâlishi va 2-3 kun oâtgach uni 10 ga pasaytirish mumkin, ammo 17-150 dan pasaytirmaslik kerak. ishqalanish - suv bilan chiniqishning birlamchi bosqichi. bir necha kun davomida hoâl sochiq, gubka yoki qoâl bilan ishqalaniladi. avval faqat bel, keyinchalik butun badanni (yuqori qismlardan boshlab), qoâl va belni suv bilan ishqalab, keyin sochiq bilan quruq qilib artiladi. keyinchalik oyoqlar artiladi. hamma muolaja ishqalash bilan birga 5 minutdan oshmasligi kerak. suv qoâyish- chiniqishning keyingi bosqichi. bunda past haroratli suvga, past bosimli suv oqimi qoâshiladi. bunda suv bir idishdan qoâyiladi. suv qoâyilgach energiya ravishda tana sochiq bilan artiladi.muolajaning davomiyligi 3-4 minut. dush-bu yanada energik muolajadir. bunday chiniqish uchun oârta meâyordagi suv oqimini veer va yomgâir shaklidagi dush holatida qabul qilinadi. sovuq suv va mexank qoâzgâlish birgalikda organizm uchun chiniqish uchun yaxshi taâsir koârsatadi. muolajadan soâng albatta tanani …

Want to read more?

Download the full file for free via Telegram.

Download full file

About "salomatlik va faol harakatchanlik"

1403334035_44557.doc salomatlik va faol harakatchanlik reja: 1. chiniqtirishning foydasi. 2. chiniqtirish tamoyillari. 3. havo bilan chiniqtirish. 4. suv bilan chiniqtirish. 5. sportchilarni chiniqtirishning oâziga xosligi. chiniqtirish-bu organizmning atrof-muhitning noqulay omillariga, ayniqsa, sovuqqa bardoshliligini oshirishga yoânaltirilgan tadbirlar kompleksidir. tana sovuganda dastlab teri tomirlari torayadi, qon ichki organlarga qoâyiladi, teri oqaradi, shu bilan bir vaqtda yurak qisqarishlari tezlashadi va kuchayadi, qonning arterial bosimi koâtariladi, issiqlik mahsulini kuchaytirishga olib boruvchi titrash paydo boâladi (muslullar beixtiyor qisqaradi); bu vaqtda tana temperaturasi koâtariladi. shundan keyin teri qizaradi va butun tana boâylab issiqlikni sezish hola...

DOC format, 80.5 KB. To download "salomatlik va faol harakatchanlik", click the Telegram button on the left.

Tags: salomatlik va faol harakatchanl… DOC Free download Telegram